4 ежедневни стъпки за изграждане на по-здравословна връзка със себе си

Здравословната връзка със себе си, както всяка връзка, се гради върху честност, уважение, доверие, доброта и добра комуникация, според Кармен Кул, Масачузетс, LPC, психотерапевт, специализиран в емоционалното хранене и хроничните диети в Боулдър, Колорадо.

Тя го описа като непрекъснат процес, който обхваща следните въпроси: „Как се свързвам със себе си днес? Как се държа? Как се лекувам? Как се грижа за себе си? ”

Здравословната връзка със себе си също се гради върху ежедневните жестове - начините, по които се отнасяме към себе си всеки ден. Както каза авторът Гретхен Рубин: „Какво правиш всеки ден има значение повече от това, което правите от време на време. "

Ето четири начина да изградите по-здравословна връзка със себе си през целия ден.

1. Слушайте себе си.

„Здравословните връзки от всякакъв вид включват дълбоко слушане“, каза Кул. Тя предложи да отделите време през целия си ден, за да направите просто пауза и да слушате вашите мисли и чувства.

„Тук не става въпрос за правене на нищо; става въпрос за настройка в себе си и освобождаване на място за това, което забелязвате. "

За да си напомните да направите това чекиране, да планирате конкретни часове, да изтеглите звънец за внимание на компютъра си или да настроите аларма на мобилния си телефон, каза тя.

2. Използвайте любящ жест.

Ние сме склонни да бъдем нашите най-сурови критици. Когато забележите, че сте самокритични, опитайте вместо това жест с любов, каза Кул. Тя даде примера да протегнете нагоре и да докоснете с любов бузата ви. Друг вариант е да сложите ръцете си върху сърцето си.

„Откривам, че е много трудно за самокритичност да продължим в същото време, когато физически съм нежен и обичам себе си.“

3. Използвайте ежедневните навици, за да активирате намеренията.

Използвайте ежедневни навици, като миене на зъбите или закопчаване на колана, за да инициирате намерение, каза Деб Бургард, доктор по медицина, FAED, психолог, специализиран в хранителните разстройства и един от основателите на модела Health at Every Size®.

Вашето намерение може да включва „каквото искате да имате повече“. Бургард сподели примера с по-голяма оценка за вашето тяло.

Когато се окажете в тази ситуация - като миене на зъбите преди лягане - направете пауза и помислете за едно нещо, което тялото ви е направило за вас през последните 24 часа, каза тя.

Това „е начин да оставите ежедневните събития да работят за вас, за да създадете навик, който да ви върне нещо, за разлика от всички изисквания за„ самоусъвършенстване “, които си поставяме всеки ден.“

4. Приоритизирайте удоволствието.

„Включете удоволствието във вашия ден, доколкото е възможно“, каза Кул. Това може да бъде от задоволителен участък до четене на кратко стихотворение или цитат до ходене навън, за да усетите бриза срещу кожата си, каза тя. По принцип това е „нещо, което е приятно за вас и включва сетивата ви“.

Отново изграждането на здравословна връзка със себе си включва истина, доверие и състрадание към себе си. Помислете как може да ви изглежда ежедневно добротата. Как можете да изградите самочувствие? Как можеш да говориш своята истина?