Топ 5 въпроса относно масажа при болки в гръбначния стълб
Масажът е популярен вариант за лечение на хора с болки в гърба и шията. Докато проучванията показват ползите от масажа при болки в гръбначния стълб, намирането на облекчение не е толкова лесно, колкото да се отпуснете на масажна маса и болката ви да се разтрие магически час по-късно. Да се възползвате напълно от масажа означава да сте ангажиран и активен участник в терапията. След като сте намерили подходящия терапевт за масаж, съветите по-долу ще ви помогнат да извлечете максимума от масажа и ще ви настроят за дългосрочен успех.
Съобразете местоположението на лечението с това, което искате да излезете от сесията си за масажна терапия. Източник на снимки: 123RF.com.
Има ли разлика между вида масаж, който получавам в клинична среда, спа или здравен клуб? Има ли наистина значение къде получавам масаж?
Преди да отговоря на този въпрос, запитайте се какво искате да излезете от масажа. Това ще даде представа коя среда трябва да преследвате за лечението си.
Докато мястото на масажа не предвещава непременно вида на масажиста, той предлага добра индикация за специалността. Например, някои терапевти търсят допълнително образование за повишаване на ефективността (като атлетично обучение и възстановяване), а тези терапевти често работят в здравни клубове, фитнес зали или други среди, които насърчават спорта и атлетическата ангажираност. Ако искате да се отпуснете и да се поглезите, търсенето на масаж в курорт или спа център е добър избор. Ако търсите управление на болката, свързано с гърба, шията или други медицински проблеми, масажистите в клинична среда (като хиропрактика, медицински или терапевтичен кабинет) е по-вероятно да бъдат специално обучени за управление на болки в гръбначния стълб или други потенциално сложни въпроси.
Моят съвет е да съобразите местоположението на лечението си с това, което искате да излезете от сесията си за масажна терапия.
Как мога да разширя ползите от сесията си за масажна терапия у дома?
Просто казано, не "проверявайте" по време на вашата масажна сесия. Бъдете активен участник в опита за масаж. Често чувам хора да заспят по време на масаж, но това не е най-добрият начин да се възползвате от времето си по време на лечението.
Бъдете ангажирани с преживяването, особено когато вашият терапевт е насочен към конкретни проблеми с болката. Забележете какво се случва и попитайте своя терапевт какво можете да направите у дома, за да подсилите работата, която вършат, и напредъка, който постигате. Вашият масажист трябва да ви даде стратегии - като използвате собствените си ръце или инструмент като тенис топка - за достъп до точките за задействане или съвети за самосъзнание, които да ви помогнат да задържите работата между терапевтичните сесии.
Колко масажни процедури са ми необходими, за да видя подобрение на болката в гърба?
Това е един от най-често срещаните въпроси, които чуват масажистите. Не, няма универсална „доза“ сесии за масажна терапия, която ще намали или премахне болката. Масажът работи на вашите мускулни групи - и в зависимост от конкретната ви ситуация с болка, може да са необходими много редовни сесии, за да преквалифицирате тези мускулни групи в здравословни модели, които да издържат по-добре на ежедневното износване, през което ги поставяме.
Мислете за това по този начин: Как една едночасова масажна сесия може да отмени 15-годишна битка с хронична болка в гърба? Помислете колко време е трябвало да се натрупа моделът ви на болка. Често казвам на хората да мислят за тялото си като скала с две плочи от двете страни: От едната страна имате сложността и големината на вашата болка; и от другата страна, вие полагате усилия да намалите тази болка. Необходими са няколко дози масаж, за да се балансира скалата.
След като мускулната работа започне да се задържа за по-дълги периоди от време, можете да преминете за по-дълги периоди между масажите.
Бъдете търпеливи с масаж. Задайте очакванията, които са реалистични и разумни - и балансирайте това, с което може да издържи джобната ви книга (тъй като масажът обикновено не се покрива от здравно осигуряване). И накрая, поемете ангажимента да подкрепите масажната работа, в която инвестирате, с другите си решения за здравословно поведение. Добрата самостоятелна грижа (масаж или по друг начин) ще подсили и ще ви помогне да поддържате напредъка, който постигате с режима си на масаж.
Има ли "добро" или "лошо" време за терапия с масаж?
Хората може да кажат, че няма лошо време за масаж, но грешат. Някои от най-лошите масажи, които някога съм получавал, са тези, до които пристигнах точно навреме или директно след стресови ситуации. Едва в средата или по-късно в сесията най-накрая успях да бъда в момента и да се занимавам с работата - и дотогава сесията беше почти приключена. Имах еднакво самостоятелно предизвикани преживявания с отрицателен масаж, когато съм зает да се притеснявам да закъснея за каквото трябва да направя веднага след сесията.
Накратко, имайте предвид, когато планирате сесията си за масаж, така че времето ви да не се натиска непосредствено преди или след масажа. Например, насрочване на среща в 8 часа сутринта в понеделник, за да можете да започнете стресираната си работна седмица до 9:30, може да не е идеално. Помислете да планирате срещата си с времеви буфер преди и след сесията, за да можете да се подготвите и да се възползвате напълно от масажа, в който сте инвестирали време, пари и енергия. Нагласете се за успех, като защитавате времето преди, по време и след планирания масаж.
Трябва ли да кажа на лекуващия си специалист по гръбначния стълб, че получавам масаж?
Разбира се! Всъщност проучване от юли 2016 г. от Американската асоциация за масажна терапия установи, че над 51 милиона възрастни американци (или 17 процента) са обсъждали масажната терапия със своите здравни работници през 2015 г.
Тъй като няма много междупрофесионален диалог или споделено водене на записи между масажисти и други доставчици на здравни грижи, пациентите / клиентите трябва да го вземат за себе си, за да свържат различните подходи за лечение заедно. В крайна сметка, вие искате грижите, предоставяни от вашите множество здравни специалисти, да се приведат в съответствие с цялостния ви план за лечение.
Насърчавам всички клиенти да говорят с техните лекари за техните сеанси за масажна терапия. За да създадете наистина силна синергия между това, което препоръчва вашият специалист по гръбначния стълб, и работата на вашия масажист, предлагам на клиентите да задават въпроси на своя масажист за тяхната работа. По същество, попитайте своя терапевт какво прави и защо - и след това отнесете тази информация на вашия гръбначен специалист.
Очаквайте вашия масажист да може да опише какво и защо правят нещата, които правят, така че можете да споделите това и вашия напредък със своя специалист по гръбначния стълб. Ако масажистът не може да обясни какво и защо правят определена техника в определена област, може да искате да помислите за намиране на друг масажист. Информационен диалог между вас и вашия масажист трябва да бъде част от всяка терапевтична сесия.
Преглед на източнициИнформационен лист за масажната терапия. Американска асоциация за масажна терапия. https://www.amtamassage.org/infocenter/economic_industry-fact-sheet.html?src=navdropdown. Издаден през февруари 2017 г. Достъпно на 17 май 2017 г.
