Преформулирайте срама: Обвиняването на други в „карантинно хвалене“ намалява устойчивостта

През последните няколко седмици от пандемията на COVID-19 се появи нов етикет: „карантинно хвалене“. Когато хората показват гордостта си от постижения или хобита в социалните медии, докато се приютяват на място, някои от нас се изкушават да етикетират тези публикации или изображения като еквивалент на социалните медии на „хвалене“ и по подразбиране индивидът като хвалеб. Етикетът предполага, че човекът е нечестен и мотивиран от вредния перфекционизъм. Въпреки това, най-нездравословният аспект на етикета „карантинно хвалене“ може да бъде твърдата преценка зад него.

Етикетирането на другите като „карантинно хвалене“ е средство за произнасяне на негативна преценка, афективно обезсилващо опита на другите. И може да е безполезен начин за лицето, прилагащо етикета, да се справи със собствените си тревоги или отрицателни самооценки. За всички засегнати етикетът е безполезен. Човекът, който поставя етикети на другите, участва в нездравословна стратегия за справяне, която поддържа цикъла на самооценка и безполезна завист. А лицето, обозначено като хвалеб, изпитва обезсилване и атака срещу тяхната устойчивост.

Негативното оценяване на другите и тяхното съдържание в социалните медии като „карантинно хвалене“ е вредно за лицето, прилагащо етикета. В основата си този етикет въплъщава духа на събарянето на другите в името на личното назидание: ако не можете да ги победите, победете ги.

Парадоксално е обаче, че омаловажаването на другите и техните постижения или отхвърлянето им като фалшиви или неистински се влива в цикъла на самооценката. Съденето на другите е умствено упражнение, което може да улесни хората да се самооценят по негативен начин и може да допринесе за форми на непродуктивна завист, включително депресивна (самоосъждаща) или враждебна (осъждаща другите) завист. Преценката също отразява пристрастия и, използвани достатъчно често, нашите преценки са вътрешни и се бъркат с реалността.

След COVID-19 успях да продължа да работя с клиенти чрез технология за телездраве и изненадващ брой от тях през изминалата седмица споделиха с мен, че са се „чувствали виновни“ или „засрамени“ от откриването на положителни неща за техния опит в карантината. Те описаха, че се чувстват неспособни да споделят това с другите, от страх да не бъдат осъдени.

Някои от положителните моменти, които те ми разкриха, включват по-умишлено отношение към близките и възможност за самостоятелни грижи като подобрени графици за сън и упражнения вкъщи. Също така участието в проекти за ремонт на домове или организация е осигурило подобрена увереност в способността им да правят положителни промени в живота си - известни също от психологическа гледна точка като повишена самоефективност. По-скептичното тълкуване на това участие в дейности може да бъде, че това е опит за намиране на ред в иначе неконтролируеми времена. Макар че това може да е вярно за някои, за други тези дейности и постижения отразяват положителните ефекти, които самообслужването и самоефективността могат да имат върху по-доброто чувство. Споделих с всеки от тях, че е добре да се чувствате добре от тези положителни промени в поведението и определено е добре да се чувствате горди и доволни от организирането на вашия килер. (Накрая!)

Като човешки същества можем да съхраним следните истини: това са трудни времена за всички нас, като мнозина преживяват опустошителна лична загуба и въпреки това можем да използваме този момент във времето като възможност да открием невероятната устойчивост на човечеството. Психологическата устойчивост е свързана със способността за психическо и емоционално справяне с трудни ситуации. От тази гледна точка трябва да разгледаме как проявите на постижения в социалните медии, които биха могли да се възприемат като „самохвалство“, също могат да отразяват усилията на хората да покажат своята устойчивост и източници на позитивност въпреки текущата ситуация. В скорошна статия за устойчивостта в условията на несгоди Американската психологическа асоциация посочва, че възприемането на здрави мисли, което включва поддържане на надежда или позитивна перспектива, е ключов фактор за изграждане на устойчивост.

Да, много хора показват презентационно или курирано себе си в социалните медии. Въпреки това, като човешки същества, ние трябва да сме в състояние да се справим както с предизвикателствата, така и с постиженията на нашите съседи. Вместо да обвиняваме и осъждаме другите за нечестивост чрез публикациите им в социалните медии, нека отпразнуваме устойчивостта на човечеството като цяло, тъй като мнозина се опитват да направят пословичната „лимонада от лимоните“.

За тези от нас, които се чувстват в беда, тревожност или пълни със самооценка през тези несигурни времена, е също толкова добре да признаем, че сме прекрасно несъвършени, без да се налага да прибягваме до събарянето на другите. Вместо това изградете своя собствена основа на лична сила и устойчивост. Празнувайте с малките си постижения: може би килерът е неорганизирана бъркотия, но днес сте намерили време да се насладите на най-добрата чаша домашно прибрана супа с най-случайните съставки, които сте имали в хладилника, и това е било много вкусен. Не би ли било прекрасно да направите снимка на тази супа и да я споделите в Instagram, за да могат другите да отпразнуват това постижение с вас? Представете си колко по-прекрасно би било споделянето на вашия успех, ако той беше получен без преценка и съмнение, но вместо това се празнува като проява на устойчивост. Като терапевт се надявам, че всеки може да се възползва от личните си сили и резервоар за устойчивост, докато се ориентираме в новите социални норми след COVID-19.