Когато не се чувствате като себе си

Напоследък не се чувствате като себе си. Може би изпитвате допълнително безпокойство, нервност, която се е настанила в стомаха ви. Може би се чувствате неудобно в собствената си кожа. Може би изпитвате дълбоко съмнение в себе си, което никога досега не сте изпитвали. Може би се чувствате откъснати от себе си.

Може би не можете да го определите. (И все пак.) Но всичко, което знаете, е, че се чувствате невъзможно. *

Много хора спират да се чувстват като себе си, след като са преживели голямо житейско събитие или голяма смяна на ролята, каза Дезриел Арсиери, LMFT, психотерапевт и инструктор по йога в Сиатъл. Може би наскоро сте се преместили или сте започнали нова работа. Може би току-що сте прекратили връзка или сте се оженили. Може би сте имали бебе или скърбите за загубата на любим човек.

Друг виновник е вземането на решения, които не са в съответствие с вашите ценности, навици и действия, каза Марни Голдбърг, LMFT, LPCC, психотерапевт в Ла Джола, Калифорния. Може би сте започнали да пушите или пиете повече от обикновено. Може би сте започнали да прекарвате време с друга група хора.

По същия начин нашето поведение може да се промени след започване на нова връзка. „Можете да кажете„ да “на много неща, които не искате да правите, да спрете да говорите за важни за вас неща или да се откажете от цялото си отделно време, за да го прекарате с някой друг, и резултатът може да бъде усещане за загуба на себе си “, каза Голдбърг.

Въпреки че да се чувствате откъснати от себе си е неудобно, разочароващо и дезориентиращо, добрата новина е, че има много начини да се свържете отново - като съветите по-долу.

Първи заземяване

Когато не се чувстват като себе си, някои хора бързат да коригират страданието, което изпитват. Това може да „доведе до импулсивно поведение или до взимане на необмислени решения, които може да са контрапродуктивни“, каза Арсиери. Това може да е всичко - от напускане на работата до осребряване на пенсионирането ви. Ето защо тя предложи да започнете с тези упражнения за заземяване, за да намалите дискомфорта:

• Седнете удобно на стол. Почувствайте костите си на стола. Почувствайте тежестта на тялото си. И се почувствайте подкрепени от стола. След това насочете вниманието си към краката си. Забележете как се чувстват във вашите обувки. Размахайте пръстите на краката си. Заровете петите си в земята. Забележете усещанията в краката и краката си. Поставете ръцете си на бедрата. Внимателно стиснете и масажирайте върховете на бедрата си и си повторете: „Това са моите крака.“ „Бавно обърнете главата си настрани, сканирайте стаята, забележете какво или кой можете да видите, като психически обозначите всички неща или хората около вас.“
• Етикетирайте храната по азбучен ред, като: ябълка, бурито, гювеч, поничка, еклер, пържени картофи. Или помислете за филм (като „Титаник“). След това назовете друг филм с последната буква от първоначалния филм (например „Автомобили“) и продължете.

Самоотразяване

Arcieri предложи дневник, за да придобие по-задълбочено разбиране за причините за прекъсването. Например, разгледайте какви събития са ви накарали да не се чувствате като себе си, каза тя.

Тя също предложи тази подкана: „Опишете или си представете място, където се чувствате в безопасност и подкрепа. Какви обекти на комфорт присъстват в това пространство? На закрито ли е или на открито? Кой е с теб в това безопасно пространство? Какво правите в това безопасно пространство? ”

Голдбърг предложи да се замислите върху този въпрос: „Какво е това във вашите мисли, чувства и / или поведение, което ви накара да почувствате, че нещата са„ изключени “за вас?“ Например, може би сте започнали да заглушавате себе си, за да угаждате на другите. Може би сте започнали да се съмнявате в работата си, което обикновено не е проблем за вас. Може би се чувствате притеснени, защото сте се съгласили да направите нещо, което не искате да правите, каза тя.

Този вид саморефлексия ви помага да вземате обмислени решения за това как искате да продължите напред.

Повторно свързване на дейности

Арсиери предложи да се обърнете към дейности, които ви помагат да се чувствате като себе си. Това може да е готвене и четене. Може да практикувате йога и да плувате обиколки. Възможно е да се поддържа определена рутина, като събуждане в 7 сутринта, 20-минутна разходка, няколко минути медитация и закуска, докато слушате любимата си музика.

Връщане към основите

„Когато забележите, че се чувствате откъснати от себе си, може да бъде много полезно да се върнете към основите“, каза Голдбърг. Тя предложи да проучите най-важното за вас и да направите списък с личните си ценности и страсти. (Можете да търсите списъци със стойности онлайн.)

Полезно е също така да начертаете колело за баланс, за да видите нагледно кои области от живота ви може да са в неравновесие, каза Голдбърг. Мислете за това колело като кръгова диаграма. Всеки парче представлява част от живота ви, като семейство, работа, духовност и движение. Дайте на всеки парче процент от деня, който искате да отделите за него. Сравнете къде са вашите текущи проценти с това къде бихте искали да бъдат. И накрая, можете да работите по преструктуриране на „ежедневието ви, за да включите нещата, които са най-важни за вас, и да ви помогнат да се чувствате обосновани“.

Чувството за откъсване от себе си е тревожно. Това е разстройващо. За щастие можете да се свържете отново. Опитайте горните съвети. Ако все още се чувствате по този начин, помислете за посещение на терапевт.

* Понякога да не се чувствате като себе си може да е признак на психично заболяване, като тревожно разстройство, деперсонализация или психоза. Ако сте загрижени, моля консултирайте се с терапевт.