8 ефективни начина да възстановите сексуалния си живот по време на депресия

Можеш да го направиш!

Почти през целия ми живот, поне откакто преминах през пубертета в ранна възраст, в съзнанието и тялото ми се зараждаше студена война между секс, стрес и депресия. Има привидно безкрайна битка между либидото ми и физическите и хормоналните ефекти на стреса и депресията.

5 начина да останете позитивни в секса, дори когато сте депресирани

Собствената ми депресия ще ме накара да падна от екстатичните върхове на здравословното сексуално желание до разочароващи ниски нива, които ме накараха да се почувствам така, сякаш тялото ми просто натисна превключвател.

Имах и онези досадни хормони за намаляване на либидото, които излизат само когато една жена забременее и има деца. Депресията и стресът ми се влошиха с течение на времето, така че преди около две години се задълбочих да науча повече за това как стресът и депресията влияят върху способността ви да чувствате интерес към секса или дори да го намерите за приятен.

Научих, че депресията освобождава хормони и химикали, които почти прогонват сексуалното ви желание и дори намаляват способността ви да се наслаждавате на секс, когато / ако най-накрая се справите с него.

И не само депресията освобождава тези химикали, които имат отрицателен ефект върху вас, но и ги опакова заедно с негативни мисли. Психически и физически можете да се превърнете в най-лошия си враг, когато става въпрос за секс.

Има два фактора, на които трябва да обърнете внимание при оценката на ефекта на депресията върху сексуалното ви желание

1. Как невротрансмитерите и хормоните, освободени от депресията, понижават вашето либидо.
2. Психическото състояние на ума, в което мозъкът ви смята за нежелание или наслада от секс.

Стресът и безпокойството често се увеличават значително едновременно.

Изследванията показват, че всичко това може да предизвика освобождаването на хормони, които могат да потиснат сексуалното ви желание, по начин, подобен на това как стресовите ситуации отделят химикали, които предизвикват същата реакция.

По принцип това е като стреса от празниците - да се чувствате претоварени, пренасрочени и стресирани от семейството, работата или събитията, които могат да бъдат придружени от тежка депресия - през цялата година.

Изследователите са забелязали, че освобождаването на невротрансмитерите серотонин, норепинефрин и допамин имат нещо общо с депресията, но все още не са точно сигурни какво и защо.

Антидепресантите действат при някои хора, защото регулират тези невротрансмитери

• Инхибиторите на обратното захващане (обратното захващане е, когато освободеното вещество се реабсорбира) работят, за да запазят тези химикали в тялото ви по-дълго
• SSRIs регулират обратното поемане на серотонин и са най-често срещаните
• SNRIs регулират обратното поемане на серотонин и норепинефрин, докато NDRI регулират обратното поемане на норепинефрин и допамин (тази категория е представена само от едно лекарство, Wellbutrin)
• Съществуват още SARI, MAOI, трициклични и тетрациклични. Тук просто нямам място да ги прегледам, но всеки работи по различен начин, за да предотврати повторното поемане

Разбира се, макар че лекарствата могат да действат при някои хора, не работят при всички.

Още по-разочароващ факт е, че докато антидепресантите могат да накарат някои да се чувстват хората по-добре, повечето от тях потискат сексуалното желание, така че възбудата и оргазмът могат да останат трудни, ако не и направо невъзможни, докато се приемат лекарства.

Когато изпитвате стрес и безпокойство, вашите хормони, хипоталамус, надбъбречна кора и хипофизна жлеза играят роля в освобождаването на хормони.

Някои хормони, като кортизол и адреналин (или епинефрин), могат да ви бъдат полезни в малки дози, тъй като повишават сърдечното, кръвното налягане и метаболизма. По принцип, част от вашата битка или отговор на полет.

Кортизолът потиска функциите с нисък приоритет, които ви правят по-малко ефективни по време на криза, за да ви помогнат да се съсредоточите и да спестите енергия за неща, необходими за оцеляване. Кортизолът всъщност ще инхибира половите хормони. Така че депресията вероятно предизвиква повторно поемане на химикали, за да се чувствате по-добре и след като добавите стрес към менюто, освобождавате химикали, които потискат либидото ви.

