Истинската промяна може да дойде на купчини

Ново изследване развенчава убеждението, че когато имаме много неща, които искаме да променим, трябва да правим стъпка по стъпка.

Може би сте във форма, но също така имате кратък период на внимание и колебливо самочувствие. Обикновено решението е да се съсредоточите върху едно нещо - отслабване, може би - и да се справите с другите въпроси по-късно.

Изследване на изследователи от Калифорнийския университет, Санта Барбара, предполага, че се продавате на ниска цена.

Изследванията показват, че често сериозно подценяваме способността си да променим живота си към по-добро. Изследването се появява в списанието Граници в човешката неврология.

Д-р Майкъл Мразек, директор на изследването в Центъра за внимателност и човешки потенциал и водещ автор на статията, каза, че шестседмичното проучване показва, че е възможно едновременно значително подобрение в широк спектър от умствени и физически функции.

Всички участници в интервенцията показаха драматични подобрения в повече от дузина различни резултати, включително сила, издръжливост, гъвкавост, работна памет, стандартизирани резултати от теста, фокус, настроение, самочувствие, внимателност и удовлетвореност от живота.

„Част от това, което отличава тази работа, е намирането на толкова широки подобрения в толкова много различни области, особено като се има предвид, че размерите на ефекта бяха толкова големи“, обясни Мразек.

Големите размери на ефекта означават, че резултатите са не само статистически значими, но и показателни за съществени промени.

„Много от тези ефекти бяха много големи, по-големи, отколкото обикновено откривате в проучвания, които се фокусират върху промяна само на едно нещо.“

В проучването 31 студенти бяха наети за интензивна програма за промяна на начина на живот; 15 са участвали в интервенцията, а 16 са били в контролната група на чакащите. Тези в интервенцията поставят по пет часа на ден всеки делничен ден в продължение на шест седмици.

Те направиха 2,5 часа физически упражнения (включително йога и пилатес), един час практикуване на внимателност и 1,5 часа лекция или дискусия по теми като сън, хранене, упражнения, внимателност, състрадание, взаимоотношения или благополучие.

Те бяха посъветвани да ограничат консумацията на алкохол до едно питие на ден, да се хранят предимно с цели храни и да спят осем до 10 часа на ден.

По време на проучването участниците бяха тествани върху различни фактори, включително физическа годност, нива на холестерол и триглицериди, капацитет на работната памет, разбиране на четенето и др. Те също са се подложили на ядрено-магнитен резонанс (MRI) на мозъка си, за да изследват области, за които е известно, че са свързани с редица когнитивни функции.

„Констатациите от невроизобразяването ни помагат да разберем и контекстуализираме другите значими резултати“, обясни Мразек.

„Например, участниците направиха драматични подобрения в своето внимание, разбиране на четенето, капацитет на работната памет. Така че ние търсим данните от невроизобразяването, за да разберем какво се случва в комуникацията между мозъчните мрежи, което позволява тези промени. "

Като цяло резултатите бяха ясни и поразителни, каза Мразек. Дори шест седмици след интервенцията участниците продължават да показват подобрение във всички области.

„Предвидихме, че намесата ще доведе до значително подобрение в здравето, когнитивните способности и благосъстоянието, но не знаехме колко дълго ще продължи. Изглеждаше възможно някои от ползите да не надхвърлят обучението. Така че бях изненадан, че дори без никакъв контакт и подкрепа, участникът поддържа значителни подобрения в шестседмичното проследяване. "

Определянето точно защо всички тези промени са възможни ще изисква бъдещо проучване, отбеляза Мразек, но той подозира, че всеобхватният подход позволява всяка област на подобрение да засили останалите.

„Последните изследвания показват, че често е по-ефективно да се правят две или повече промени едновременно, особено когато тези промени се подсилват една друга. По-лесно е да пиете по-малко кафе, ако в същото време спите повече.

„Нашата намеса разшири тази логика, като помогна на хората да постигнат напредък по много начини, което може да създаде спирала нагоре, където един успех подкрепя следващия“, каза той.

Мразек каза, че конвенционалното мислене за промяна на поведението на човек се фокусира върху работата върху едно нещо в даден момент. Това е и начинът, по който се прави повечето науки; манипулирайки само едно нещо и наблюдавайки ефекта.

Той и екипът му обаче решиха да опитат нов подход. „Хрумна ни, че реалните промени в живота на хората не се случват във вакуум. Искахме да видим колко голяма е промяната, ако помогнете на някого да подобри едновременно всички тези измерения на живота си. "

Изследването може да има широко приложение извън колежа, отбеляза Мразек. Въпреки че субектите бяха студенти, те по никакъв начин не бяха необикновени.

„Хората се появиха с всякакви различни предизвикателства, включително в някои случаи психични заболявания и физически ограничения. Това бяха просто студенти, някои от които се справяха отлично, а други наистина се мъчеха “, каза той.

„Необходими са повече изследвания, за да се разбере дали тези резултати се обобщават за други популации, но в крайна сметка може да има възможности подобни програми да бъдат интегрирани в образованието, медицината или социалните услуги.“

Учениците в училища K-12 може да се възползват особено от програми, подобни на намесата на изследването, каза Мразек.

„Много ученици прекарват почти цял ден в училище в продължение на 10 или повече години от живота си“, отбеляза той. „Нашата намеса беше доста интензивна в прекарването на шест седмици с тези участници, но това е нищо в сравнение с това колко време децата прекарват в училище.

„Ако бъдещите изследвания могат да покажат подобни ползи сред учениците от средното училище или гимназията, тогава многостранните програми като нашата биха могли да помогнат на училищата да напредват в приоритетите си за подобряване както на академичните постижения, така и на благосъстоянието на учениците.“

В другия край на възрастовия спектър новите пенсионери също биха могли да се възползват от програма за стартиране на следващата фаза от живота си, каза Мразек.

„Моята интуиция е, че тези неща могат да бъдат много полезни на всяка възраст“, ​​каза той. „Мисля, че има голяма възможност за хората, които завършват кариерата си и се надяваме, че десетилетия живот все още им е приятно.

„Те имат време, мъдрост и в някои случаи ресурси, за да допринесат за света. Може ли нещо подобно да им помогне да избегнат когнитивния спад и да намерят нов вълнуващ път напред, докато преминават в по-късен етап от живота си? Мисля, че може и това е нещо, което бихме искали да оценим при бъдещи изследвания. "

Д-р Джонатан Шолър, старши автор на статията и професор в Катедрата по психологически и мозъчни науки, смята, че изследването има както научно, така и обществено значение.

„Тази работа напредва в обществото, като демонстрира пряк път към реализиране на пълния потенциал на хората и науката за изясняване на мозъчните механизми, които могат да подкрепят подобни придобивки“, каза той.

В крайна сметка, каза Мразек, той би искал проучването да бъде източник на оптимизъм.

„Надявам се, че това изследване поражда усещане за възможност и може би дори чувство за очакване относно това, което е възможно за някой, който иска да подобри живота си“, каза той. Но той също не смята, че все още имаме всички отговори.

„Колкото и обнадеждаващи да са тези резултати, мисля, че това е само преглед на това, което в крайна сметка ще бъде постигнато чрез бъдещи интервенции, които се основават на непрекъснат напредък в науката и технологиите“, каза той.

„Истинските граници на това колко човек може да се промени е предимно неизследвана граница на научното разбиране.“

Източник: Калифорнийски университет, Санта Барбара