Болката им не е ваша болка: 5 съвета за силно чувствителни хора
Този цитат идва от психологическия трилър на Емили Осен Убежището за своенравни викториански момичета. Използвах го преди няколко месеца в публикация, за да опиша Робин Уилямс и защо, мисля, го боля толкова много. Но също така мисля, че това е вярно за мен и защо ме боли толкова много време.
Преди десет години, след като прочетох изследването на д-р Илейн Арон върху силно чувствителния човек, разбрах, че съм излязъл от утробата на майка си без допълнителния слой кожа, защитната обвивка, с която се раждат повечето хора. Следователно не само мога да интуитизирам емоциите на някой друг, но ги чувствам на много дълбоко ниво.
Ако някой, когото обичам, изпитва болка, и мен ме боли. И това е особено в случая със сестрите ми и майка ми. Всички граници, които се преструвам, че поставям на приятели в смут, се рушат, когато сестра ми не може да яде, защото е толкова притеснена.
През изминалия уикенд болката беше силна. Всичките ми сестри и майка ми бяха в града. Някои от тях боляха. Колкото и да се опитвах да поставя граница там, станах раздразнителен и заядлив. Съпругът ми най-накрая взе всяко едно от раменете ми с една ръка и ме обърна към него. Той погледна право в очите ми и каза: „Тяхната болка не е твоята болка.“
Тяхната болка не е моята болка.
Наистина ли?
Чувствайки се доста безсилен по отношение на ситуацията, аз започнах дискусия по тази тема в групата „Силно чувствителен човек“ в Project Beyond Blue, общността за хора с хронична депресия, която стартирах.
„Не съм сигурен как да НЕ изпитвам тази болка“, обясних. „Какво правите вие?“
Ето какво казаха те.
1. Признайте, че сте отделени от болката си
Една жена ми напомни за това, което бях написала в някакво парче преди време, докато приемах програмата за намаляване на стреса, базирана на вниманието (MBSR): че ме боли, но не съм моята болка.Тя обясни: „За мен това създава най-добрия вид разделяне. Това не ви отделя от близките ви, но отделя болката от това, което сте. "
Това работи за мен, тъй като не съм сигурен, че съм способен да не го чувствам. И колкото повече се опитвам да бягам от болката, толкова повече ще я откривам, точно както Томас Мертън каза:
„Истината, която много хора никога не разбират, е, че колкото повече се опитвате да избегнете страданието, толкова повече страдате, защото по-малки и по-незначителни неща започват да ви измъчват, пропорционално на страха ви да не бъдете наранени.“
Въпреки това, дори да го чувствам, не е нужно да превръщам болката си в първостепенно преживяване. Моето „Аз“ се различава от преживяването на болката, ако това има някакъв смисъл.
2. Бъдете истински заедно
Друга жена разказа красива история за това как повечето от нас, които страдат от разстройство на настроението, не се страхуват да погледнат нещо, въпреки че е болезнено, когато нормалната реакция е да погледнем настрани. Тя написа:
„Има прекрасна алегория в„ Безкрайната история “, където те разказват за магическо огледало, в което дори най-смелите мъже не могат да погледнат. Това огледало ни показва кои сме ние всъщност и дори така наречените най-смелите и силни мъже, които са се осмелили да погледнат в огледалото, бягат крещящи, загубили всякакъв смисъл, ставайки необратимо луди от истината за себе си. Не знам защо тази част от книгата ми говори толкова много. Може би съм нарцистичен, но чувствам, че много хора с психични заболявания са се погледнали в това огледало и НЕ са избягали, а са застанали изправени пред болезнената истина за себе си и живота и другите. Всички останали, нашите приятели, нашите колеги, нашите близки, които изглеждат толкова „нормални“, са тези, които не биха могли да устоят на 10 фута от това огледало, защото това би разбило всяка фалшива представа, която имат за себе си и за живот. "
Нейната история ми напомни за мъдростта на Velveteen Rabbit и „призванието“ да бъдем истински:
„Истинският не е такъв, какъвто си създаден“, каза Кожият кон. „Това е нещо, което ти се случва. Когато едно дете ви обича дълго, дълго време, не просто да си играе, но НАИСТИНА ви обича, тогава вие ставате истински. "
"Боли ли?" - попита Заекът.
"Понякога", каза Кожият кон, тъй като той винаги беше искрен. „Когато си истински, нямаш нищо против да бъдеш наранен.“
Номерът е да имате група за подкрепа за „реалност“. Разпознаването на това качество на реалност в доверчива група като Project Beyond Blue ми дава смелост и издръжливост да продължа да бъда истински дори когато боли.
3. Запазете десен размер за „Картина“
Приятелката ми Рейчъл ми каза, че е отнело много време, за да се разбере това - без да чувства болката на другите хора до степен, която ви деактивира - и че тя все още не го прави правилно през цялото време. „Внимавам да се запазя с правилния размер за„ снимката “, каза ми тя.
„Когато ставам твърде голям за картината, това означава, че болката или безпокойството или гневът ми са взели връх и съм изпуснал от поглед важното. Така че аз десен размер, се върнете към моята точка на баланс. Преживял съм по-лошо и съм го преживял и си напомням, че не знам какво преживяват или преживяват другите в момента и се опитвам най-трудно да не преценявам или да не прескачам изводите ... По принцип има много нещата на пауза. "
4. Опитайте да използвате визуализация
„Една стратегия, която се опитвам, е да сложа болката си (и другите също) в кутия на рафта, използвайки визуализация“, обясни някой друг от групата. „По този начин ще се справя по-късно, ако и когато съм по-способен. Това е много трудно и изисква практика, но мисля, че си струва да опитате. "
Опитвал съм визуализации и в миналото си, като „издухване на мехурчета“, поставяне на болезнените чувства в мехурчета, докато ги разпознавам и ги пускам.
5. Бъдете добри към себе си
И накрая, имаше напомнянето да си сложа първо кислородната маска, преди да се опитам да помогна на други хора с тяхната. Актовете за самообслужване водят дълъг път към емоционалната устойчивост. Всъщност в нейната книгаСамосъстрадание: Доказаната сила да бъдеш добър към себе си автор д-р Кристин Неф пише:
„Една от най-надеждните и последователни констатации в научната литература е, че хората, които са по-състрадателни към себе си, са по-малко тревожни и депресирани. Връзката е силна, като самосъстраданието обяснява една трета до половината от вариацията, установена в това колко са тревожни или депресирани хората. "
В групата говорихме за различни актове на самосъстрадание, като например масаж или топла вана. За мен трябва да спортувам всеки ден, за да се чувствам добре. Така че имаше моменти, в които се срещнах със семейството си по-късно, за да мога да бягам дълго или да плувам.
Присъединете се към групата „Силно чувствителният човек“ в Project Beyond Blue, новата депресивна общност.
Първоначално публикувано в Sanity Break at Everyday Health.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
