„Използвай го или го загуби“ е вярно за мускулната маса

Ново изследване открива, че дори сред младите хора, две седмици, в които не използвате краката си, могат да причинят спад на мускулната сила с повече от 30 процента.

Всъщност загубата на мускулна сила може да доведе до това младият човек да има силата на човек, който е на 40-50 години по-възрастен от тях.

Изследователи от университета в Копенхаген откриха, че бездействието - независимо дали е от нараняване или ако просто си вземем релаксираща ваканция - може да причини бърз спад на мускулната сила.

Изследователите изследваха какво се случва с мускулите при по-млади и възрастни мъже след период на силно бездействие, чрез така нареченото обездвижване с подложка на крака.

„Нашите експерименти разкриват, че бездействието влияе еднакво на мускулната сила при млади и възрастни мъже. Имобилизирайки единия крак в продължение на две седмици, младите хора губят до една трета от мускулната си сила, докато възрастните хора губят приблизително една четвърт.

„Млад мъж, който е обездвижен за две седмици, губи мускулна сила в крака си, еквивалентно на стареене с 40 или 50 години“, казва д-р Андреас Вигелсое.

Изследователите обясняват, че с възрастта общата ни мускулна маса намалява, поради което младите мъже имат около един килограм повече мускулна маса във всеки крак от по-възрастните мъже. И двете групи губят мускулна маса при обездвижване за две седмици: Младите мъже губят средно 485 грама, докато възрастните мъже губят приблизително. 250 грама. Сърдечно-съдовата форма на участниците също беше намалена, докато единият им крак беше обездвижен в подложка.

„Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече ще загубите. Което означава, че ако сте във форма и се контузите, най-вероятно ще загубите повече мускулна маса от някой, който е негоден, за същия период от време.

„Но въпреки че възрастните хора губят по-малко мускулна маса и тяхната сърдечно-съдова форма е намалена малко по-малко, отколкото при младите хора, загубата на мускулна маса вероятно е по-критична за възрастните хора, тъй като вероятно ще има по-голямо въздействие върху тяхното общо здраве и качество на живот “, каза Мартин Грам, изследовател от университета.

В проучването, след две седмици на обездвижване, участниците са тренирали велосипеди три до четири пъти седмично в продължение на шест седмици.

Въпреки това, дори и при това обучение, силата остава подтисната.

„За съжаление тренировките с велосипеди не са достатъчни, за да могат участниците да възвърнат първоначалната си мускулна сила. Колоезденето обаче е достатъчно, за да помогне на хората да възстановят загубената мускулна маса и да достигнат предишното си ниво на фитнес. Ако искате да възстановите мускулната си сила след период на бездействие; трябва да включите тренировка с тежести “, каза Вигелсое.

„Интересно е, че бездействието причинява толкова бърза загуба на мускулна маса, всъщност ще ви отнеме три пъти времето, през което сте били неактивни, за да възстановите загубената мускулна маса. Това може да се дължи на факта, че когато сме неактивни, това е 24 часа в денонощието “, каза Грам.

Източник: Университет в Копенхаген