Практиката за внимателност помага на възрастните хора да се борят с самотата
Експертите казват, че съвременните стратегии за намаляване на самотата сред възрастното население - чрез участие в програми за социални мрежи в читалищата - не са били успешни. Но ново проучване установява, че нов / стар подход може да осигури иновативно решение.
В разследването д-р Дейвид Кресуел от университета Карнеги Мелън разглежда използването на медитация за внимателност, за да намали самотата при възрастни хора.
В прегледа изследователите установяват, че медитацията на вниманието - 2500-годишна практика, датираща от Буда, която се фокусира върху създаването на внимателно съзнание за настоящия момент - не само намалява самотата, но и намалява нивата на възпаление.
Смята се, че възпалението насърчава развитието и прогресирането на много заболявания.
Тези констатации, публикувани в Мозък, поведение и имунитет, предоставят ценна информация за това как обучението по медитация на внимателност може да се използва като нов подход за намаляване на самотата и риска от заболяване при възрастни хора.
„Винаги казваме на хората да се откажат от тютюнопушенето по здравословни причини, но рядко мислим за самотата по един и същи начин“, каза Кресуел.
„Знаем, че самотата е основен рисков фактор за здравословни проблеми и смъртност при възрастни хора. Това изследване предполага, че обучението по медитация на вниманието е обещаваща намеса за подобряване на здравето на възрастните хора. "
За проучването изследователският екип набра 40 здрави възрастни на възраст 55-85 години, които показаха интерес към изучаване на техники за медитация на внимателност. Всеки човек беше оценен в началото и в края на проучването, използвайки установена скала за самота. Бяха събрани и кръвни проби.
Участниците бяха разпределени на случаен принцип да получат или осемседмичната програма за намаляване на стреса, базирана на вниманието (MBSR), или никакво лечение.
Програмата MBSR се състоеше от седмични двучасови срещи, в които участниците усвояваха техники за осъзнаване на тялото - забелязвайки усещания и работещи върху дишането - и работеха по пътя си към разбирането как внимателно да се грижат за своите емоции и ежедневни житейски практики.
Те също бяха помолени да практикуват упражнения за медитация на внимателност в продължение на 30 минути всеки ден у дома и присъстваха на еднодневно отстъпление.
Изследователите установиха, че осем седмици от обучението за медитация на вниманието намаляват самотата на участниците.
Те също така откриха, че участниците намаляват генетичните възпалителни реакции на кръвта, както и мярка за C-реактивен протеин (CRP).
Тези открития предполагат, че обучението по медитация на вниманието може да намали риска от възпалителни заболявания при възрастни хора.
„Намаляването на експресията на гените, свързани с възпалението, е особено важно, тъй като възпалението допринася за голямо разнообразие от заплахи за здравето, включително рак, сърдечно-съдови заболявания и невродегенеративни заболявания“, каза сътрудникът на изследването Стивън Коул.
Докато здравните ефекти от наблюдаваните промени в генната експресия не бяха директно измерени в проучването, Коул отбеляза, че „тези резултати осигуряват едни от първите индикации, че профилите на генна експресия на имунните клетки могат да бъдат модулирани чрез психологическа намеса“.
Кресуел добави, че макар че това изследване предполага обещаващ нов подход за лечение на самота и риск от възпалителни заболявания при възрастни хора, трябва да се свърши още работа.
„Ако се интересувате от медитация на вниманието, намерете инструктор във вашия град“, каза той. „Важно е да тренирате ума си, както тренирате бицепсите си във фитнеса.“
Източник: Университет Карнеги Мелън
