Ролята на упражненията в укрепване на паметта

Макар да не са панацея, упражненията често се препоръчват като метод за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак, артрит и много допълнителни физически заболявания.

Сега ново изследване предполага, че упражненията също могат да подобрят когнитивните функции при тези, изложени на риск от болестта на Алцхаймер, като подобрят ефективността на мозъчната дейност, свързана с паметта.

Д-р Дж. Карсън Смит, професор в Училището за обществено здраве на Университета в Мериленд, открива, че упражнение с възрастни хора с леко когнитивно увреждане (средна възраст 78) подобрява не само изземването на паметта, но и мозъчната функция, измерено чрез функционално невроизображение (чрез fMRI).

Изследването е уместно, тъй като загубата на памет, водеща до болестта на Алцхаймер, е един от най-големите страхове сред по-възрастните американци. Докато известна загуба на паметта е нормална и очаквано с напредването на възрастта, диагностицирането на леко когнитивно увреждане или MCI сигнализира за по-значителна загуба на паметта и по-голям риск от болестта на Алцхаймер, за която понастоящем няма лечение.

Изследванията на Смит са публикувани в Journal of Alzheimer’s Disease.

„Открихме, че след 12 седмици от умерена тренировъчна програма, участниците в проучването подобряват своята нервна ефективност - основно те използват по-малко невронни ресурси, за да изпълнят една и съща задача с паметта“, каза Смит. „Нито едно проучване не е показало, че лекарството може да направи това, което ние показахме, че е възможно с упражнения.“

За проучването две групи физически неактивни възрастни възрастни (от 60 до 88 години) бяха подложени на 12-седмична програма за упражнения, която се фокусира върху редовното ходене на бягаща пътека и се ръководи от личен треньор.

И двете групи - едната включваше възрастни с MCI, а другата със здрава мозъчна функция - подобриха сърдечно-съдовата си форма с около десет процента в края на интервенцията.

По-забележително е, че и двете групи подобриха производителността на паметта и показаха подобрена невронна ефективност, докато се занимаваха със задачи за извличане на памет.

Експертите казват, че резултатите от проучването са реалистични, тъй като предписаното ниво на физическа активност съответства на препоръките за физическа активност за възрастни хора.

Тези указания настояват за упражнения с умерена интензивност (активност, която увеличава сърдечната честота и ви кара да се потите, но не е толкова напрегната, че да не можете да проведете разговор, докато го правите) през повечето дни в продължение на 150 минути седмично.

Експертите коментират, че един от първите забележими симптоми на болестта на Алцхаймер е невъзможността да се запомнят познати имена.

В проучването Смит и колеги са накарали участниците да идентифицират известни имена и да измерват активирането на мозъка си, докато са участвали в правилното разпознаване на име - например Франк Синатра или други известни личности, добре познати на възрастните, родени през 30-те и 40-те години. „Задачата ни дава способността да виждаме какво се случва в мозъка, когато има правилна памет”, обяснява Смит.

Тестовете и изображенията бяха извършени както преди, така и след 12-седмичната интервенция с упражнения. Сканирането на мозъка, направено след упражнението, показва значително намаляване на интензивността на мозъчното активиране в единадесет мозъчни области, докато участниците правилно идентифицират известни имена.

Мозъчните региони с подобрена ефективност съответстват на тези, които участват в патологията на болестта на Алцхаймер, включително прекунеуса, темпоралния лоб и парахипокампалната извивка.

Интервенцията на упражнението също беше ефективна за подобряване на припомнянето на думи чрез „задача за учене на списък“, т.е. когато хората бяха прочетени списък от 15 думи и помолени да запомнят и повторят възможно най-много думи при пет последователни опита и отново след разсейване на даване на друг списък с думи.

„Хората с MCI намаляват много силно в паметта си, така че възможността да подобрят изземването си е много голяма стъпка в правилната посока“, каза Смит.

Изследователите смятат, че изследването предполага, че упражненията могат да бъдат консервант за умствената функция, намалявайки необходимостта от свръхактивиране на мозъка, за да запомни правилно нещо. Това е обнадеждаваща новина за тези, които търсят нещо, което могат да направят, за да запазят мозъчната функция.

Смит планира по-голямо проучване, което да включва повече участници, включително тези, които са здрави, но имат генетичен риск от болестта на Алцхаймер. След това той ще наблюдава връзката и ползите от упражненията в сравнение с други видове лечения.

Като цяло той и екипът му се надяват да научат повече за въздействието на упражненията върху мозъчната функция и дали това може да забави появата или прогресирането на болестта на Алцхаймер.

Източник: Училище за обществено здраве на Университета в Мериленд