На колко новини трябва да се изложим?
Всеки от нас е предизвикан да намерим път, който работи за нас - и да направим корекции по пътя. Ето някои стратегии за оцеляване, които могат да имат или не да имат резонанс за вас.
Ограничаване на експозицията
Гледам по-малко телевизионни новини, отколкото преди, въпреки че има някои информативни новинарски програми с интересни гости. Искам да знам основите на случващото се, за да не оставам заслепен от някакво зашеметяващо развитие. Чета надписи за новини и селективни статии в интернет и във вестници във фитнес залата си. Но всеки е различен.
Проблемът с хроничното излагане на обезпокоителни събития е, че то може да освободи реакция на стрес в нашето тяло, което може да има вредни дългосрочни ефекти. Всяка възприемана заплаха, като куче, което ни зарежда, ужасяваща новина или последният политически дебат може да предизвика аларма, която подтиква надбъбречните ни жлези да заливат тялото ни с хормони като кортизол и адреналин.
Нашето тяло е проектирано да бъде достатъчно устойчиво, за да се справи с преминаващите стресови фактори. Но когато сме непрекъснато в режим на битка, полет, замразяване, реакцията ни на стрес може да заседне в позиция „включено“. Както е описано от Mayo Clinic1, когато системата за реакция на стрес се активира дългосрочно, кортизолът и други хормони на стреса могат да повлияят на други телесни процеси, увеличавайки риска от сърдечни заболявания, проблеми със съня, увреждане на паметта, проблеми с храносмилането, тревожност и депресия.
Всеки човек трябва да получи усещане за това, с което може да се справи, без да се чувства претоварен или травмиран, и да претегли рисковете от прекомерна експозиция с рисковете (както за себе си, така и за обществото) да остане в неведение. Някои хора с чувствителна нервна система търсят защита, като се излагат на много малко новини, ако има такива. Други може да имат чувствителност към дебнеща опасност и да останат залепени за новините като начин за управление на безпокойството си.
Други четат или гледат точно толкова, колкото да бъдат информирани, така че не са в неведение и могат да гласуват разумно, но без да бъдат залепени за телевизора или екрана на компютъра, като молец, привлечен от пламък.Други намират новината за интересна или забавна, а не за притеснителна. Новините излъчват шеметно количество новини всеки ден. Една част от самообслужването е да знаем своите граници във връзка с това до колко можем да изложим психиката си, без да се чувстваме парализирани или обсадени.
Практики за самообслужване
Всички знаем значението на самообслужването, но в днешните неспокойни времена това е особено важно. Практиките за медитация и внимателност могат да помогнат за регулирането на нашата нервна система. Физическата активност помага за освобождаване на стреса от тялото. Смятам, че йога, медитация и упражнения са особено полезни, заедно с прилична диета. Каквито и ресурси да ви помогнат да освободите стреса и да поддържате някакъв вътрешен баланс, като изкуство, музика или разходки сред природата (самостоятелно или с приятел), може да бъде съживяващо.
Повечето от нас водят зает живот, така че грижата за себе си е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Трябва да използваме креативността си, за да видим как можем да проектираме живот, който включва дейности и практики, които ни попълват. Просто дайте всичко от себе си, без да наблягате на това или да го прекалявате.
Емоционална подкрепа
Може да ви изненада, когато осъзнаете колко хора се чувстват по същия начин като вас. Да се чувстваш сам и безсилен е един от най-големите стресови фактори. Не е необичайно да изпитваме реактивно безпокойство или тъга от настоящата ни политическа ситуация. Всъщност това може да означава, че се грижите достатъчно, за да бъдете дълбоко засегнати от текущите събития.
Намирането на приятели или група за подкрепа, където можете да споделите своите чувства и притеснения, може да бъде изключително успокояващо и оздравително. Не сте сами със своите притеснения. Разговорът с терапевт за вашите страхове и чувства също може да бъде много полезен, особено ако откриете, че не спите или функционирате добре поради депресия или тревожност.
Даването на емоционална подкрепа на себе си също е важно. Можем ли да намерим начин да бъдем нежни с чувствата си, без да заключим, че нещо не е наред с нас? Процес като Gendlin’s Focusing може да бъде полезен начин да освободим място за чувствата си, без да се изтощаваме от тях.
Принос към нашия свят
Да бъдеш част от решението вместо част от проблема може да бъде овластяващо. Както писаха философите и психолозите, ние имаме малък контрол върху това, което ни се случва, но повече контрол върху това как се отнасяме към това, което се случва. Може би вече допринасяте за обществото чрез вашата работа и начин на живот. Или може би искате да помислите за присъединяване към каузи, които могат да имат значение.
Ние не сме осъдени да потънем в безсилие без край. Дори малко усилие за подобряване на света може да ви помогне да се почувствате по-добре. Малките прояви на доброта могат да имат вълнисти ефекти.
Утешавам се, като си спомням, че понякога човек - или общество - трябва да удари дъното, преди да намери пътя си напред. Надяваме се, че няма да има твърде много дъна. Независимо дали има такива или не, може да ни помогне да си спомним, че сме заедно в това и че човешкият дух е много устойчив.
Поемете дълбоко въздух, запомнете кой сте, присъединете се към хора с подобни сърца, направете всичко възможно да живеете в момента и си позволете да пребъдвате в значими моменти на радост и свързаност с другите.
Справка:
Хроничният стрес излага здравето ви на риск: Хроничният стрес може да предизвика хаос върху ума и тялото ви. Предприемете стъпки за овладяване на стреса. (2019 март 19). Клиника Майо. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
