Обучението за устойчивост веднъж седмично може да подобри здравето и благосъстоянието на възрастните възрастни

Ново изследване показва, че тренировките за устойчивост подобряват физическото и психическото здраве на хората над 65 години, като ползите се получават дори когато някои хора тренират само веднъж седмично.

Ползите включват подобрения в кръвните стойности, мускулната сила и психическото благосъстояние, според изследователи от университета в Ювяскюла във Финландия.

„Открихме, че хората, които са били близо до високо кръвно налягане, висок холестерол, висока кръвна глюкоза или високи нива на възпаление, са се подобрили най-много след нашата деветмесечна програма за обучение“, каза д-р Саймън Уокър от Университетския факултет по спорт и Здравни науки. „Обучението два или три пъти седмично не осигури по-голяма полза за тези хора.“

Повечето експерти се застъпват за провеждането на тренировки за съпротива поне два пъти седмично за всички възрасти.

И новото проучване установи, че за максимално развитие на силата, мускулен растеж и загуба на мазнини тренировките повече пъти седмично са били изгодни, отбелязват изследователите.

„Но за други мерки, които са важни за възрастните хора, като например способността да се извършват ежедневни дейности, веднъж седмично изглежда достатъчно“, каза Уокър. „Мускулната сила, необходима за носене на пазарски чанти, ходене нагоре и надолу по стълбите и сядане в тоалетната, може да бъде подобрена със силови тренировки.“

Общото благосъстояние, тествано чрез психологически мерки, също се подобрява през деветмесечния период на обучение, според констатациите на проучването.

По същия начин няма реални разлики дали хората са тренирали само веднъж седмично или два до три пъти седмично.

Според изследователите е било много важно хората да подобрят своето психологическо благосъстояние и мотивация за упражнения по време на периода на изследване, тъй като именно тези хора са продължили да тренират редовно дори след края на проучването.

„Трябва да помним, че тези хора тренираха здраво и безопасно, когато бяха с нас“, каза Уокър. „Наблюдавахме внимателно всяка тренировка, като се уверихме, че те използват правилна техника, а също така гарантираме, че винаги се опитват да подобрят своите тренировъчни натоварвания в сравнение с предишни тренировки.“

Източник: Университет в Ювяскюла