Ресурси

Високите технологии могат да бъдат болка във врата

Живеем в постоянно свързан свят. Един, където всеки може да се свърже с вас по всяко време, освен ако не сте на плаж на Британските Вирджински острови и „случайно“ пуснете смартфона си във водата. Други проблеми настрана - работохолизъм, за един - привързването към вашия смартфон може да бъде болка във врата. Буквално и образно.

Това е поза, която най-често се свързва с нашите смартфони и изглежда, че повечето хора - от малката ви племенница до шефа ви - имат едно от тези неща.

Виждали сте хора като такива: раменете, наведени напред, шията се напряга под неудобен ъгъл, примигва към екрана, палците замъгляват, докато пишат.

Но е лоша стойка и може да доведе до много болки във врата.
Този проблем на 21-ви век се нарича "технологичен врат" и може да бъде причинен от напрежението на врата ви напред, за да видите този екран. Докато пишете имейл на колега или отговаряте на последната спешна заявка на шефа си, държите врата си под неестествен ъгъл. И остава там много по-дълго, отколкото трябва, причинявайки мускулно напрежение и болка.

Потребителите на ръчни устройства също са склонни да свиват рамене напред. Странно под ъгъл шията и заоблените рамене напрягат цялата горна част на тялото.

Добавете общия работен стрес към лошата стойка и пристрастените към ръчни устройства могат да се чувстват като тежестта на света на раменете си.

И така, какво можете да направите?

Първо, мечтаният отговор:

Отидете до Белия залив на Британските Вирджински острови.
Хвърлете смартфона си във водата.
Легнете на плажна кърпа.
Направете малко дълбоко дишане и избягвайте да мислите за работа.

Това няма да работи, нали?

Сега, полезният отговор:

Поглеждайте от екрана на всеки 5 минути.
Още по-добре, приведете смартфона до нивото на очите. Добре, няма да изглеждаш толкова готино, но поне няма да те боли.
Направете няколко лесни разтягания на шията и упражнения (вижте по-долу 3 разтягания).

Разтягане на шията №1: Подгъване на брадичката

Преместете брадичката си към гърдите, като държите за 5 секунди, докато почувствате удобно разтягане от врата си до основата на черепа.

Повторете 10 пъти.

Разтягане на врата № 2: Странично огъване

Наклонете главата си надясно, приближавайки ухото си до рамото. Може да използвате ръката си, за да издърпате главата си по-далеч в участъка. Задръжте 20 секунди.

Върнете главата си обратно в центъра и след това я наклонете наляво, като отново държите 20 секунди.

Повторете 3-5 пъти от всяка страна.

Разтягане на врата # 3: Въртене на главата встрани

Завъртете брадичката към дясното си рамо. Задръжте 20 секунди. Може да използвате ръката си, за да избутате главата си по-далеч в участъка.

Върнете главата си обратно в центъра и след това я завъртете наляво, като отново държите 20 секунди.

Повторете 3-5 пъти от всяка страна.

Понякога изкопайте смартфона: може да помогне на врата ви

Болката във врата не е символ на състоянието. Никога пускането на вашия смартфон не ви прави по-добър работник, въпреки това, което казва шефът ви. Погрижете се за тялото си и направете всичко възможно, за да избегнете болка във врата, дори ако това означава да се изключите от постоянно свързан високотехнологичен свят.