ADHD и взаимоотношения: 10 стратегии за преодоляване на общите препятствия
„Въпреки че има положителни аспекти във връзка с някой с ADHD, има и проблеми, които могат да създадат проблеми“, казва д-р Роберто Оливардия, клиничен психолог и клиничен инструктор в катедрата по психиатрия в Харвардското медицинско училище .
Например управлението на домакинството може да се превърне в източник на напрежение и за двамата партньори. „Стереотипният модел е, че партньорът, който не е с ADHD, прекратява поемането на все повече и повече от работното натоварване, докато ADHD партньорът се чувства все по-критикуван и сякаш не може да направи нищо правилно“, според Ari Tuckman, Psy.D, психолог и автор наПовече внимание, по-малко дефицит: Успешни стратегии за възрастни с ADHD и Разберете ADHD, постигнете повече.
Партньорите, които не са ADHD, често често интерпретират поведението на партньора си. Тези предположения могат да предизвикат по-проблемни модели. Както каза Тъкман, партньор за ADHD, забравяйки да купи млякото - може би едно твърде много пъти - става „Той просто не искаше“. „Когато приемаме, че поведението е умишлено, ние сме склонни да реагираме с гняв, което само прави отсрещния човек в защита - и тогава може би става умишлено.“
По същия начин, когато ADHD партньор се разсейва по време на разговори, партньорът, който не е ADHD, може да предположи, че просто не го прави искам да се обърне внимание. И те могат да се чувстват незначителни или неуважени, каза Оливардия.
Изграждането на интимност може да създаде друго предизвикателство, тъй като изисква партньорите да присъстват в момента, каза той. „Може да се чувства така, сякаш [партньорът с ADHD е] навсякъде, освен тук.“
С други думи, определени действия и обстоятелства се губят в превода, отблъсквайки връзката ви. За щастие има много стратегии за преодоляване на този вид предизвикателства. По-долу Olivardia и Tuckman споделят 10 предложения.
За щастие има много стратегии за преодоляване на този вид предизвикателства. По-долу Olivardia и Tuckman споделят 10 предложения.
1. Обучете се за ADHD.
Важно е и двамата партньори да се образоват за ADHD. Поведението, което мислите, че партньорът ви прави умишлено често, е симптомите на тяхното ADHD. Научаването за разстройството може да ви помогне да избегнете погрешни заключения.
За партньори с ADHD получаването на образование дава прозорец към безброй ефективни стратегии за управление на симптоми като разсейване и импулсивност. (Важно е също така да се уверите, че се лекувате правилно.)
2. Образувайте се за партньора си.
Според Тъкман помислете: „С какви ситуации се справят добре и кои ситуации обикновено не се получават? Например, ако искат напомняне, кой е най-добрият начин да го дадете? “
3. Избягвайте да атакувате характера на партньора си.
Партньорите, които не са ADHD, могат да наричат своите партньори „мързеливи, неуважителни, самоуверени или незрели“, каза Оливардия. Отново, обучението си за ADHD ще ви помогне да разберете по-добре как функционира. Това, което изглежда като мързел, например, наистина е нарушение на изпълнителната дейност, което засяга способността на човек да започне и да изпълни задача. (Това включва всичко - от организиране до поддържане на вниманието.)
4. Включете се в лечението.
Често е много полезно партньорите, които не са ADHD, да участват в лечението на партньора си. „Например, [те могат] да предложат своите наблюдения, за да помогнат на предписващия лекар да оправи лекарствата или да работят заедно с терапевт, така че нуждите на двамата да бъдат удовлетворени“, каза Тъкман.
5. Преструктуриране на разговори.
„Насърчавайте ADHD партньора да внимава за техните черти и за това как някои от тях могат да създадат проблеми в отношенията“, каза Оливардия. Например, когато разговаряте с партньора си, оформете симптом на ADHD, който има както нагоре, така и надолу.
Той даде следния пример: „Вашата нужда от стимулация може да бъде от полза за това, че намирате най-готините места, където да излизаме на срещи. Същата тази нужда от стимулация обаче ви затруднява да се съсредоточите, когато водим сериозни разговори. "
„Важно е човекът с ADHD да не получи съобщението, че трябва да промени същността на това, което е, а по-скоро да работи върху променящите се аспекти на начина, по който прави нещата“, каза Оливардия.
6. Правете задължения по едно и също време.
Докато единият човек мие чиниите, другият може да пера пране, каза Оливардия. „Това дава на ADHD партньор известна отговорност“, а след като приключите, „направете нещо забавно“.
7. Делегирайте.
Ако не можете да вършите домакинска работа едновременно, делегирайте, каза той. „Направете списък с това какво и кога ще се извършва домакинска работа и от кого.“
8. Запазете страстта във връзката си.
„Връзките изискват работа и е важно да поддържате забавление и вълнение“, каза Оливардия. Нека всеки партньор се редува да избира нова дейност поне веднъж месечно. Той предложи всичко - от импровизация до танци по салса до къмпинг.
9. Изградете интимност със сензорни елементи.
Партньорите за ADHD може да изискват по-висока степен на стимулация, дори в най-стимулиращите ситуации, каза Оливардия. Партньорите, които не са ADHD, могат да помогнат за повишаване на вниманието на партньорите им, като добавят сензорни елементи. „Запалете свещ, включете музика или си купете свръхмеки листове ... Устните думи и контактът с очите също могат да бъдат основание за някой с ADHD и да ги съхранявате.“
10. Не забравяйте, че сте в един отбор.
Общувайте редовно за това какво трябва да се направи, каза Тъкман. „... Имайте манталитет и двамата да са в един отбор, вместо да се чувствате като ситуация с нулева сума, при която единият човек трябва да спечели, а другият да загуби.“
ADHD може да направи връзките предизвикателни. Но решаването на проблеми около тези препятствия и поддържането на вълнението и удоволствието във връзката ви могат да помогнат изключително много. Както Тъкман каза: „Не е нужно да изобретявате отново колелото и да разберете всичко сами.“
Опитайте горните стратегии, потърсете ресурси конкретно за ADHD и взаимоотношения (като този уебсайт) и помислете за консултиране.
