4 неща, които трябва да избягвате за добър сън
Това е един от членовете на моята свята троица на добро психично здраве (заедно с добра диета и редовни упражнения).
През вековете сънят и депресията се оказаха дисфункционални, ядосани.
Депресията несъмнено причинява затруднения със съня, независимо дали това означава безсъние с ниска степен (типично за тежки форми на клинична депресия и епизодична депресия) или прекалено много сън (преобладаващо при атипична депресия или лека депресия).Това, което повечето от нас знаят.
Прекъсванията на съня обаче всъщност могат да причинят и депресия. Мога да кажа, че лишаването от сън ме счупи преди седем години и ме предаде в психиатрията. Ето защо съм толкова категоричен по отношение на хигиената на съня.
Но получаването на вашите zzzzs е малко като игра на шах: ставам ли, нали? Да проверя ли имейла си? Не? Броя ли овце? Ще ме поддържат ли тези злобни животни? Бях ангажиран със списък с лошо поведение, докато прочетох „Успокой ума си и заспивай“ и се поставих направо.
Не правете тези 4 неща, за да опитате и спите
Ето само четири неща, които трябва да избягвате, за да ударите чаршафите и да останете там:
1. Останете в леглото, когато не можете да заспите.
Въпреки понякога противоречивите съвети е важно да напуснете леглото, когато се окажете будни. Напуснете леглото в рамките на 15 до 20 минути след събуждане или когато осъзнаете, че няма да можете да заспите обратно.
Ако сте разстроени от нещо, напуснете стаята. Това действие изпраща съобщението до мозъка ви, че има разделение между мястото за почивка, което е вашето легло, и чувствата на будност. Въпреки че изглежда неинтуитивно, препоръчително е да стоите извън стаята си, докато усетите, че можете да заспите.
Продължавайки това поведение нощ след нощ, вие засилвате връзката между съня и леглото си.
2. Гледайте часовника.
За някои хора гледането на часовника се чувства като преброяване на овце или, в моя случай, молене на броеницата; тази дейност обаче може да бъде много възбуждаща, което прави много по-трудно отново кимването. Програмирани сме да живеем по часовника, позволявайки му да насочва действията ни през целия ден.
Когато става въпрос за добър нощен сън, по-добре е да вземете решението си строго върху това как се чувствате.
3. Правене на възбуждащи дейности в леглото.
Заспиването с лаптопа в ръка не само ще ви държи будни, но ще ви създава лоши кошмари за работа. Така ще донесе и кашон сладолед в леглото. Ще мечтаете за голяма крава, която идва след вас.
Други дейности, които трябва да се избягват: слушане на музика, изпращане на текстови съобщения или разговори по телефона, пушене на цигари, гледане на телевизия, планиране на деня, работа и плащане на сметки. Леглото трябва да е за сън и секс. Това е. Отново, установявайки връзката между леглото и съня, вие подготвяте тялото и ума си да спят.
4. Опитвам спя.
Ако дишате и ядете, най-вероятно е имало момент в живота ви, когато сте се опитвали по най-добрия начин да кимнете. Основната разлика между добрите и лошите спящи е, че последната група се опитва да спи, докато първата група не трябва. Има няколко начина, по които можете да подготвите съзнанието си да не се опитва толкова много:
- Лягайте си в нормално време за лягане, не по-рано.
- Не се задържайте в леглото след включване на алармата.
- Не дремете.
- Не стойте в леглото, когато не можете да заспите.
- Предизвикайте катастрофалните мисли за съня с истински твърдения като: „Добре е да си буден; ще мине. Преживял съм го и преди. " Или „Мога да бъда в мир, докато съм буден през нощта.“
Най-добре е да имате предвид известното изследване от 80-те години на миналия век, където на група субекти е било казано да мислят за всичко, освен за бяла мечка. Резултатите: всички те мислеха за бяла мечка.
Първоначално публикувано в Sanity Break at Everyday Health.
