Управление на стреса: Акт на самолюбие

Управлението на стреса е форма на любов. Това е да погледнете живота си и да решите къде могат да се направят промени, които да помогнат за подобряване на чувството ви за контрол върху определени стресови фактори в живота ви. Стресът не е нещо осезаемо. Не може да се пипа или държи. То обаче може да произхожда от нещо осезаемо.

Стресът е състояние на психическо или емоционално напрежение в резултат на неблагоприятни или много взискателни обстоятелства. Стресът е навсякъде. Той се предлага във всякакви форми и размери. Той не прави дискриминация според расата, пола или социално-икономическия статус. Няма избягване на стреса. Ние обаче толкова често се опитваме да го направим. Колкото по-скоро приемем и се адаптираме към повсеместния стрес, толкова по-малко страдания ще си причиняваме.

В днешното общество обичайният начин за справяне със стреса е да се борим, да избягаме, да избегнем или неохотно да се примирим с него, като същевременно се опитваме да постигнем ежедневните си цели. Има голям шанс да оцелеем по този начин. В крайна сметка, много от нас са оцелели да го правят по този начин от известно време. Влагането на цялата ни умствена и емоционална енергия в борба, бягство, избягване и понасяне на стрес обаче е на много висока цена.

„Търпим“ не е същото като ефективно справяне със стресора. За съжаление обаче някои смятат, че е така. „Търпение ” стресът в известен смисъл е случайно превозване през целия ви ден, без да знаете как да се справите с него. Това е основно бяло кокалче, докато умът и тялото ви позволят. Това е като да шофирате кола, без никога да се настроите или да смените масло. В даден момент колата в крайна сметка ще се повреди поради износване - и липсата на любов и грижа, проявени към нея. Това не е ефективен начин за справяне със стреса.

„Седя с него“ е далеч много по-добра стратегия за управление на стреса. Седнал с него ” е концепция, получена от модела за приемане и ангажиране (ACT), създаден от д-р Стивън С. Хейс (1999). Не е лесно да се приеме или дори да се адаптира концепцията. Изисква готовност и усилия от страна на индивида.

„Седя с него“ често се разбира погрешно в смисъл „обмислете го“, забавяне на обслужването или справянето със ситуация. Тук обаче не се предлага това. „Седя с него“ се отнася до това да не се борите за бягство, елиминиране, избягване или реагиране на онова, което ви причинява стрес. Стресорът може да бъде нещо осезаемо, като къща, кола, финанси в колежа, дори хора. Той може да бъде и нематериален като мисли и емоции. Независимо дали стресорът е осезаем или нематериален, адаптирайки се към концепцията за "Седи с" ви позволява да разработите здравословни стратегии за справяне със стресови фактори, което в момента изглежда безкраен, но в крайна сметка се признава за непостоянен, като по този начин ви дава способността да „Седнете с.“

„Седнал с“ като здравословна стратегия за справяне, е най-състрадателното и любящо нещо, което можете да направите, за да управлявате стреса си. Превантивната грижа е необходима, за да се избегне разпадането от психическо и емоционално износване. Той ви дава възможност да правите всичко възможно по отношение на поддържането на емоционален баланс. Стратегиите за справяне са определени практики, с които се занимавате, за да помогнете за по-доброто управление на стреса. Те са практики, към които можете да прибягвате не само по време на бедствие, но и ежедневно. Следва списък на здравословните практики, за които е установено, че са ефективни при управление на стреса:

  • Разбиране на корена на стреса ви (какво го причинява): Това може да бъде постигнато чрез журналиране. От размисъл излизат много отговори.
  • Промяна на вашата гледна точка за дадена ситуация: Идентифициране дали вашият начин да видите ситуацията е точно изображение на това, което наистина се случва. Преструктурирането на начина, по който виждате ситуация, може да помогне за подобряване на вашето възприятие за реалността.
  • Приемане на събития / ситуации извън вашия контрол: Разпознаването на това, което е под ваш контрол, ви дава възможност да манипулирате ситуацията според вашите нужди.
  • По-напористи: Поставянето на граници със себе си и другите е един от най-ефективните начини за намаляване на стреса в живота ви.
  • Упражняване или медитация повече: Изследванията показват, че упражненията и медитацията намаляват стреса и насърчават емоционалното здраве.
  • Ангажиране в повече „Време за мен“: „Me-time“ се отнася до самостоятелни дейности, които са ви приятни. Отиването на разходка сред природата, ходенето на мани-педи, достигането до приятел, слушането на музика, къпането, градинарството, прекарването на времето с домашен любимец и четенето са само няколко примера.
  • Здравословно хранене: Храненето правилно може да доведе само до това да се чувствате правилно. Винаги ли сте забелязвали как се чувствате, след като сте яли много въглехидрати или нездравословна храна. Това летаргично, мудно усещане след поглъщане на нездравословна храна може да допринесе за стрес върху ума. Да не говорим за стреса, който в крайна сметка оказва върху тялото.

!-- GDPR -->