Най-популярната техника на медитация може да не е най-добрата за вас
Ново проучване, публикувано онлайн в ИЗУЧЕТЕ: Вестникът за наука и лечение обсъжда важността да се гарантира, че новите медитиращи избират методи, с които им е най-удобно, а не тези, които са най-популярни.
Ако го направят, те вероятно ще се придържат към това, казва Адам Бърк, авторът на изследването. В противен случай има по-голям шанс те да се откажат изцяло от медитацията, като загубят безбройните си лични и медицински предимства.
„Поради нарастването както на общата, така и на клиничната употреба на медитация, искате да сте сигурни, че намирате правилния метод за всеки човек“, каза той.
Въпреки нарастването на практиката на медитация, много малко проучвания сравняват множество методи, за да се изследват индивидуалните предпочитания или специфични клинични ползи.
За да разбере по-добре предпочитанията на потребителите, Бърк сравнява четири популярни метода за медитация - Мантра, Внимателност, Дзен и Цигун визуализация - за да види дали начинаещите практикуващи медитация предпочитат един пред останалите.
В проучването 247 участници бяха обучени на всеки метод и бяха помолени да практикуват у дома и в края на проучването да преценят кой предпочитат.
Двата по-прости метода, Мантра и Внимателност, са предпочитани от 31 процента от участниците в проучването. Zen и Qigong имаха по-малки, но все още значителни контингенти от привърженици, като 22% и 14,8% от участниците ги предпочитаха, съответно.
Изследователите казват, че резултатите показват стойността на предоставянето на нови практикуващи по-опростен и по-достъпен метод за медитация.
Но те също така подчертават, че нито една техника не е най-подходяща за всички, а още по-рядко срещаните методи се предпочитат от определени хора. По-възрастните участници, израснали, когато дзен се превръща в една от първите техники за медитация, привлякла внимание в САЩ, по-специално са по-склонни да предпочитат този метод.
„Беше интересно, че мантрата и внимателността бяха установени за еднакво убедителни от участниците, въпреки факта, че те са фундаментално различни техники“, каза Бърк.
Понастоящем техниката за медитация на вниманието се радва на широка популярност и често е единствената, с която начинаещ лекар или здравен специалист е запознат. Не е изненадващо, че внимателността е методът, най-предпочитан от най-малките участници.
„Ако някой е изложен на определена техника чрез медии или доставчик на здравни услуги, той може да предположи, защото е популярен, че е най-добрият за всички“, каза Бърк.
„Но това е все едно да кажеш, тъй като тази година е популярна розова рокля или синьо спортно палто, ще изглежда добре за всички. Всъщност различните хора харесват различни неща. Един размер не побира всички. "
Да бъдеш удобен и доволен от техника е от решаващо значение за успеха.
Ако човек по някаква причина не се чувства добре с определен метод, може да е по-малко вероятно да продължи да медитира и би загубил от ползи като намален стрес, понижено кръвно налягане или дори лечение на зависимост, казва Бърк.
Бърк се надява да види повече сравнителни изследвания за медитация, особено за да определи дали конкретни методи са по-добри при справяне със специфични здравословни проблеми, като пристрастяването.
Ако случаят е такъв, той каза, че здравните специалисти ще могат да насочват пациентите към техники, които ще бъдат най-ефективни за тях.
И накрая, с нарастването на популярността на практиката на медитация, са необходими и проучвания, за да се определи дали има начин да се предскаже кой метод ще бъде най-подходящ за всеки конкретен човек.
Източник: Държавен университет в Сан Франциско