Добре дошли в моя свят, вълшебния свят на стрес + депресия

На всичкото отгоре имате субективни проблеми, които съпътстват депресията, онези неща, които всъщност не можете да присвоите на химичен или хормонален дисбаланс.

Депресията идва с намалена или напълно премахната способност да изпитвате всякакъв вид удоволствие.

Просто спираш да се наслаждаваш на всичко, включително и на секс

Може да имате и други проблеми, засягащи вашето желание. Хората с депресия могат да загубят връзка със своите партньори или да не изпитват възбуда с нови партньори поради чувството си на разединение или желанието си да се оттеглят от света.

Това може дори да означава липса на физическо докосване от какъвто и да е вид, което води до загуба на определени химични отделяния, които съпътстват докосването, особено продължително докосване като прегръдка или целувка. (Здравейте окситоцин!)

Депресията може също така да предизвика гняв или безпокойство, и двамата врагове на забавлението при освобождаването на хормонално / химично вещество и завладяването на бойното поле.

А тревожността, стресорът, от своя страна може да се справи с неща като липса на сън, неспособност за концентрация, раздразнителност, липса на енергия и постоянна тревога. След това тези проблеми могат да се превърнат в силно негативни мисли за вас самите и може да ви държат в най-лошия сценарий на мислене.

Нищо от това не води до усещане за секси или за насърчаване на положителни чувства към секса

Комбинация от тези неща натоварва всяка връзка.

Това може да ви доведе до непрекъснат цикъл, в който се чувствате депресирани и така преставате да правите секс, след което липсата на секс и интимност създава напрежение и / или раздори във връзката ви, което след това предизвиква повече депресия и стрес, който ви предпазва от желание или да се наслаждавате на секс дори повече, отколкото вече не сте правили, което предизвиква повече тревожност / депресия / стрес, и още, и още и още ...

7 луди неща, които се случват с вашето настроение, когато спрете да правите секс

Това може да бъде плашеща нон-стоп въртележка с негативни емоции и последици, но работата върху депресията и опитите да премахнете стресорите могат да помогнат.

Ето 8 начина да направите това:

1. Говорете с вашия партньор и вашия лекар за начини за минимизиране на тези ефекти.
2. Отделянето на време за себе си, дори ако това е само 10 минути на ден, наистина може да помогне.
3. Упражнявайте медитация или медитативно дишане, за да ви помогне да се успокоите и да увеличите количеството кислород, което получавате.
4. Погледнете диетата си, тъй като лошият избор всъщност може да намали сексуалното ви желание. Гледането на това, което ядете, и ежедневните упражнения (по-малко от 20-30 минути на ден) могат да намалят последиците от депресията и стреса, което след това може да доведе до увеличаване на желанието.
5. Намерете време да се свържете с партньора си, без стресът от сексуалното представяне. Прегръдки, прости целувки, дори само държането за ръце могат да помогнат за освобождаването на тези, които се чувстват добре химикали.
6. Понякога опитът да направите секса, който искате, дори когато мозъкът ви казва, че не се интересува, искри тялото ви, за да отмени ума ви.
7. Обсъдете тези идеи с партньора си и вижте дали и двамата можете да излезете с някои идеи, които биха могли да ви помогнат.
8. Ако нямате партньор, потърсете тези връзки другаде със семейството, приятели или на местно гушкане.

Несексуалното докосване може да ви помогне да се почувствате по-свързани със себе си и другите, докато на свой ред примамвате либидото си обратно, за да бъде там, когато е необходимо

Имайте предвид, че прегръдката освобождава окситоцин след 20 секунди, така че задръжте още малко, ако можете.

Отделянето на време за разговори, споделяне на истории, смях, осъществяване на контакт с очите (друг освобождаващ хормон) и правене на всичко, което ви свързва с другите и с партньора ви, ще помогне да се премахнат някои от разрушителните ефекти на депресията и стреса.

Вашият мозък е най-големият ви секс орган, но може да бъде и най-големият ви враг

Въпреки че студената война може никога да не приключи, можете да се отстраните от бойното поле и да напомните на мозъка и тялото си как да правите секс по начин, който ви прави отново удовлетворени и удовлетворени от сексуалния си живот.

Тази статия за гости първоначално се появи на YourTango.com: 8 начина да „измамите“ мозъка си в секси мисли, когато се борите с депресия.