Чувствате се недоволни? Как да промените настроението си
„Мислете за големи мисли, но се наслаждавайте на малки удоволствия.“ - Х. Джаксън Браун, младши
Разклати го.
Това предложение не е да се дръпнете, а по-скоро да направите нещо днес, което не е обичайната ви рутина. Вероятно, когато се чувствате разстроени или недоволни, това може да се дължи на едно и също нещо всеки ден. Имате нужда от разнообразие в живота, така че изберете дейност или се впуснете в проект, който е различен. Всъщност желанието да подправите нещата и да промените поведението, да промените рутините и да откриете нещо ново, казват изследователите, може да ви държи мотивирани, да подобрява настроението и да предотвратява изгарянето.
Излезте навън на разходка.
Понякога най-простото действие може да бъде най-ефективно за подобряване на настроението. Например, ако искате да разведрите настроението си, излезте навън и отидете на разходка. Бързото стъпване е добро, но дори ходенето с умерено темпо е чудесно упражнение, което е от полза за освобождаването на ендорфини в мозъка, естествените химически вещества, които се чувстват добре в тялото. Що се отнася до други упражнения, според изследователи от кинезиологичния отдел на Университета на Кънектикът всяко упражнение, което включва лека или умерена интензивна физическа активност, води до значително подобрение в чувството за благополучие.
Поглези се.
Ако постоянно се чувствате уморени и знаете, че не сте спали достатъчно, време е да направите нещо по въпроса. Лишаването от сън е свързано с увеличаване на трудовите злополуки и по време на шофиране, по-голям риск от медицински състояния като коронарна болест, високо кръвно налягане и други, както и мудност, неспособност за концентрация, пропуски в паметта, бързина за изхвърляне и други признаци на кисело настроение. Насочете се към твърд 7 часа или повече сън всяка вечер. Яжте добре балансирани ястия. Упражнявай се редовно. Поставете се в ума си, когато това, което правите, ви кара да се чувствате добре: баня, галене на котката, приготвяне на любимото ви ястие, слушане на музика. Поглезите се плащат красиви дивиденти, когато това повишава настроението ви.
Говорете на живо с приятел.
Звукът на човешкия глас може да бъде успокояващ, приветлив, като балсам, който успокоява раната. Разговорите на живо с приятел, любим човек или член на семейството, дори доверен колега, могат да помогнат за облекчаване на самотата, избухването на тъгата, изкореняването на нервността, овладяването на гнева и изтриването на разочарованието. Не това, за което говорите, обаче има значение. Това е фактът, че обменяте приятности и разговори с друго човешко същество, някой, който може да реагира на тона на гласа ви и да разпознае в реално време какво се случва и с двама ви. Взаимността на тази комуникация помага за повдигане на настроението и занижаване на настроението, особено по време на стрес.
Бъдете креативни.
Чувствате се като пръскате малко боя върху платно, за да изхвърлите разочарованието или да видите къде ви отвежда творчеството? Проучване от колежа по медицински сестри и здравни професии на университета Дрексел установи, че оцветяването и други форми на арт терапия могат да помогнат за разсейване на лошото настроение. Потъвайки по-задълбочено в експериментите си, те откриват, че когато участниците се занимават с отворени студийни сесии или арт терапия, модерирана от и с насърчение на терапевта, също работят за създаване на добри чувства. Ключовият извод тук е да имате публика или съучастник, когато станете креативни, тъй като обменът на идеи в процеса на креативност се появява при по-нататъшното самооткриване, творческо изразяване и изследване, което води до подобрения в настроението.
Пребройте вашите благословии.
Благодарността е полезна за тялото, ума и душата. Казано по друг начин, когато сте благодарни, вие подобрявате способността си да подобрявате настроението чрез повишаване на общото благосъстояние. Покажете благодарност, когато получите нещо от друг, когато се събудите сутрин и се чувствате благодарни, че сте живи, когато мислите за всички добри неща в живота си и признавате колко благословени сте да ги имате.
Направете нещо за друг.
Знаете ли, че простият акт на правене на нещо добро за друг може да доведе до чувство на удовлетворение? Изследователи от университета в Цюрих установиха, че щедростта - дори малко щедрост - кара хората да се чувстват по-добре след това, изпитвайки по-голямо удовлетворение. Дори намерението да се направи нещо беше достатъчно, за да сигнализира алтруистичната област на мозъка и да засили взаимодействието между тази област и тази, свързана със щастието. Помогнете на съседа си да извади бъчвите за боклук, занесете цветя в задния двор до затворено място, дръжте отворена вратата за другите в кафенето, поздравете онези, на които се разхождате. Не е нужно много, за да направите съществена разлика в настроението си.
Предизвикайте ума си.
Разсейването може да бъде най-доброто ви решение за предотвратяване на негативно настроение, особено ако други пътища не са ви достъпни сега. Заемете се с решаването на проблеми, издърпайте кутията с пъзели и се заемете да подреждате парчетата в едно цяло. Балансирайте чековата си книжка. Съберете документите, за да ги вземете към вашия CPA или да започнете с декларацията си за данък върху доходите. Колкото по-предизвикателни са усилията, толкова по-вероятно ще откриете, че киселото ви настроение се разсейва. Дори малки стъпки на успех ще добавят към вашето удовлетворение и ще помогнат за повишаване на настроението ви.
Увлечете се в книга или филм.
Подобно на способността на съзнанието да подобрява настроението, гмуркането в приятна книга или изгубването във филм също създават възможност да се откажат от нежелани мисли и негативно настроение с малко усилия. Тъй като е толкова лесно да се направи, помага винаги да имате готова книга, която искате да прочетете или вече сте в процес на четене. Филмите, които сте записали на DVR или са маркирани на сайта на вашия телевизионен доставчик, също помагат да се гарантира, че имате достъп до развлечения, в които можете да се захванете.
Планирайте цел за утре, която ви вълнува.
Нищо не повдига духа повече, отколкото да очакваме да направим нещо. Когато създавате цели, по които нямате търпение да се заемете да работите, вие вече повишавате настроението си. Поради тази причина винаги е полезно да имате списък с цели, на които да се обърнете, така че утре да имате нещо, което да ви вълнува и мотивира. Ревизирайте редовно целите си, като правите бележки за постигнатия напредък и това, което все още се нуждае от внимание. Това упражнение служи и за изостряне на нивото на интерес към това, което е на дневен ред в утрешния ден. Гледането напред, а не назад е често ключът към преодоляване на негативните мисли или настроение.
