Правейки почивки за движение може да намали риска от смъртност

Изследователи от Медицинския център на Колумбийския университет (CUMC) откриха, че не само количеството време, прекарано в седене, но и начинът, по който времето за седене се натрупва през деня, може да повлияе на риска от ранна смърт.

Изследването, което се появява вАнали на вътрешните болести, установи, че възрастните, които седят по един до два часа наведнъж, без да се движат, имат по-висока смъртност от възрастните, които натрупват същото количество заседнало време при по-кратки пристъпи.

„Склонни сме да мислим за заседналото поведение като просто за обема на това колко седим всеки ден“, казва Кийт Диас, доктор по медицина, асоцииран изследовател в Катедрата по медицина в Медицинския център на Колумбийския университет (CUMC) и водещ изследовател на изследването.

„Но предишни проучвания предполагат, че заседналите модели - независимо дали човек натрупва заседнало време чрез няколко кратки участъка или по-малко дълги участъци от време - могат да окажат влияние върху здравето.“

Изследователите използваха монитори за активност, монтирани на тазобедрената става, за обективно измерване на бездействие по време на будност за период от седем дни при 7 985 възрастни черно-бели над 45-годишна възраст. (Участниците участваха в проучването REGARDS, национално разследване на расови и регионални различия в инсулт.)

Средно поведението в заседнало положение представлява 77 процента от будните часове на участниците, което се равнява на повече от 12 часа на ден.

За среден период на проследяване от четири години 340 от участниците са починали. Рискът от смъртност е изчислен за тези с различни количества общо време на заседналост и различни модели на заседналост.

Тези с най-голямо количество заседнало време - повече от 13 часа на ден - и които често са имали пристъпи на заседнал период от поне 60 до 90 последователни минути, са имали почти двукратно увеличение на смъртния риск в сравнение с тези, които са имали най-малко общо заседнало време и най-кратките заседнали пристъпи.

Прекъсването на периода на седене има значителни предимства, тъй като изследователите установиха, че участниците, които поддържат по-голямата част от пристъпите си за по-малко от 30 минути, имат най-малък риск от смърт.

„Така че, ако имате работа или начин на живот, където трябва да седите продължително време, предлагаме да правите почивка за движение на всеки половин час. Тази една промяна в поведението може да намали риска от смърт, въпреки че все още не знаем точно колко активност е оптимална “, каза Диас.

Изследването е най-голямото, което свързва обективно измереното заседнало време и заседналите модели с риск от смъртност.

„Това проучване добавя към нарастващата литература за това колко опасни са дългите периоди на седене за нашето здраве и подчертава нарастващата информираност сред клиницистите и изследователите, че седенето наистина е новото пушене“, каза съавторът на изследването Моника Сафорд, доктор по медицина.

„Нуждаем се от креативни начини, за да гарантираме, че не само намаляваме общото количество, което седим, но и увеличаваме редовните прекъсвания на седенето с изблици на активност.“

Източник: Медицински център на Университета Колумбия