Справяне с безпокойството

Тревожността се случва на всеки. Това може да се случи в нови ситуации, тестове или оценки, оценки на изпълнението, състезания и дори да поискате нещо от друг. Някои може да продължат да се чувстват тревожни дори след приключване на дейността по разкъсване на нервите. Може да се прояви като „чувство за червата“ или като физически симптоми, като изпотяване и учестен пулс.

Важно е да имате на разположение техники, които ще ви позволят да се справите с тревожността си. Техниките за справяне могат да помогнат да успокоите тревожността психически и физически, като тренирате ума си и отпуснете тялото си. Няколко техники включват:

• Дълбоко дишане. Когато се чувствате тревожни, седнете изправени за няколко минути (ако е възможно) и затворете очи. Това ще ви помогне да се центрирате. Като седите високи, можете да почувствате как дъхът ви работи през горната част на тялото. Поемете дълбоки, дълги вдишвания през носа, задръжте дъха за момент и след това бавно издишайте през носа. Може дори да искате да броите до пет, докато вдишвате и издишвате. Повторете няколко пъти, за да намалите тревожността си.
• Техники за релаксация. Предлагат се различни техники за релаксация на ума и мускулите. Седнете или легнете тихо в удобна позиция и затворете очи. За мускулна релаксация може да искате да освободите напрежението от тялото си, като се фокусирате върху отделни зони на тялото си и създадете напрежение в тези зони и след това го освободите след няколко секунди. След като мускулите ви са отпуснати, може да искате да продължите към направлявана снимка, където можете да си представите себе си на спокойно място.
• Практикувайте позитивно мислене. Винаги, когато се хванете пълни с тревога или с размисли, трябва да се спрете. След това трябва да намерите начини да преструктурирате мислите си в положителни или по-малко негативни мисли. Например „Мразя да се срещам с нови хора. Не мога да повярвам, че трябва да отида на това глупаво работно събитие “, може да бъде преформулирано на„ Срещата с нови хора е трудна, но събитието е само час. Знам, че ще се справя. "
• Преброяване / добавяне. Преброяването може да бъде полезна дейност за борба с тревожните мисли, защото променя мисленето ви в момента. Когато се почувствате съкрушени, опитайте да преброите назад от 1000 или започнете от 1 и добавете 7 към всяко ново число. Преброяването и добавянето изважда ума ви от емоционално състояние и преминава в логично състояние, където решавате проблем и трябва да се съсредоточите върху логистиката.

Тези техники могат да работят поотделно, но могат да работят и заедно, за да създадат по-добри резултати. Тези дейности трябва да се практикуват, така че да се чувствате комфортно с тях и да можете да ги използвате, когато е налице тревожност.

Ако чувствате, че все още се борите с безпокойството, не просто страдайте сами. Изключете всякакви физически причини, след това намерете подкрепа чрез индивидуален терапевт или група.