Ползи от внимателност от домашната практика

Ново проучване предполага, че домашната практика е важен компонент за развиване на компетентност в вниманието.

Датски изследователи откриха типичен студент в стандартен курс на внимателност, който казва, че практикува вкъщи всеки ден по 30 минути - като практиката има значение.

Традиционно студентите, които участват в стандартни курсове за когнитивна терапия (MBCT) или за намаляване на стреса, базирани на вниманието (MBSR), са помолени да практикуват медитация за внимателност в продължение на 45 минути на ден у дома, както и да присъстват на седмични групови сесии с учител.

А 45-те минути са всеки ден, шест дни в седмицата за осемте седмици, които трае курсът.

И все пак в новото проучване изследователи от университета в Орхус в Дания установиха, че практиката от 30 минути на ден е ефективна, въпреки че учителите искат повече. Изследователите откриха, че макар учениците да практикуват по-малко от поисканото, се получават положителни ползи, включително намален стрес, болка и по-добро благосъстояние.

Прегледът е международно сътрудничество между университетите в Орхус, Оксфорд и Бристол и наскоро беше публикуван в списаниетоИзследване и терапия на поведението.

„Това е най-ясното доказателство, с което разполагаме, че практиката за съзнание вкъщи може да промени. Това е голям източник на дебат, защото има много компоненти в играта в MBSR или MBCT курс. Подкрепата на учител може да доведе до полза, практикуване на внимание в реалния курс или присъствие в група с подобни хора “, каза доцент д-р Кристин Парсънс.

Според проучването ефектът от практикуването на домашни практики е малък, но статистически значим при 28-те научни изследвания, включени в анализа. Във всички проучвания курсовете MBCT или MBSR бяха с продължителност осем седмици и участниците водеха дневници от практиката си у дома.

Дневниците са били използвани от изследователите за изследване на ползите от практиката. За съжаление винаги има несигурност, свързана с дневник за самоотчитане, който Парсънс се опитва да сведе до минимум.

Изследователите се чудят дали могат да разчитат на учениците да разкажат на собствения си учител за домашната си практика? Нещо повече, попълва ли ученикът вярно дневниците си? Знаем, че хората изпитват затруднения при отчитането на консумацията на храна или алкохол или дори физическа активност. Трябва ли практиката на внимателност да е по-различна?

По същия начин Парсънс е загрижен за разликата между количеството практика на внимателност и качеството на практиката. Всеки, който се е опитал да медитира, знае, че практиката може да бъде трудна.

Например, лесно е да прекарате време в мислене за конфликт на работното място или да напишете дълъг списък с умствени пазарувания. Практиката на внимателност е свързана с култивиране на осъзнаване на настоящия момент, без да се съди или оценява, а не просто да се прекарва време на йога постелка.

„Трябва да разберем как хората наистина се ангажират с домашната си практика. Има много проблеми със самоотчитането като единствения ни метод за оценка. “

За да реши някои от тези проблеми, Парсънс ще разработи редица други методи за измерване, които ще изяснят как вниманието на учениците се държи извън класната стая.

Например тя и група инженери от Университета в Орхус, водени от доцент д-р Каспер Ловборг Йенсен и Датския център за внимателност, разработват приложение, което записва колко дълго участниците слушат медитираните с водач, които са част от дома практика в MBCT или MBSR.

Информацията ще бъде изпратена чрез приложението за мобилен телефон до сървър, който регистрира и сравнява входящите данни с информация от „фитнес“ гривна. Това позволява на изследователския екип да види какво се случва, например, със сърдечния ритъм на ученика, когато той или тя практикува внимателност.

„Всичко това са малки парченца от големия пъзел - как всъщност се държат учениците извън класната стая. Как те практикуват, какво означава това и какво всъщност работи “, каза Парсънс, без да иска да подкопава важността на наскоро публикувания резултат.

„Това проучване формира основата на новата ни работа и вече знаем, че практикуването у дома има влияние.“

Източник: Университет в Орхус / EurekAlert