5 стъпки за подпомагане изграждането на емоционална устойчивост

Ние, хората, сме изключително способни и креативни решаващи проблеми, които могат да станат по-силни и по-гъвкави в стресови времена. Психолозите наричат ​​това „емоционална издръжливост“ и това е ключова съставка защо някои хора изглежда плават през стрес, без да се грижат по света.

За да се изгради емоционална устойчивост, това просто изисква да сме наясно със себе си и как реагираме в трудни ситуации.

Ето пет стъпки, които да помогнат за създаването на тази устойчивост.

1. Избор на самоефективност.

Когато възникне проблем, притежавайте какво се случва с вас, вместо да бягате към зависимост. Задайте необходимите въпроси, за да можете да разрешите проблема. Използвайте критично мислене, разсъждения и техники за решаване на проблеми сами, за да се доверите повече на инстинктите си. Устояйте на желанието да обвинявате другите. Също така се противопоставете на желанието да очаквате твърде много от тях. Често даваме твърде много доверие на „експертите“ (те също се нуждаят от помощ), когато всеки от нас познава собствените си мотиви по-добре от всеки друг. Вие сте достатъчно креативни и находчиви, за да намерите начини, които работят най-добре за това как сте свързани, така че опитайте се да се справите и сами.

2. Наблегнете на съпричастността.

Емпатията помага да изградим собствената си стойност. Ние практикуваме да виждаме себе си и всички около нас като ценни, но не насърчаваме правото или да даваме възможност на никого.

Благодарността и самодостатъчността ще освободят енергия, за да станат съпричастни. Понякога емпатията не се научава добре, когато нещата са твърде удобни, тъй като това изпраща фалшиво чувство за сигурност. Това може да е единственото, което ще изисква непредвидено събитие, за да се задейства. Друг бонус при практикуването на емпатия е „щастливият“ ефект на окситоцина, хормона, който се отделя, когато се грижим за другите. Той влияе на нашата мозъчна химия и благосъстояние по реален начин.

3. Трениране на търпение.

Използвайте саморазговорите си и бъдете внимателни, когато сте в трудна ситуация. Забележете какво се случва, докато трябва да чакате нещо, вместо да се фокусирате върху загубите. Останете в стреса. Изберете внимателно, за да разгледате какво можете да научите от ситуацията, вместо да избягате.Вижте себе си като смел и смел, вместо като жертва на обстоятелства.

Забележете какво е доброто в чакането. Може би можете да използвате времето, за да се опитате да разрешите продължаваща загриженост. Може дори да си мислите, че сте благодарни, че активно разтягате и укрепвате сърцевината си, така че следващия път, когато се случи, да имате предишната основа, върху която да се позовете.

4. Създаване на капацитет.

Вместо да намерим нещо временно, за да облекчим дискомфорта, трябва да се запитаме каква може да е основната причина. Може би това е неразрешено нараняване или хронично състояние. Може да няма незабавно решение, но можем да изпитаме мир въпреки натиска му.

Много от тези повърхностни решения са разрушителни. Вместо това можем да изберем да станем емоционално издръжливи. Можем да избегнем преминаването към спиралата надолу на временната фиксация и вместо това да преминем към инвестицията нагоре на трайната награда.

5. Възприемане на възможности.

Бъдете любопитни и се стремете да установите връзки за преодоляване на пропуските в знанията. Слушайте другите с отворен ум, за да видите дали нещо не ви липсва. Приемете и се поучете от градивна критика. Отделете време за четене или гледане на нещо, което ви предизвиква да мислите дълбоко. Способността за вземане на по-мъдри решения идва отчасти от наличието на повече информация.