Съвети за подобряване на щастието

Може би не е изненада, че ново проучване за възприетото щастие показва, че много студенти са стресирани и не се справят.

Мнозина биха се съгласили, че проучване на американското население като цяло би довело до подобна констатация.

Въпреки че трудностите при управлението на стреса продължават, професорът от Университета в Синсинати вярва, че има многобройни, евтини опции, които могат да помогнат за подобряване на щастието.

„Имаме цял набор от различни техники за управление на стреса, които студентите могат да използват и които ние преподаваме, но те не ги използват. Това допринася за нивата им на стрес, което допринася за тяхното нещастие “, казва Кинг.

Изследването „Изследване на стреса, социалната подкрепа и възприетото щастие сред студентите“ беше публикувано наскоро онлайн в Вестник за щастие и благополучие.

Кинг казва, че съществуват много прости и ефективни техники за управление на стреса. Той предлага няколко незабавни и дългосрочни метода за успокояване на изтърканите нерви.

НЕЗАБАВНИ ДЕЙСТВИЯ

• Спрете, направете пауза и дишайте: „В момента, в който сте стресирани, трябва да намалите темпото, да направите пауза, да поемете дълбоко въздух. Може би броите назад от 10. Този тип неща успокояват всичко и го забавят. "
• Вижте по-голямата картина: „Опитайте се да видите по-голямата картина. Това, което преживявате, наистина ли е толкова голяма сделка или не? "
• Свържете се с приятел: „Всеки има телефони на себе си. Обадете се на приятеля си и го уведомете какво става, за да можете да изразите тези чувства и да ги свалите възможно най-бързо. "

ДЪЛГОСРОЧНИ ДЕЙСТВИЯ

• Диета и упражнения: „Хората, които се хранят здравословно и спортуват, са склонни да имат по-ниски нива на стрес. Упражнението позволява част от тази отрицателна енергия да се изгори. Храненето здравословно помага на хората да избягват да се чувстват обременени. "
• Ежедневно „аз време“: „Отделете време от деня, което е вашето време. Може да е само 10 минути. Излезте навън и се разходете, просто се насладете на нещо за вас. Ако мразите да спортувате, направете нещо, което ви харесва. Това е от първостепенно значение. "
• Не забравяйте за H.A.L.T .: „Уверете се, че не сте гладни, не сте ядосани, не сте самотни и не сте уморени. Ако можете да се погрижите за тези четири неща, значително по-вероятно ще бъдете без стрес. "

Кинг и изследователи основават своето проучване на анонимно, доброволно проучване, направено от 498 студенти, оценяващо общото им ниво на щастие и стрес.

Резултатите показаха, че учениците, които съобщават за ниско възприемано щастие, изпитват по-високи нива на стрес и по-ниска емоционална близост с другите.

Мнозина съобщиха, че се чувстват стресирани, но не правят нищо по въпроса. 61% съобщават, че имат висок стрес, а 72% съобщават за ниска честота при използване на техники за управление на стреса.

Кинг отбелязва, че хората са склонни да усложняват прекалено много живота си и да пренебрегват потенциалната полза, която пет минути разходка навън или бърза водна почивка може да има върху емоционалното им състояние.

"Това, че тези техники са прости", казва той, "не означава, че са неефективни."

„Това не е ракетна наука, но реалността е, че много хора не правят положителното, за да станат щастливи.

„Хората всъщност не знаят или смятат, че някои от основите на щастието, които ние предлагаме, са твърде пухкави. Те не са. Те са подкрепени от изследвания. Направете тези неща и ще се почувствате по-щастливи “, казва Кинг.

Това е нещо, според което всеки би могъл да се възползва. Въпреки че проучването е насочено към студенти, констатациите са обобщителни за всички хора.

Кинг препоръчва на учениците да вземат тази информация и да я споделят със семействата си - и обратно.

Всеки трябва да е наясно, че може да повлияе на щастието си, но за да го направи, хората трябва да се съсредоточат върху намаляването на стреса и да получат някаква социална подкрепа и грижи.

Източник: Университет в Синсинати