3 техники за повишаване на доверието ви
Например, ако сте уверени в себе си, вероятно прекарвате време и се свързвате с другите. Ако се давите в съмнение в себе си, може да се оттеглите и да се изолирате.
Освен това може да се фокусирате върху недостатъците си и да избегнете проследяване. Убеждавате се, че просто не сте квалифициран или достатъчно добър.
Ако сте самоуверени обаче, вместо да се спирате на предполагаемите си недостатъци, може да използвате тази енергия, за да преследвате позицията на по-високо ниво, да се подготвите за нея и евентуално да я получите. Ако не го направите, просто преминете към следващата възможност.
Самочувствието „ни помага да се ангажираме изцяло с живота“, казва Мери Уелфорд, DClinPsy, клиничен психолог в Югозападна Англия и автор на новата книга Силата на самосъстраданието: Използване на терапия, фокусирана върху състраданието, за прекратяване на самокритиката и изграждане на самочувствие.
Също така ни помага да осъзнаем, че „ще бъдем добре, независимо от възходите и паденията, които имаме в живота“.
Един мощен начин за изграждане на увереност е чрез упражняване на самосъстрадание. „Самосъстраданието означава, че имаме собствени интереси в сърцето си“, каза Уелфорд. „Научаваме се да се издържаме по същия начин, по който бихме подкрепили приятел или роднина.“
Но това може да ви звучи напълно невъзможно, особено ако сте по-свикнали да се биете. Много от нас се държат като враг. Редовно осъждаме, критикуваме и осъждаме себе си.
За щастие самосъстраданието може да се научи. Ето как.
Самосъстрадателни техники
Има много упражнения за практикуване на самосъстрадание. „Всички сме различни и това, което е важно, е да намерим нещо, което да работи за вас“, каза Уелфорд. Ето няколко техники, които да опитате.
1. Напишете състрадателно писмо до себе си.
Когато прави това упражнение, Уелфорд споделя няколко насоки в своята книга, включително: Потвърдете чувствата си и причините, поради които се борите; не забравяйте, че милиони хора се борят със самочувствието си; не забравяйте, че всеки борби, като цяло (това просто означава да бъдеш човек); и се опитайте да бъдете разбиращи, приемащи и несъдителни.
Напишете подкрепящо писмо до себе си от гледна точка на състрадателен човек (някой, който има вашите най-добри интереси и благополучие в сърцето). Можете да започнете писмото с това изречение: „Съжалявам, че ви е трудно в момента и се борите да изградите самочувствието си.“
Друг вариант е да „напишете писмо до себе си от по-възрастен, по-мъдър, състрадателен. Какво бихте си казали сега и как би изглеждало състрадателното бъдеще? “ Пише Уелфорд.
2. Фокусирайте се върху вашето благополучие.
За Уелфорд това упражнение е най-полезно. Първо, тя се ангажира с „успокояващо дишане“, упражнение, което „има за цел да внесе спокойствие и усещане за вътрешна топлина и благополучие в ума и тялото“.
Според Уелфорд това включва: намиране на място, което да не разсейва вниманието; седнал в спокойна „все пак бдителна поза;” и затваряне на очите или спускане на поглед. „Вместо да броите вдишванията и издишванията, оставете тялото си да намери дишащ ритъм, който да го успокоява.“ Когато умът ви естествено се скита, внимателно го върнете към практиката си.
Тогава Уелфорд се пита: „Какво мога да направя за себе си днес, което ще направи утрешния ден по-добър?“ Например, вместо да гледа безразсъдно телевизия, тя може да отиде на разходка или да се обади на приятел.
3. Предприемете действия.
Докато изграждате самочувствието си, какви са вашите цели? Над какво бихте искали да работите? Уелфорд е работил с хора, които са си поставили цели като: среща с нови хора, публично говорене, молба за помощ, спиране на излишни извинения, изразяване на емоциите им пред другите и казване на да (или не).
След като постигнете целите си, разбийте ги на малки, специфични стъпки в нарастваща трудност. След това направете мозъчна атака как можете да се подготвите за ситуацията, като например да практикувате успокояващо дишане и да напишете състрадателно писмо до себе си; пречките, които могат да възникнат; и как ще се ориентирате в тези препятствия.
Включете и неща, които биха били полезни за вас, за да имате предвид преди, по време и след ситуацията. Например Уелфорд дава този пример в книгата: „Това ще ми помогне да науча за себе си; по който и начин да мине, това ще ми помогне да развия самочувствието си, защото ще знам повече в края на това. “
Не забравяйте да избирате цели, които са полезни за вас, а не цели, които вие Трябва или имат да се направи, пише Уелфорд.
Самосъстраданието „ни дава смелост и сила да изградим самочувствието си“, каза тя. Той също така ни подкрепя, насърчава и ни дава възможност да правим това, което е в най-добрия ни интерес. В книгата си Уелфорд разказва историята на Хелън, жена, която се бори с агорафобията повече от 10 години.
... Развиването на самосъстрадание не включваше нейното изказване Там, там, няма значение на себе си и след това сърфиране в мрежата, за да купи много прекрасни неща, за да компенсира. Развиването на самосъстрадание в случая на Хелън означаваше горещо да признае, че в нейния собствен интерес нещата трябва да се променят. Тогава самосъстраданието я включваше да предприеме смели стъпки, за да изгради самочувствието си, докато, въпреки че изпитваше силен страх, в крайна сметка тя отвори входната врата и излезе на улицата. Самосъстраданието към нея означава, че тя се успокоява, когато нещата се объркат, разпознава трудните стъпки, които предприема, и след това смело продължава към целта си.
Дайте си възможност да практикувате самосъстрадание. И когато възникнат съмнения, прочетете това. Какво трябва да загубите?
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
