Изблиците на упражнения в класа могат да помогнат на фитнеса без прекъсване

Тъй като детското затлъстяване продължава да се увеличава и часовете по физическо възпитание се заменят с академици, началните училища търсят начини да включат федерално разрешените половин час физическа активност в учебния ден.

Упражненията в клас обикновено отблъскват много учители, които вярват, че приливът на активност в класната стая ще наруши обучението. Но нови изследвания показват, че мини почивките за упражнения през учебния ден всъщност могат да работят доста добре.

В поредица от пет проучвания изследователи от Университета в Мичиган (U-M) потвърдиха, че 2-минутни изблици на упражнения в клас не само увеличават количеството ежедневни упражнения за учениците, но го правят, без да вредят на математическите резултати. Всъщност, когато почивките за упражнения бяха включени в класните стаи в целия югоизточен Мичиган, учителите намериха почивките напълно изпълними, а в някои случаи дори биха могли да подобрят обучението.

„Учителите се притесняваха, че това ще направи децата по-шумни, но 99 процента от децата се върнаха на работа в рамките на 30 секунди след почивките в дейността“, каза водещият изследовател д-р Ребека Хасон, доцент по кинезиология и хранителни науки в UM.

„Дори имахме една учителка, която направи пауза в активност по време на изпит по математика - тя осъзна ползата от това да ги вдигнеш и да се преместиш.“

Хасън е директор на Изследователската лаборатория за детските различия, която си сътрудничи в петте проучвания с U-M училищата за обществено здраве, образование и архитектура и градоустройство и Project Healthy Schools, съвместна съвместна медицина в Мичиган.

„Това, което показваме, е, че можем да дадем на децата допълнителни 16 минути подобряваща здравето физическа активност“, каза Хасън. И макар че 16 минути не звучат много, те се добавят, каза Хасън. Децата трябва да получават по един час упражнения на ден - 30 минути от това по време на училище. Повечето не достигат това число.

„Много деца нямат физически упражнения всеки ден, но може да имат почивка и ако получат още 10 минути активност там, това ще отговаря на изискванията за училище“, каза Хасон. „Това не замества PE, а добавка. Опитваме се да създадем здравна култура през целия учебен ден, не само във фитнеса. "

Лабораторните проучвания на Active Class Space наблюдават ефектите от прекъсванията на активността върху настроението, познанието, апетита и общата физическа активност на 39 деца в лабораторията на Hasson’s. Проучване, направено в реални класни стаи, проверява практичността на прилагането на inPACT (Прекъсване на продължително седене с ACTivity), програмата за упражнения, разработена от Хасон и нейните колеги.

В лабораторията деца доброволци на възраст 7-11 години участваха в четири експеримента: осем часа седене, прекъснато с двуминутни паузи с ниска, умерена или висока интензивност и осем часа седене, прекъснати с две минути заседнало екранно време .

Изследователите установили, че когато седенето е било прекъснато с паузи на активност с висока интензивност, децата са поддържали обичайните си нива на активност далеч от лабораторията, като по този начин са изгаряли допълнителни 150 калории на ден, без да преяждат. За разлика от възрастните, децата в проучването не компенсират увеличеното упражнение, като седят наоколо след училище или като ядат повече, каза Хасън.

Докато настроението беше класирано по-високо непосредствено след прекъсванията на екрана в сравнение с почивките за активност, децата съобщаваха за положително настроение както при заседналите, така и при условията на упражнения и впоследствие оцениха почивките за активност като по-забавни.

Важно е, че след активност с висока интензивност, децата с наднормено тегло и затлъстяване изпитваха подобрени настроения през целия ден, каза Хасон. Това предполага, че децата са размишлявали върху упражнението и са изпитвали повече удовлетворение от него.

Всички паузи на дейности доведоха до едно и също ниво на математическа ефективност и когато Хасън донесе почивките за упражнения в реални класни стаи, учителите установиха, че са осъществими.

„В началото получихме много отблъсквания. Страхът беше, че учителите ще бъдат претоварени ”, каза Хасон. „Учителите им хвърлят много неща. Опитът ни беше, че всички учители бяха много положително настроени към упражненията. Те знаят, че това е добре за децата. Те бяха отворени към идеята, но се нуждаеха от повече информация как да го направят безопасно. "

Първоначално изследователите предложиха на учителите да правят 10 3-минутни почивки, но повечето учители бяха средно между пет и шест почивки - около 15-18 минути активност. Училищата в райони в неравностойно положение не завършиха толкова много прекъсвания на дейностите, колкото училищата в по-богатите райони.

Понастоящем Хасън работи за премахване на това несъответствие, като добавя елементи на играта като точкови точки, състезания или системи за възнаграждения, за да увеличи удоволствието от физическата активност при децата.

Въз основа на констатациите досега, Хасън иска да изпробва пет 4-минутни паузи за активност общо 20 минути и да наблюдава въздействието върху настроението, нивата на активност, приема на калории и познанието.

Източник: Мичигански университет