Предотвратяване и облекчаване на болки в гърба
За да се възстановите и да останете без болка, следвайте плана за лечение, който Вашият лекар е очертал. Уверете се, че имате редовни прегледи и уведомете лекаря си, ако не се подобрявате.
Промените в начина на живот са най-добрият път към уелнес.
Промените в начина на живот са най-добрият път към уелнес. Ако пушите, сега е моментът да спрете; ако сте с наднормено тегло, сега е моментът да отслабнете. Пациентите, които пушат, са със затлъстяване или имат психологически проблеми, имат повече проблеми с възстановяването след операция. По-специално тютюнопушенето влияе негативно върху процеса на сливане и лекуване. Отделете време, за да се научите, да се адаптирате и възприемате навици, които ще ви помогнат да запазите гръбначния стълб за години напред.Гледайте нашето слайдшоу на 6 ежедневни лоши навици, които биха могли да ви наранят гърба и се научете как да замените лошите си навици - като например лоша стойка - със здрави.
Проблемите със гърба могат да бъдат предотвратени с някои прости мерки:
- Седнете и стойте правилно
- Упражнявайте редовно (аеробните упражнения са особено добри)
- Постигнете и поддържайте здравословно тегло
- Спри да пушиш
- Яжте здравословно (добре балансирана диета с ниско съдържание на мазнини, богата на плодове и зеленчуци)
- Повдигнете се безопасно (вижте съветите по-долу)
- Носете предпазен колан
- Използвайте подходящо спортно оборудване
Съвети за намаляване на риска от нараняване на гърба при повдигане
- Преди да вдигнете нещо, помислете внимателно как ще го направите.
- Застанете близо до обекта и ако ще го поставите на висок рафт, уверете се, че сте достатъчно близо до рафта.
- Застанете с краката на ширината на раменете и прегънете коленете си, вместо да се огъвате от кръста, за да вземете предмета.
- Докато се повдигате, черпете силата на сърцевината, като стегнете стомашните мускули.
- Мускулите на краката (а не гръбните мускули) трябва да вършат по-голямата част от работата, така че не заключвайте коленете си, докато вдигате.
- За да избегнете усукване на тялото си, особено докато държите обекта, насочете пръстите на краката си в посоката, в която искате да се движите, и завъртете в тази посока.
- За особено тежки предмети потърсете помощ.
Можете да започнете да подобрявате гърба си днес, като използвате подходяща механика на тялото. Подобрете стойката си, като премахнете положението на главата напред и заоблените рамене. Можете също да направите това просто упражнение: привържете брадичката назад, стиснете раменете заедно и свържете ръцете си зад себе си, докато стискате раменете си заедно. Задръжте за брой пет и повтаряйте няколко пъти на ден. Упражнения като това ще увеличат подвижността на шията и гърба. Те ще подравнят гръбначния ви стълб, като улесняват правилното му стоене и намаляват вероятността от бъдещи болки в гърба.
Грижата за гърба ви е начинание за цял живот. Продължавай с добрата работа!
