Ресурси

Съвети за упражнения на гръбначния стълб на лекари и пациенти

Ролята на физическите упражнения и физическата активност през целия живот като превантивна медицина бе подчертана от д-р Станли А. Херинг на годишната среща на Северноамериканското гръбначно общество (NASS). Неговото послание към специалистите по гръбначния стълб, присъстващи на NASS, бе съсредоточено върху необходимостта да се обучават пациентите за ползите от физическата активност и физическите упражнения, преди да се развие болка в долната част на гърба или друго гръбначно разстройство.

Лекарите настояват посланието, че упражненията са превантивна медицина. Източник на снимки: 123RF.com.

Защо упражненията и физическата активност са важни

Приблизително 80% от хората в Съединените щати не спазват насоките за физическа активност за аеробни или силови упражнения, което ги излага на риск за бъдещи здравословни проблеми. Следователно физическото бездействие е „спешен приоритет за общественото здраве“ и основна причина за смърт, затлъстяване и увреждане, обясни д-р Херинг, който е клиничен професор в катедрите по рехабилитационна медицина, ортопедия и спортна медицина и неврологична хирургия при университета във Вашингтон. ¹

Колко упражнения ми трябват?

За ползи за здравето възрастните трябва да спортуват с умерена интензивност в продължение на поне 2, 5 часа седмично (напр. Бързо ходене, водна аеробика, танци, градинарство, тенис и колоездене) плюс поне 2 дни дейности за укрепване на мускулите, като вдигане на тежести или използване резистентни ленти, според настоящите препоръки. ² Деца и юноши на възраст от 6 до 17 години трябва да участват в час или повече от умерена до енергична физическа активност дневно.

За да постигнете тези цели, направете малки промени в нивото на упражнения във времето. Разбиването на упражнения на кратки интервали от 10 минути през деня може да ви помогне да натрупате силата си.

Намиране на опции за безплатни или евтини упражнения

Говорете с Вашия лекар за това какви видове упражнения искате да правите и помолете Вашия лекар да напише рецепта за упражнения въз основа на Вашето здраве, ниво на фитнес и предпочитания. Също така, попитайте какви местни програми за упражнения са на разположение.

„Разработихме Exercise RX, в който са изброени безценни или евтини центрове, които предоставят базирани на доказателства упражнения във всяка общност [Сиатъл, WA области]“, както и безплатни онлайн видеоклипове и приложения за упражнения, каза д-р Херинг. „В момента имаме записани 50 000 души.“

В допълнение, д-р Херинг обсъди кампанията Daily Mile, в която децата от началното училище и техните учители ходят или бягат по 15 минути всеки ден, без да се изисква обучение или оборудване.

"Ние измерваме, за да видим какво прави The Daily Mile за академичните постижения", обясни той. "Надяваме се, че е врата към фитнес."

Ползите от упражненията върху раковия риск, здравето на сърцето и костите

Упражнението намалява риска за 13 вида рак, независимо от това дали хората са с наднормено тегло / затлъстяване или пушат. ³ В допълнение, тренировъчните програми могат да намалят риска от смърт от сърдечно заболяване до или повече от сърдечните лекарства, с изключение на използването на диуретици при лечение на сърдечна недостатъчност. ⁴

В допълнение, препоръчителните 2, 5 часа седмично с умерено-аеробна интензивност са свързани с намален риск за следните състояния: ⁵

Изтъняване на костите (остеопороза)
деменция
Депресия и тревожност
Травми, свързани с падане и падане при възрастни (намалена подвижност)
Високо кръвно налягане (хипертония)
Диабет тип 2
Качване на тегло

Ползи от упражненията при деца и юноши

„При децата няма съмнение, че физическата активност подобрява мускулната сила, двигателната координация, костите, настроението и структурата и функциите на мозъка“, казва д-р Херинг. Физическата активност също помага за предотвратяване на следните детски заболявания: диабет тип 2, астма, хипертония, атеросклероза, мастна чернодробна болест, сънна апнея и депресия.

„Важното е, че ако сте активен като дете, имате много по-голям шанс да бъдете активен като възрастен“, отбеляза д-р Херинг. „За съжаление, средно децата прекарват приблизително 7 часа и 12 минути на ден, заседнали [неактивни]“, обясни д-р Херинг (виж таблицата).

Процентът на бездействие и затлъстяване при деца и юноши в САЩ.

„Само приблизително една четвърт от децата в Съединените щати отговарят на препоръчителни упражнения за тяхната възрастова група, а по-малко от половината деца имат адекватна сърдечно-съдова годност“, казва д-р Херинг. „Няма съмнение, че бездействието - пряко и косвено - води до сериозни проблеми през целия живот.“

Популяризиране на уелнес за цял живот

„Мисля, че правим огромна грешка, ако не насърчаваме уелнес от раждането“, заключи д-р Херинг. "Ако не го направим, влизаме твърде късно в играта, за да засегнем уврежданията."

"Има много причини, поради които хората не са здрави, но 50% се отчитат от поведението на здравето", казва д-р Херинг. Упражненията, непушенето и здравословната диета „могат да допринесат значително за резултатите от пациента, включително за хора с болки в гърба.“

разкриване
Д-р Херинг няма съответните разкрития.

Преглед на източници

източник
Херинга SA. Влиянието на физическата активност върху здравето. Представено на: 34-та годишна среща на Северноамериканското гръбначно общество, Чикаго. I л. 25 септември 2019 г.

Препратки
1.Blackwell DL, Clarke TC. Разновидност на държавата в изпълнение на федералните насоки от 2008 г. както за аеробни, така и за укрепващи мускулите дейности чрез свободното време физическа активност сред възрастни на възраст 18-64 години: Съединени щати, 2010-2015 г. Natl Health Stat Report . 2018; (112): 1-22.

2. Министерство на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. Насоки за физическа активност за американци, 2-ро издание. Вашингтон, окръг Колумбия: Министерство на здравеопазването и човешките услуги на САЩ; 2018. https://health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Достъп до 21 ноември 2019 г.

3. Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, Campbell PT и др. Асоциация на физическа активност в свободното време с риск от 26 вида рак при 1, 44 милиона възрастни. JAMA Intern Med . 2016; 176 (6): 816-825.

4. Naci H, Ioannidis JP. Сравнителна ефективност на упражненията и лекарствените интервенции върху резултатите от смъртността: метаепидемиологично проучване. BMJ . 2013; 347: f5577.

5. 2018 Консултативен съвет за физическа активност. 2018 Насоки за физическа активност Консултативен комитет Научен доклад. Вашингтон, окръг Колумбия: Министерство на здравеопазването и човешките услуги на САЩ, 2018 г.

6. Министерство на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. Факти и статистика: физическа активност. https://www.hhs.gov/fitness/resource-center/facts-and-statistics/index.html#footnote-7. Достъп до 21 ноември 2019 г.

7. Инициатива за измерване на здравето на децата и юношите. 2017-2018 Национално проучване на здравето на децата. Ресурсен център за детско и юношеско здраве. https://www.childhealthdata.org/browse/survey. Достъп до 21 ноември 2019 г.

8. Институт Апсен. State of Play 2018. https://assets.aspeninstitute.org/content/uploads/2018/10/StateofPlay2018_v4WEB_2-FINAL.pdf. Достъп до 21 ноември 2019 г.