5 начина за справяне с перфекционизма

Тази седмица имам удоволствието да интервюирам Мишел Ръсел, която пише фантастичния блог „Практиката прави несъвършени“. Тъй като много говорим за перфекционизма в Beyond Blue - тъй като е толкова свързан с депресията - мислех, че тя ще бъде идеален гост за разпит по тази тема.

Тереза: Кои са петте начина, по които човек може да се справи с перфекционизма?

Мишел: Ето ги ...

1. Сравнете себе си с другите.

Знам, това вероятно звучи изненадващо, когато преобладаващата мъдрост казва да не се прави. Но ние, перфекционистите, се нуждаем от чести проверки на реалността.

Помислете за това, с което сте стреляли по всички цилиндри и какво се надявате да постигнете.Отчет без абсолютно никакви грешки? Всекидневна, годна да бъде представена в House Beautiful? Тяло като модела на корицата на това списание за фитнес на касата?

Сега забележете колко хора се справят доста добре, благодаря, много, без да вдигате летвата толкова високо. Хората наистина имат задоволителни взаимоотношения в немоделни тела, успешна кариера въпреки случайната печатна грешка или погрешна преценка и удобни, щастливи домове с непопрашени камини. Хубаво е да се оглеждаме и да си напомняме за това от време на време.

2. Използвайте 10-годишния въпрос.

Ако се хванете да размишлявате за нещо, което смятате, че сте направили или бихте могли да направите по-малко от перфектно, запитайте се: „Десет години от днес, дори ще си спомня ли това, камо ли да се интересувам от това колко добре е направено или дали е направено в всичко?"

В изключително редките случаи, когато отговорите с „да“ и „да“, продължете и направете всичко възможно или поправете всичко възможно, а след това продължете напред. През повечето време обаче това малко мисловно упражнение ще ви помогне да разсеете притеснението си или поне да го намалите до по-управляем размер.

3. Отделете малко време.

Перфекционистите се ангажират твърде много - с другите и със себе си. Вижте дали можете да намерите изход от предстоящо задължение (или две, или три), които всъщност не искате да направите, но смятате, че „трябва“. Освен това разгледайте собствения си списък със задачи и вижте какво можете да отложите засега или дори да извадите списъка си изцяло. За да получите публикацията си за това, щракнете тук.

Сега не просто запълвайте този път с други неща. Винаги ще има още неща. Позволете да бъде „бяло време“ (аналогично на празното пространство), през което нямате абсолютно никакъв дневен ред. Правете каквото искате вашето тяло и дух - подремнете, отидете някъде за промяна на обстановката, разтегнете се, танцувайте, медитирайте, ходете по трева, рисувайте с пръсти.

Перфекционизмът произтича от прекалено самокритичен ум. Дайте на ума си почивка и го оставете да си почине. Подхранвайте останалите части от себе си - те го заслужават. Постепенно умът ви ще научи, че светът не свършва, ако го оставите за малко за себе си.

4. Направете една малка, но директна стъпка.

Изглежда неинтуитивно, но има пряка връзка между перфекционизма и прокрастинацията. Бихте си помислили, че перфекционистите биха искали всичко да бъде направено добре, старателно и навреме, нали? Вместо това, ние често изпитваме такъв натиск да правим нещата перфектно, че се преодоляваме, преди дори да започнем. След това се занимаваме с милион други неща, така че винаги да имаме удобно оправдание защо не правим каквото и да е.

Опитайте да изберете едно много мъничко нещо и просто да го направите. Направете нещото толкова малко, че да не ви плаши. Но се уверете, че той сочи директно към нещо, което искате. Не търсете в интернет обувки за тренировки - излезте навън и се разходете из блока. Само веднъж. Но направете го. Една стъпка на бебето си струва повече от каквото и да е биене, ако не предприемете никакви действия.

5. Задайте си въпроса какво бихте казали на приятел.

Имам приятелка, която ми се обажда по този въпрос винаги, когато ме наблюдава как влизам в овърдрайв. „Ако се справях с всичко, в което се намирате в момента“, пита ме тя, „и аз започнах да ви критикувам по начина, по който критикувате себе си, бихте ли застанали там и да го вземете? Или бихте ли ми казали да отида да хвърча с хвърчило? “ (бременна пауза) „Тогава защо ви позволява да говорите със себе си по този начин?“

Това е добър въпрос, нали?

Тереза: Кое е най-голямото ви препятствие в „практикуването на несъвършенство“? Как го заобикаляте?

Мишел: Аз съм хиперорганизирана (има ли медицинска диагноза за това? О, да, OCD) и упорита настройка на системи. Мога да прекарвам часове и часове в търсене на „идеалния“ плановик и след това да го персонализирам за всяка възможна непредвидена ситуация, но всъщност никога да не го използвам.

Изглежда, че имам и тази нужда да „изчистя палубите“, преди да започна големи проекти. Така че не, не мога да проследя финансите си, докато не събера всичките си бездомни документи, за да мога да ги намеря, което означава да прегледам кутията с документи в ъгъла, което означава да подрязвам картотеката си от остарял материал, за да направя място за новото, което означава да вземете малко WD-40 за поправяне на чекмеджето, защото е почти заклещено, което означава пътуване до. . . и т.н.

Една от най-новите ми мантри се превърна в „Просто започни отнякъде“. Разбрах (с неприятност), че пощенската кутия в живота ми никога няма да бъде празна. Нещата никога няма да се слеят в перфектна отправна точка с изрядно квадратни ъгли и без хлабави краища. Затова продължавам да си говоря за това. И бавно, много бавно, забелязвам колко малки стъпки наистина имат кумулативен ефект във времето. Че не всичко трябва да бъде точно така, както бих искал, за да изпитвам напредък.

Блогът ми е чудесен пример. Никога досега не съм правил нещо подобно и съм напълно изплашен от техническите аспекти на това. Също така исках да имам нещо като 20 публикации в бункера, преди дори да стартирам, защото се страхувах да не получа блок на писателя. Но през април тази година потърсих помощта на някои приятели за създаването на сайта и току-що започнах да пиша.

Уебсайтът изглежда и функционира ли точно така, както аз искам? Не. Има ли раздели, които трябва да попълня, или дори да създам? Абсолютно. Мога ли да си позволя професионален дизайн на сайта на този етап? Ха! Но не позволих на нищо от това да ми попречи да започна и се уча, докато вървя. Направих няколко страхотни онлайн приятели и получих полезни отзиви и съвети, нито един от които нямаше да се случи, ако не бях хвърлил дълбокия край и просто започнах някъде. И аз се забавлявам!