Саботирате ли мозъка си?
В неговата книга, Променете мозъка си, променете живота си, Д-р Амен изследва корена на тези основни разбойници на мозъка. Добрата новина е, че тъй като мозъкът е силно пластичен, всеки добър навик, който се формира с течение на времето, може да замести краткосрочните увреждания.
По-долу са някои от начините, по които бихте могли да навредите на мозъка си, без дори да знаете:
- Алкохол
Хората, които пият алкохол прекомерно, имат по-малък мозък от хората, които не пият. Прекомерното пиене или преяждане и за двата пола намалява активността в префронталната кора, зоната, отговорна за преценката, предразсъдъка и планирането. - Затлъстяване
С увеличаването на теглото ви размерът на мозъка намалява. Затлъстяването повече от два пъти удвоява риска от болестта на Алцхаймер с намаляване на мозъчната тъкан. - Дисрегулирани хормони
Това може да се дължи на дисбаланси с нивата на щитовидната жлеза, тестостерона или естрогена. Важно е да се прави пълна кръвна картина (CBC) годишно. - Лоша диета
Въпреки че мозъкът ви представлява само два процента от телесното ви тегло, той използва 20 до 30 процента от всички калории, които консумирате. Една рутина за бързо хранене ще ви остави „мозък за бързо хранене“ и „тяло за бързо хранене“, за да стартирате. - Липса на ново обучение
Мозъкът лесно се отегчава и изисква нови и различни предизвикателства, за да остане здрав. След като мозъкът наистина научи нещо, например как да се движи по улиците на родния си град, той използва по-малко енергия за изпълнение на задачата. Научете се да се запознавате с неизследвана територия. Тези преживявания всъщност помагат на нашите неврони да растат. - Наркотици
Повечето хора са наясно, че марихуаната, кокаинът, екстазиът, метамфетамините и хероинът сериозно намаляват мозъчната функция. За съжаление, нелегалните наркотици не са единствените виновници. Злоупотребата с лекарства, отпускани с рецепта, като Vicodin, Oxycontin и Xanax, също може да навреди на мозъка. Така може и прекалената зависимост от добавки и лекарства без рецепта. - Хронично възпаление
Смята се, че възпалението сега е в центъра на много заболявания, включително диабет, сърдечни заболявания, затлъстяване и болест на Алцхаймер. С-реактивният протеин, намиращ се в кръвната ни плазма, често се повишава в отговор на възпаление. Помолете Вашия лекар да извърши този тест, тъй като обикновено не е част от стандартното сканиране. - Хроничен стрес
Когато постоянно се чувствате стресирани, мозъкът ви казва на тялото ви да отделя по-големи количества от хормона на стреса кортизол. Телата ни се нуждаят от оптимално ниво на кортизол, за да функционират, да изпълняват нещата, които искаме да правим и да поддържаме фокус. При повишени нива кортизолът повишава апетита ви, апетита за захар, увеличава мускулното напрежение и хроничната болка, повишава кръвното налягане и повишава риска от много сериозни здравословни състояния. - Хронично лишаване от сън
Получаването на по-малко от пет до шест часа сън през нощта понижава цялостната мозъчна функция и кара мозъка ви да отделя хормони, които повишават апетита и апетита ви към закуски с високо съдържание на захар. Хората, които не получават достатъчно сън, са склонни да ядат повече калории и да наддават на тегло. - Липса на упражнения
Липсата на упражнения намалява притока на кръв към мозъка, тялото и гениталиите. Добре документирано е, че липсата на физическа активност може да повлияе негативно на вашето тегло, цялостно здраве и сексуално благосъстояние. - Негативно мислене
Сканирането с fMRI показа, че фокусирането върху нещата, които не харесвате, намалява мозъчната активност, кара сърцето ви да бие по-бързо, повишава кръвното налягане и влияе негативно на много системи в тялото ви. Отрицателното мислене също може да саботира усилията ви да промените лошите си навици, да отслабнете, да стартирате програма за упражнения или да се откажете от пушенето. - Твърде много телевизор
Гледането на твърде много телевизия може да навреди на мозъка и тялото ви. Прекомерното гледане на телевизия е свързано с ADD при деца, затлъстяване и в последните проучвания с болестта на Алцхаймер. - Прекомерно изпращане на текстови съобщения и социални мрежи
Прекарването на твърде много време за изпращане на текстови съобщения и социални мрежи води до проблеми с вниманието и може да причини затруднения при общуването лице в лице, особено в романтични връзки. Освен това отнема време и от физически дейности, което ви прави по-податливи на наддаване на тегло.
Има много други начини, по които можете да саботирате мозъка си. Само вие знаете как лекувате, защитавате и съхранявате мозъка си и впоследствие здравето на тялото и сърцето. Въпреки че ежедневно не можем физически да видим промените, които правим в мозъка си, ние интуитивно знаем как се справя въз основа на това как се чувстваме. Трябва да работим усилено, за да покажем на мозъка си кой е началник.
