Искате ли да се отървете от негативните мисли? Изхвърли ги

В ново проучване изследователите установяват, че когато хората записват нежеланите си негативни мисли на лист хартия и след това изхвърлят хартията, те също психически изхвърлят мислите.

Новото проучване също така установи, че хората са по-склонни да използват мислите си, когато правят преценки, ако първо ги запишат на лист хартия и сложат хартията в джоба, за да я защитят.

„Колкото и да маркирате мислите си - като боклук или като достойни за защита - изглежда, че има значение в начина, по който използвате тези мисли“, казва д-р Ричард Пети, съавтор на изследването и професор по психология в щата Охайо Университет.

„На някакво ниво може да звучи глупаво. Но открихме, че това наистина работи - като физически изхвърляте или защитавате мислите си, вие влияете върху това как в крайна сметка използвате тези мисли. Само да си представяме, че участваме в тези действия няма ефект. "

За изследването Петти, заедно с Пабло Бриньол, Маргарита Гаско и Хавиер Хоркахо, всички от Университета на автономите в Мадрид в Испания, проведоха три експеримента.

В първата 83 испански ученици от гимназията участваха в проучване, за което им беше казано, че е за образ на тялото. На всеки участник беше казано да запише положителни или отрицателни мисли за тялото си по време на триминутен период.

Всички участници бяха помолени да погледнат назад към мислите, които са написали. Изследователите казаха на половината ученици да обмислят мислите си и след това да ги хвърлят в кошчето, „защото мислите им не трябваше да остават при тях“. На другата половина беше казано да обмислят мислите си и да проверяват за граматически или правописни грешки.

След това участниците оцениха отношението си към собствените си тела на три скали (лошо-добро, непривлекателно-привлекателно, харесване-нехаресване).

Според изследователите резултатите показват, че за тези, които запазват мислите си и ги проверяват за грешки, има значение дали генерират положителни или отрицателни мисли за телата си. Участниците, които са писали положителни мисли, са имали по-положително отношение към телата си няколко минути по-късно от тези, които са писали отрицателни мисли.

Обаче тези, които изхвърлят мислите си, не показват никаква разлика в това как оценяват телата си, независимо дали са писали положителни или отрицателни мисли, отбелязват изследователите.

„Когато изхвърляха мислите си, те вече не ги разглеждаха, независимо дали бяха положителни или отрицателни“, каза Пети.

Във второ проучване 284 ученици са участвали в подобен експеримент, с изключение на това, че този път са били помолени да напишат отрицателни или положителни мисли за нещо, което повечето хора смятат за добро: средиземноморската диета, която набляга на високата консумация на плодове, зеленчуци, бобови и нерафинирани зърнени култури , със зехтин като основна мазнина.

В този случай някои изхвърляха мислите, други ги оставяха на бюрото си, а на някои се казваше да сложат хартията в джоба, портфейла или чантата си и да я държат при себе си.

След това всички ученици бяха помолени да оценят отношението си към диетата и намеренията си да използват диетата за себе си.

Както при първото проучване, тези, които поддържаха списъка с мисли на бюрото си, бяха по-силно повлияни от тях при оценяване на диетата, отколкото тези, които ги изхвърлиха, съобщават изследователите. Тези, които защитаваха мислите си, като ги прибираха в джоб или чанта, бяха още по-повлияни от тези, които държаха мислите на бюрото си, добавят те.

„Това предполага, че можете да увеличите мислите си и да ги направите по-важни за вас, като ги държите при себе си в портфейла или чантата си“, каза Пети.

За да разберат колко важно е физическото действие на изхвърлянето на мислите или държането им в джоба, изследователите проведоха трети експеримент с помощта на компютри. В този случай 78 испански студенти записаха своите мисли в компютърен текстообработващ документ. Някои по-късно използваха мишка за плъзгане на файла в кошчето на компютъра, докато други преместиха файла на диск за съхранение.

Както и в предишните проучвания, участниците използваха по-малко негативните мисли, които бяха изхвърлили, отколкото тези, които запазиха мислите, като ги прехвърлиха на диск.

По време на този експеримент на някои участници беше казано да си представят как влачат негативните си мисли в кошчето или ги записват на диск. Според изследователите това няма ефект върху по-късните им преценки.

„Колкото по-убеден е човекът, че мислите наистина са изчезнали, толкова по-добре“, каза Пети. „Само да си представим, че ги изхвърляте, изглежда не работи. „Разбира се, дори ако хвърлите мислите в кошче за боклук или ги сложите в кошчето на компютъра, те наистина не са изчезнали - можете да ги регенерирате. Но представите на тези мисли са изчезнали, поне временно, и изглежда, че е по-лесно да не мислим за тях. "

Пети каза, че изследователите планират да видят дали тази техника може да се използва за подпомагане на хора, които имат повтарящи се негативни мисли, които са натрапчиви и досадни, като мисли за смъртта на любим човек.

„Често е трудно да се отървем от тези мисли“, каза той. „Искаме да разберем дали има начин тези мисли да не се връщат, поне за по-дълги периоди от време.“

Изследването е публикувано онлайн в списанието Психологическа наука и ще се появи в бъдещо печатно издание.

Източник: Държавният университет в Охайо