Удобно ли седите? Как Вашият стол може да причини болки в гърба

Седенето на ергономичен стол може да подобри вашия комфорт и здравето на гърба ви. Често ме питат: "Кой е най-добрият ергономичен стол?" Няма нито един „най-добър ергономичен стол“, който да пасва на всички форми и размери на тялото и да е удобен за всички. Има обаче въпроси, които трябва да зададете относно стола, преди да го опитате, за да определите доколко е ергономично проектиран за вас:

Седнете на стола, не го гледайте само!
Терминът „ергономичен дизайн“ е като термина „нискокалорични“. Той описва минимален набор от изисквания, а не единичен, универсален продукт. Можете да кажете дали един ергономичен стол ще работи за вас, ако седнете на него за известно време. Разбира се, ако наистина е неудобно, тогава ще знаете това доста бързо. Но понякога нещата, които изглеждат удобни след няколко минути употреба, не работят толкова добре в дългосрочен план.

Понякога нещата, които изглеждат удобни след няколко минути употреба, не работят толкова добре в дългосрочен план.

Удобна ли е седалката?
Седалката не трябва да се чувства твърде твърда или мека, да ви е неудобно под бедрата или бедрата и не трябва да бъде прекалено дълга. Използвайте 1-инчовото правило: Поставката на седалката трябва да бъде с поне 1 инч по-широка от бедрата и бедрата ви, а между предната част на седалката и задната част на коленете ви трябва да има поне 1-инчова разлика, сядаш отново на стола. Потърсете:

• плъзгач на седалката, за да се приспособи към дължината на горния крак
• закръглена "водопад" отпред на седалката
• подложка за стол на седалката, която се завърта лесно, така че не е нужно да усуквате долната част на гърба, когато стигнете отстрани или да се обърнете.

Удобен ли е гърбът?
Когато седнете назад, чувстват ли се добре поддържани долната част на гърба и раменете ви? Потърсете стол с регулируема по височина опора на лумбалния гръб, който да приляга плътно към извивката на долната част на гърба. Проверете дали столът все още приляга на гърба ви, независимо дали седите изправени или облегнати на гръб. Уверете се, че облегалката на стола е достатъчно широка за гърба ви, но не толкова широка, че да ограничава движенията на ръката ви. Избягвайте столовете със статична облегалка, която се регулира и фиксира само в една позиция, защото тя ще ви подкрепя само в това едно положение. Потърсете „динамична облегалка“, която да ви позволи лесно да се движите и да се прибирате в стола, докато сте подкрепени на всички позиции.

Можете ли лесно да използвате контролите?
Избягвайте столове с контроли, които са сложни, лошо проектирани и неудобно поставени. Потърсете столове, които имат контроли, до които лесно можете да стигнете, когато седите и които са лесни за използване. Като минимум трябва да можете да контролирате височината на седалката, но може също да можете да контролирате дълбочината и наклона на седалката. Някои столове осигуряват контрол на напрежението на облегалката на седалката, докато други столове правят това автоматично въз основа на вашето телесно тегло.

Имате ли нужда от регулируеми подлакътници?
Не всички столове имат подлакътници. Използването на подлакътници ви помага да се качвате и излизате от стол и помага да предпазите коленете и гърба си от ненужно напрежение. Затова потърсете функцията за подлакътник. Проверете, за да се уверите, че подлакътниците на стола са достатъчно силни за теглото ви и няма да наклоните стола, когато натиснете върху тях. Подлакътниците също са полезни за от време на почивка. Потърсете широки, контурни, подплатени и удобни подлакътници, които лесно можете да регулирате, докато седите. Като минимум, трябва да можете да регулирате височината на подлакътника. Някои столове също ви позволяват да регулирате ъгъла на подлакътника навътре и навън и напред или назад. Потърсете столове, на които лесно можете да преместите ръцете от пътя, когато не е необходимо.

Какво ще кажете за облегалка за глава?
Подглавник е полезна функция. Подлакътникът за стол помага да се намали напрежението на шията и раменете, когато се отклонявате обратно в стола.

Колко стабилен е столът?
Проверете стола, за да сте сигурни, че няма да се преобърне, когато се облегнете на него. Тя трябва да има поне 5 пиедестална основа с колела, които се плъзгат свободно по пода.

Не забравяйте, че не можете да изберете ергономичен стол само като го погледнете! Трябва да седнете в него! В идеалния случай трябва да „изпробвате шофирането“ на стола на действителното си работно място за ден или два. Тогава ще видите как се представя с времето. Днес има много отлични столове за избор, затова използвайте това ръководство за „здравословно седене“.