Физическа активност: 30 минути на ден

Фигурно пързаляне, колоездене, плуване, разходки или играе футбол - независимо от заниманията - можете да се възползвате от поне 30 минути упражнения на ден.

Но не е нужно да тренирате за триатлон, за да сте в физическа форма. Само като изключите телевизора или компютъра и ходите на 30-минутна бърза разходка из квартала или редовно играете 20-минутна баскетболна игра, е невероятно полезно за вашето здраве. Колкото по-активни сте, толкова по-полезно е за вашето здраве.

Редовните упражнения могат да помогнат за предотвратяване на заболявания и наранявания, включително остеопороза. Ежедневието на умерена физическа активност укрепва и поддържа тялото ви, като помага за:

• 

  изграждат здрави кости, мускули и стави
• контролирайте теглото, изградете стройни мускули и намалете общите си телесни мазнини
• предотвратяване или забавяне на развитието на високо кръвно налягане (хипертония)

Но как да впишете 30 минути ежедневно упражнение в своя вече много натоварен график? Ето няколко предложения.

• Вземете фитнес клас. От кикбокс до степ клас, там има фитнес клас за вас! Разгледайте местния фитнес или YMCA, за да видите какви фитнес класове се предлагат във вашия район.
• Превърнете семейното време във време за упражнения. Разходете се със семейството си или накарайте цялото семейство да играят заедно баскетбол, футбол или друг любим спорт.
• Поканете приятелите си да бъдат физически активни. Например, присъединете се към софтбол, за да може всеки да участва.

Ако редовната физическа активност е борба за вас или имате физическо състояние, помолете вашия лекар да препоръча подходящото количество физическа активност за вас. В противен случай, ако сте здрав човек, се стремете към 30 минути физическа активност на ден, за да сте здрави и силни през целия си живот.

Преглед на източници

източник

• Национален център за превенция на хроничните заболявания и промоция на здравето. Центрове за контрол и профилактика на заболяванията.