Общи съвети за обратно спестяване

Прекъснете цикъла на болката. Когато се появи болка, мускулите реагират чрез напрежение. Това опъване причинява допълнителна болка, което води до по-нататъшно опъване и т.н. Този порочен цикъл на спазъм-рефлекс може да направи епизода на болка в гърба да изглежда безкраен. Чрез техники като масаж, сцепление или прецизни корекции на прешлените, този цикъл може да бъде прекъснат, което позволява на тялото да се приспособи отново към здравословен баланс. Чрез внимателното поддържане на гръбначния стълб, можете да избегнете навлизането на болковия цикъл на първо място.

Следващият списък от съвети ще ви помогне да поддържате здравето на гръбнака си в различни аспекти от живота си.

Когато пътувате

• В колата дръжте седалката близо до волана, за да не се навеждате напред. Тялото ви не трябва да е на повече от 10 инча от волана.
• Влизайки и излизайки от колата, трябва да седнете първо на седалката с двата крака на земята, а след това да замахнете с крака.
• Ако столчето ви за кола не е здраво, използвайте малка възглавница за лумбалната си извивка.
• Столчето за кола трябва да е наклонено, така че бедрата ви да са равни, или коленете да са малко по-високи от бедрата.
• Когато пътувате със самолет или автобус, не носете небалансирани товари от багаж
• Пътна светлина. Не прекалявайте с опаковката.
• Ако пътувате със самолет, облекчете напрежението от седене в една поза, като вървите нагоре и надолу по пътеката в продължение на десет минути на всеки час или така.
• Ако пътувате с кола, планирайте да спирате и разтягате гърба си редовно.

Вкъщи

• В банята, когато миете зъбите или се бръснете, избягвайте да се навеждате неподдържано над мивката. Отворете вратата на суетата, за да почивате крак на вътрешния рафт или да се балансирате със свободна ръка.
• Никога не гледайте телевизия и не четете в леглото с подпряна глава напред. Това подчертава прешлените на шията.
• Не седи в дълбоки дивани или меки столове. Никога не се спускайте в седалка, тъй като това може да напряга шията с ефект на камшик.
• Запазете положителна перспектива. Доброто отношение може да гарантира, че поддържате добри навици на гърба, но също така може да увеличи биологичната устойчивост на травма.
• Избягвайте да носите балансирани товари от всякакъв вид.
• Когато кашляте или кихате, закръглете гърба и леко огънете коленете си. Не обръщайте главата си да кихате. Ако трябва да се обърнете, обърнете цялото си тяло.
• Когато правите леглото, направете това от положение на колене.

Тази статия е откъс от книгата на гърба на д-р Тучински : Всичко е във врата.

Тази статия е част от серия от шест части:

1. Общи съвети за обратно запазване
2. Укрепване на упражнения за болки в гърба
3. Фитнес рутина за подсилване на гърба: Част 1
4. Фитнес рутина за подсилване на гърба: Част 2
5. Творчески, ежедневни упражнения за укрепване на гърба ви
6. Лечение на болки в гърба у дома