Гореща вана 90 минути преди лягане може да помогне за подобряване на съня

Приемането на много гореща вана или душ (104 до 109 градуса по Фаренхайт) около 90 минути преди лягане може да ви помогне да заспите по-бързо и дори да подобрите качеството на съня си, според нов анализ на хиляди проучвания. За сравнение, средната хидромасажна вана е настроена на около 100 до 102 градуса F.

Изследванията показват, че около 35% от американците не получават препоръчителното минимално количество сън (7 часа) на нощ. Около 20 процента от американците са засегнати от нарушение на съня.

За анализа биомедицинските инженери от Тексаския университет в Остин са анализирали 5322 проучвания, свързващи пасивното нагряване на тялото на водна основа или къпането и душа с топла / гореща вода, с подобрено качество на съня.

„Когато разгледахме всички известни проучвания, забелязахме значителни различия по отношение на подходите и констатациите“, каза Шахаб Хагай, д-р. кандидат в катедрата по биомедицинско инженерство и водещ автор на статията.

„Единственият начин да се определи точно дали сънят всъщност може да бъде подобрен е да се комбинират всички минали данни и да се погледне през нов обектив.“

Изследователският екип изследва ефектите на пасивното нагряване на тялото на водна основа върху редица състояния, свързани със съня: латентност на настъпването на съня, продължителността на времето, необходимо за осъществяване на прехода от пълно събуждане към сън; общо време за сън; ефективност на съня - количеството време, прекарано в сън спрямо общото количество време, прекарано в леглото, предназначено за сън; и субективно качество на съня.

Екипът откри, че оптималната температура между 104 и 109 градуса по Фаренхайт подобрява цялостното качество на съня. Когато е планирано 1 до 2 часа преди лягане, това може също да ускори скоростта на заспиване средно с 10 минути.

Според проучването оптималното време за къпане е около 90 минути преди лягане. Това позволява на основната телесна температура да се охлади достатъчно, за да заспи.

Топлите вани и душове стимулират терморегулаторната система на тялото, причинявайки значително увеличаване на циркулацията на кръвта от вътрешното ядро ​​на тялото до периферните места на ръцете и краката, което води до ефективно отстраняване на телесната топлина и намаляване на телесната температура.

Ето защо, ако баните се вземат в точното биологично време - 1-2 часа преди лягане - те ще подпомогнат естествения циркаден процес и ще увеличат шансовете не само да заспиш бързо, но и да изпиташ по-качествен сън.

Констатациите са публикувани в списанието Преглед на лекарството за сънс.

Източник: Тексаски университет в Остин