Творчески, ежедневни упражнения за укрепване на гърба ви

По принцип упражненията, които увеличават силата на коремните и гръбните мускули (и горните, и долните), ще направят тялото ви по-добре да се съпротивлява на наранявания на гръбначния стълб.

Следват алтернативни упражнения, които можете да практикувате през целия си ден.

• Завъртете раменете, напред и назад.
• Завъртете бавно главата настрани.
• Гледайте как въображаем самолет излита, точно над дясното ви рамо. Изпънете врата, следвайте равнината, докато се движи нагоре, около и надолу, изчезвайки зад другото рамо. Повторете от лявата страна.
• При всяка пауза през деня ви - изчакване на асансьор да пристигне или светофар да се промени - вдърпайте коремните си мускули, стегнете и задръжте за 8 секунди, без да дишате. Отпуснете се бавно. Увеличете броя постепенно ден след ден. След около седмица тренирайте нормално дишането с плосък корем и свит корем. Правете това седене, стоене, ходене.
• Преди да станете от леглото сутрин, притиснете силно главата си към възглавницата и задръжте за 6 секунди. Това не само ще укрепи мускулите на шията ви, но ще ви помогне да се събудите сутрин.

• Когато започнете да се подготвяте за деня си, миете зъбите си или се бръснете, вдърпайте коремните си мускули и ги дръжте възможно най-силно. Влезте в навика да започвате деня си със стомашните мускули.
• В колата, докато чакате в движение, хванете волана в три и девет часа - тоест от двете страни на колелото. Опитайте се да дръпнете колелото на разстояние и го задръжте. Направете същото, докато натискате навътре. Докато сте спрели в движението, можете също да натиснете с длани към покрива на колата. Можете също така да натиснете коленете си, като използвате мускулите в предмишниците, гърдите и корема.
• Докато чакате асансьор, поставете върха на крака към дъното на стената и натиснете силно. Трябва да го усетите в дупето, корема и долната част на гърба.
• По телефона можете да хванете телефона и да стиснете силно. Също така, докато разговаряте по телефона, застанете на коша за боклук с изправени крака, притискайки се към него, като използвате мускулите от краката и бедрата.

За да укрепите мускулите на гърба и да увеличите гръбначната гъвкавост, може също да изберете да правите упражнения през целия си ден, които могат да се правят навсякъде, дори на публично място.

Тази статия е откъс от книгата на гърба на д-р Тучински : Всичко е във врата.

Тази статия е част от серия от шест части:

1. Общи съвети за обратно запазване
2. Укрепване на упражнения за болки в гърба
3. Фитнес рутина за подсилване на гърба: Част 1
4. Фитнес рутина за подсилване на гърба: Част 2
5. Творчески, ежедневни упражнения за укрепване на гърба ви
6. Лечение на болки в гърба у дома