Бинауралните удари и внимателността могат да помогнат за намаляване на психическата умора

Ново датско проучване предполага, че само 12 минути бинаурални удари - форма на терапия със звукови вълни - и 4-седмично обучение на внимателност могат да бъдат ефективни стратегии за възстановяване, за да се противодейства на негативните ефекти на умствената умора върху продължителното внимание.

Психичната умора се определя като психобиологично състояние, причинено от продължителни периоди на взискателна умствена дейност, което води до по-бавно време за реакция и дефицит на внимание. Психичната умора влияе върху способността ни да се фокусираме, да учим и да вземаме добри решения по време на дадена задача и често е отговорна за произшествия в трафика или на работното място.

Проучванията показват, че вниманието може да има положителен ефект върху способностите за справяне със стреса и когнитивните резултати. Има и нарастващи изследвания, които предполагат, че слушането на бинаурални ритми може да увеличи продължителното внимание. При прослушване на бинаурални удари, човек се представя с различни тонове с различна честота (165Hz в ляво и 179 Hz в дясно) във всяко ухо, но чува само един тон, което е разликата между двата тона (бета диапазон на 14 Hz).

В новото проучване, публикувано в Вестник за когнитивно подобрение, изследователите изследваха ефикасността на бинауралните ритми в сравнение с внимателността като стратегии за психическо възстановяване, за да противодействат на негативните ефекти на умствената умора върху продължителното внимание.

Изследването е проведено от Йохан Л. Акселсен и Улрих Кърк от Университета на Южна Дания (SDU) и Валтер Стаяно от Университета на Валенсия.

Някои от участниците бяха начинаещи, които участваха в интервенции на място, а други бяха малко по-опитни в вниманието, след като практикуваха внимателност в продължение на 4 седмици в онлайн-базирана програма чрез приложението Headspace.

Имаше пет фази на проучването. В началната фаза бяха оценени настроенията на участниците и те изпълниха непрекъсната задача за внимание, за да измерват лутането на ума им.

Втората фаза се състои от експеримент с умствена умора в продължение на 90 минути. Веднага след това настроенията на участниците бяха оценени отново и последваха двете интервенции на място: или прослушване на ръководена медитация за внимателност в продължение на 12 минути или аудио запис (с бинаурални удари) в продължение на 12 минути. Контролна група беше помолена да се отпусне за 12 минути. След това ефектите от интервенциите бяха тествани с помощта на задачата за продължително внимание.

Резултатите показват, че наистина е имало ефект от бинауралните удари на място върху продължително внимание, докато е в състояние на експериментално индуцирана умствена умора.

Интересното е, че опитната група за внимателност се представи значително по-добре от останалите групи в задачата за продължително внимание както преди, така и след причинена умствена умора.

Резултатите, подобни на тези от предишно проучване на екипа, показват, че бинауралните удари могат да помогнат за потискане на лутането на ума и да изострят фокуса на вниманието, което от своя страна намалява негативните ефекти от умствената умора. Индивидът може да се почувства по-спокоен и по-малко засегнат от умствена умора след слушане на музиката.

Същото важи и за опитната група за внимание. Ползите от обучението на вниманието бяха ясни още при първата задача, при която те се представиха по-добре от останалите групи. Това може да означава, че практикуването на внимателност ви помага да се съсредоточите върху поставената задача и е ефективно при предлагането на стратегии за справяне със стресови ситуации и икономия на умствена енергия.

Като цяло проучването установи, че само 12 минути бинаурални удари и 4 седмици тренировки за внимание са ефективни стратегии за възстановяване, за да се противодейства на негативните ефекти на умствената умора върху продължителното внимание.

Понастоящем екипът проучва дали слушането на бинаурални ритми за по-дълъг период или практикуването на внимателност ще подобри вариабилността на сърдечния ритъм (HRV) на стресираните индивиди и дали това има ефект върху изпълнението на конкретни когнитивни задачи.

Източник: Факултет по здравни науки на Университета на Южна Дания