5 начина за ограничаване на социалните медии по време на празниците

Празниците ни настъпват бързо и за миг на очите Денят на благодарността, Коледа / Ханука / Куанза и Новогодишната нощ вече ще дойдат и си отидат. Заедно с празничния сезон идва и много време, прекарано със семейството от близо и далеч, присъствие на партита, приготвяне на сложни празнични вечери и закупуване на скъпи подаръци, за да покажем на близките колко ни е грижа за тях.

За някои празниците са време да се свържат отново със семейството и приятелите си, които може да нямат възможност да видят по друго време на годината, предизвиквайки чувство на радост и щастие. Но за другите празниците могат да предизвикат нежелани чувства на тревожност, депресия и безпокойство, а празниците могат да бъдат причина за предизвикване на чувство за ниско самочувствие и срам, като се правят сравнения с другите.

Тревожността и депресията, свързани с празниците, могат да произтичат от семейни конфликти, развод, сложна смесена семейна динамика и скорошна смърт на близки. Също така разочарованията около важни събития в живота, като неочаквана загуба на работа или трудности при намирането на работа, финансови борби и разочарования около интимни връзки, могат да бъдат чувствителни теми, които биха искали да се избягват и да не се обсъждат открито на празнични събирания.

Когато се чувстваме зле към себе си, навиците ни в социалните медии могат да изострят тези чувства, което затруднява трудните времена. Прекарването на часове във Facebook, Instagram, Snapchat или Twitter, свидетели на приятели и семейство, които се наслаждават на празничния си сезон, ваканциите си или празнуват важни случаи, може да предизвика дълбоки чувства на депресия, завист, сравнения и срам. Когато преживяваме трудни времена, поставяйки нереалистични очаквания и оказвайки натиск върху себе си, за да направим празниците „картина перфектна“, както може да изглежда случаят с нашите „приятели“ в социалните медии, може да ни настрои да се чувстваме по-зле.

По-долу има 5 съвета, които да помогнат за ограничаване на социалните медии по време на празниците:

1. Получете реалистична перспектива около социалните медии. Нормално е да демонстрираме своите постижения и акцентите от живота си. Това е част от човешкото състояние. Но, колкото и прекрасен да е животът на човек в социалните мрежи, животът има своите моменти за всеки.
2. Култивирайте внимателност по отношение на навиците в социалните медии. Работете върху развиването на внимателност по времето, в което използвате социалните медии. Например, ако ви предстои особено предизвикателен ден, сутрешното излизане в социалните мрежи може да не е най-доброто решение, особено ако ще предизвика лоши и трайни чувства, което затруднява продължаването на деня ви.
3. Настройте се на емоциите си. Преди да влезете в социалните медии около празниците, проверете как се чувствате. Ако смятате, че виждането на публикации на приятели и семейство, които се забавляват, занимавайки се с празнични дейности, ще ви накара да се ядосате, завидите, натъжите или разтревожите да спрете да ходите в социалните медии за този час, ден или седмица. Изчакайте, докато не сте на по-емоционално място, преди да се върнете в социалните медии.
4. Помислете за присъединяване към онлайн групи, които могат да осигурят емоционална подкрепа. За някои спирането на социалните медии или дори оттеглянето от използването им може да е нереална цел. Помислете за разширяване на виртуалните ви взаимоотношения, за да включите групи за поддръжка или присъединяване към групи и / или страници за професионалисти, които предлагат както съвети, така и подкрепа.
5. Направете личен план за среща с доверен приятел или член на семейството. Наличието на положителни отношения е от решаващо значение за доброто психично здраве. Така че култивирането и полагането на усилия за поддържане на важните ни взаимоотношения е от първостепенно значение и трябва да бъде приоритет. Винаги, когато е възможно, надграждайте комуникациите си, за да бъдете лично. Когато това не е възможно, използвайте текстови или частни съобщения, преди да прибегнете до по-публични и по-малко интимни сайтове в социалните медии. Имайте предвид, че не разчитате напълно на социалните медии като средство за комуникация и връзка с близки приятели и семейство.

Както при всички неща в живота, нищо не е нито всичко добро, нито всичко лошо, или напълно грешно или абсолютно правилно, така че постигането на здравословен баланс между времето в социалните медии и почивката и между задържането и продължаването трябва да бъде полезно, особено ако този празник сезонът може да бъде особено предизвикателен.

Весели празници!