Помощни бюра за сидене помагат да изгаряте калории, без да причинявате болки в гърба?

Редовната употреба на бюра за сядане на работа може да помогне за изгарянето на калории и да предотврати напълняването, когато се комбинира с други дейности с ниска интензивност, сочат заключения от скорошно проучване в областта на трудовата медицина . Бюрата за седящи стойки не увеличиха болката или намалиха производителността.

За пациенти, които имат болки в гърба или наскоро претърпяха операция на гръбначния стълб, препоръката да стоят и изключват през деня е особено важна. Фото източник: 123Rf.com

„Всъщност други дългосрочни проучвания показват, че използването на бюро за сядане може наистина да намали болката“, обясни водещият автор Бетани Бароне Гибс, доктор по медицина, FAHA, доцент по здравеопазване и физическа активност, клинични и транслационни науки в Изследователски център за физическа активност и управление на теглото в университета в Питсбърг.

За пациентите, които имат болки в гърба или наскоро са претърпели гръбначна операция, препоръката да стоят и изключват през деня е особено важна, коментира А. Ник Шами, д-р, началник на ортопедичната хирургия на гръбнака и професор по ортопедична хирургия и неврохирургия в училище по медицина.

"Седенето оказва значително натиск върху дисковете и гръбначния стълб", каза д-р Шами. "В допълнение, натискът върху дисковете е изключително висок, когато човек е седнал и се наведе напред, за да вземе нещо от пода", отбеляза той.

Как се проведе проучването

За изследването 18 души (9 мъже, 9 жени) са извършвали стандартизирани бюро в различни позиции за три отделни едночасови сесии: 60 минути седене, 60 минути стоене и 60 минути прекарване на редуване между седене и стоене по 30 минути всяка. Стандартизираното бюро включваше въвеждане на статии от списание, копиране на дефиниции от речник и математически упражнения. Субектите са завършили експериментални сесии в произволен ред, с разстояние поне 48 часа и в рамките на четири седмици.

Всички участници бяха на възраст между 22 и 57 години, спечелиха най-малко средно образование и работеха на заседнали офис работни места със средно дневно време на заседание 8, 8 часа.

Седалките могат да изгарят 50-60 калории всеки ден

Проучването установи, че ако човек стои 30 минути по време на всеки час, той може да изгори 5, 5 повече калории, отколкото биха имали, като седят цял ​​час. Постоянният за целия час изгарял допълнителни 8, 2 калории. Равномерното преминаване между седене и стоене в продължение на 8-часов ден - 4 часа седене и 4 часа стоене - може да изгори до 56, 9 калории за мъже и 48, 3 калории за жени.

Въпреки че броят на калориите е сравнително малък, това може да е достатъчно, за да се предотврати наддаването на тегло от работа на заседнала работа. Всъщност изследователите посочиха други проучвания, показващи, че малкото увеличение на ежедневната активност, еквивалент на изгарянето на 100 калории на ден, предотвратява наддаването на тегло при повечето хора. Редовната употреба на бюра за сядане може да бъде една от многото малки дейности, които биха помогнали на офис служителите да поддържат теглото си, отбелязват изследователите.

Предимствата на бюрата за сядане

„Бюрата за седящи щандове са лесен начин да увеличите разходите за енергия, които се вписват в настоящата офис култура в Америка. Като комбинирате акта за стоене на част от деня с други непринудени дейности - да речем, да изберете да отидете до принтера най-отдалечено от работната си зона или да изберете тоалетната, разположена на няколко стъпала - можете да постигнете значителна сума на допълнителни енергийни разходи по време на работа, които биха могли да помогнат в контрола на теглото “, каза д-р Барон Гибс.

„Важно е да разберем, че стоенето на работа няма да изгори толкова калории, колкото ходенето на бърза разходка или дълго бягане“, каза д-р Бароне Гибс. „Въпреки това, нашите открития допринасят за нарастваща област от изследвания, която показва ползите от бюрата за седящи стойки, включително повишаване на производителността и енергията и по-ниска болка, кръвна захар и потенциално кръвно налягане.“

Хората могат лесно да влязат в интернет и да прочетат отзиви за най-добрите бюра за седящи щандове и как да ги включат в офис обстановката, каза д-р Шами. Той добави, че бюрата за сядане са само един компонент от грижата за гърба. Храненето на здравословна диета, сън, редовни упражнения са всички фактори, които играят роля в грижата за гърба и цялостния здравословен начин на живот, каза той.

Преглед на източници

Gibbs BB, Kowalsky RJ, Perdomo SJ, Grier M, Jakicic JM. Енергийни разходи на бюро, когато седите, стоите или редувате позиции. Окупирайте Мед (Лондон) . 2016 август 11. pii: kqw115. [Epub преди печат]