Как да управлявате гнева си
Да се научите как да управлявате гнева си е важно, особено ако сте забелязали, че изпитвате тази емоция по-често или интензивно. По-долу има няколко съвета за това:
- Забави и слушай.
Да предположим, че се озовавате в дискусия с колега, член на семейството или приятел и то започва да се разгорещява. Слушайте внимателно какво казва другият. Вместо да размиете гневна реплика, натиснете бутона за пауза. Помислете какво ще кажете, преди да излезе от устата ви. Забавянето също ще ви помогне да разберете какво стои зад думите - вашето и на другия човек. Ако вашият партньор се чувства така, сякаш не прекарвате достатъчно време с него или нея, например, можете да коригирате поведението и думите си, за да разпознаете този факт и да направите нещо по въпроса. - Поздравете хумора.
Смехът е прекрасно противоотрова срещу негативизма и гнева. Помага ви да поставите нещата в перспектива и ви помага да не се приемате толкова сериозно. Когато почувствате, че сте пълни докрай с враждебни мисли и трябва да се спрете да казвате или да правите нещо от гняв, вместо това се обърнете към по-леки тарифи. Гледайте комедия. Отидете на уебсайт с хумористични цитати или шеги. Не забравяйте обаче да избягвате саркастичния хумор, тъй като това е контрапродуктивно. - Вложете малко релаксация в живота си.
Може да се каже много за научаването как да се отпуснете и как това ви помага да се справите с гнева по много по-активен и конструктивен начин. Независимо дали се занимавате с упражнения за дълбоко дишане, йога, медитация или разходка сред природата, включването на техники за релаксация в ежедневния ви график ще ви разхлаби и ще помогне за успокояване на гневните чувства. - Превключете вашата рутина или среда.
Ако трафикът с тесни места ви раздразни, опитайте да карате алтернативни маршрути в редовното си пътуване до работното място. Ако не понасяте бъркотията, която децата оставят в хола, който ви поздравява, когато минете през вратата, влезте в странична врата. Или помолете партньора си или по-голямо дете да изчисти най-големите купчини, за да не е толкова забележимо.Понякога става въпрос и за промяна на времето. Да приемем например, че вие и вашият съпруг или партньор винаги се карате през нощта. Това може да бъде предизвикано от стрес, защото сте изтощени, просто сте погледнали планината от сметки, не се чувствате добре или очаквате спор. Уговорете среща, за да обсъдите наболели въпроси по различно време, така че вечерта ви да бъде по-приятна и релаксираща.
- Променете начина, по който мислите за нещата.
Психолозите наричат това когнитивно преструктуриране. Това просто означава да пренаредите начина, по който мислите за нещата. Заменете отрицателните мисли и думи с тези, които са по-разумни. Вместо да казвате, че сте се провалили и никога няма да успеете, кажете си, че това е разочароващ резултат, кара ви да се чувствате разочаровани, но не е животозастрашаващо. Ще имате други възможности за успех.
Ето някои други съвети:
- Думите, които трябва да премахнете от речника си (и мисловните процеси), включват „никога“ и „винаги“. Това са ултиматуми, които ви връщат в ъгъла. По-добре си дайте свобода.
- Бъдете наясно с целите. Когато винаги имате нещо, което да очаквате с нетърпение, е малко по-лесно да погледнете отвъд непосредствена емоция, като гняв. Можете да направите следващата стъпка към постигане на целите си, вместо да се задушавате в гняв.
- Напомнете си, че сте логични. Хората обикновено не искат да ви намерят и техните думи и действия обикновено не са отмъстителни. Нещата просто се случват понякога. Като си напомняте, че това е временно грубо място, ще помогнете да се издуха гневните чувства, преди те да станат неуправляеми.
Въпреки че можете да се научите как да управлявате гнева, има някои предупредителни знаци, на които трябва да се обърне внимание. Може да се наложи помощ от психолог или друг специалист по психично здраве, ако вашите взаимоотношения или работа започнат да страдат в резултат на гневни изблици; страхувате се, че може да нараните другите или себе си; или чувствате, че гневът ви излиза извън контрол.
