Здравословна диета, свързана с намален риск от депресия

Хората, които ядат зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, могат да имат по-ниски нива на депресия с течение на времето, според предварително проучване, представено на годишната среща на Американската академия по неврология през 2018 г.

Проучването установи, че хората, чиито диети се придържат по-точно към диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH), са по-малко склонни да развият депресия, отколкото хората, които не следят отблизо диетата.

В допълнение към плодовете и зеленчуците, диетата DASH препоръчва обезмаслени или нискомаслени млечни продукти и ограничава храни, богати на наситени мазнини и захар.

Проучванията показват ползи за здравето от диетата, като понижаване на високо кръвно налягане и лош холестерол (LDL), заедно с понижаване на телесното тегло.

„Депресията е често срещана при възрастни хора и по-често при хора с проблеми с паметта, съдови рискови фактори, като високо кръвно налягане или висок холестерол, или хора, които са претърпели инсулт“, казва авторът на изследването Лоръл Чериан, доктор по медицина, от Rush University Medical Център в Чикаго и член на Американската академия по неврология.

„Промяната в начина на живот, като промяна на диетата, често се предпочита пред приема на лекарства, затова искахме да видим дали диетата може да бъде ефективен начин за намаляване на риска от депресия.“

За проучването 964 участници със средна възраст 81 са били оценявани годишно за средно шест години и половина.

Те бяха наблюдавани за симптоми на депресия, като притеснение от неща, които обикновено не ги засягат, и чувство на безнадеждност за бъдещето. Те също така попълниха въпросници за това колко често ядат различни храни и изследователите разгледаха доколко диетите на участниците спазват диети като DASH диетата, средиземноморската диета и традиционната западна диета.

Участниците бяха разделени на три групи в зависимост от това колко стриктно се придържат към диетите. Проучването установи, че хората от двете групи, които са спазвали най-плътно диетата DASH, са по-малко склонни да развият депресия, отколкото хората от групата, които не спазват отблизо диетата.

Шансовете да изпаднат в депресия с течение на времето са с 11% по-ниски сред най-високата група привърженици на DASH спрямо най-ниската група.

От друга страна, колкото по-внимателно хората спазваха западна диета - диета с високо съдържание на наситени мазнини и червени меса и ниско съдържание на плодове и зеленчуци - толкова по-вероятно е да развият депресия.

Според Чериан изследването не доказва, че диетата DASH води до намален риск от депресия, а само показва връзка.

„Сега са необходими бъдещи проучвания, за да се потвърдят тези резултати и да се определят най-добрите хранителни компоненти на диетата DASH, за да се предотврати депресията по-късно в живота и да се помогне най-добре на хората да поддържат мозъка си здрав“, каза тя.

Източник: Американската академия по неврология