6 малки стъпки за приемане на себе си
Но всъщност се случва обратното.
„Когато се преместим от място на приемане, това освобождава цялата негативна енергия - която поглъща мислене, поведение и т.н. - и ни позволява да имаме по-голям достъп до собствените си вътрешни ресурси, които могат да се използват за това, което наистина има значение за вас , вашите важни житейски ценности ”, каза Рейчъл Единс, M.Ed., LPC-S, терапевт в Хюстън, Тексас.
Единс помага на хората да намерят своята вътрешна стойност, да преодолеят емоционални и свързани с храната проблеми и да намерят смисъл и цел в кариерата и живота си.
По-долу тя сподели малките стъпки, които можем да предприемем, за да приемем себе си.
1. Създайте самоприемащ глас.
„Това е най-важното и полезно нещо, което можете да направите, за да работите върху самоприемането си“, каза Единс.
По-конкретно, обърнете внимание на автоматичните си негативни мисли. След това направете пауза и се запитайте: „Какво чувствам?“ и „Какво ми трябва?“
Фокусирайте се върху „създаването на самоприемащ глас, който ви утвърждава и предоставя това, от което се нуждаете в този момент“.
Да кажем, че автоматичната ви мисъл е „Толкова съм глупава! Не мога да направя нищо правилно! "
Според Единс самоприемащият се глас може да каже:
„Чувам, че се чувствате разочаровани, неадекватни и безпомощни. Логично е, че се чувствате безпомощни; толкова дълго работите по това и изглежда нищо не се получава както трябва. Всичко е наред. Знам колко предизвикателно е това в момента, но ще ви помогна да го преодолеете. Не забравяйте, че не става въпрос за вас. Понякога нещата са просто трудни и това може да бъде наистина разочароващо. Вие сте способни. Спомнете си как ... Какво ще кажете за почивка и оставяне на почивка? Знаете как, когато правите почивка, често ви идва нов начин за справяне с нещата. Затова си позволете да си починете. “
Сдвоете гласа си с физическо докосване - жест, предложен от изследователката на самосъстраданието Кристин Неф.
Дръжте ръцете или сърцето си, каза Единс. „[Правете] всичко, което се чувства успокояващо и успокояващо. Целта е не само да пренасочите мислите си, но и да успокоите и успокоите нервната си система. "
2. Почувствайте дискомфортни емоции.
„Понякога липсата ни на приемане е нежеланието да изпитваме или изпитваме неудобни емоции“, каза Единс.
Тя даде пример с тъга и „чувство на тежест“ (различно от депресията). Някои жени казват, че не могат да се приемат точно такива, каквито са, защото се чувстват твърде големи или твърде тежки. Често тези жени изпитват „тежестта на тъгата“ и се самоуверяват, просто продължават негативните си чувства, каза тя.
Свързването с тази тъга и пускането й може да доведе до самоприемане.
3. Преразгледайте нереалистичните очаквания за себе си.
„Коригирайте очакванията си за това, което можете и какво трябва да постигнете реално“, каза Единс. Нереалистичните очаквания водят до самоотхвърляне.
Започнете с вашите постижения. Много от нас с разклатено самоприемане са склонни да минимизират постиженията, което продължава самокритичността. Вместо това започнете да говорите по-позитивно и реалистично за постиженията си - независимо дали те включват ежедневни задачи или професионални цели.
Например, според Единс, вместо да казва: „Трябваше да си намеря нова работа миналата година, вместо да чакам толкова дълго“, кажете: „Гордея се със себе си, че получих тази страхотна работа! Работих усилено за това. "
Вместо да кажа: „Почистих къщата едва днес; Трябваше да успея да свърша хранителните стоки и поръчки ”, казват:„ Чувството е страхотно да имаш чиста къща. Радвам се, че направих това днес. Утре следобед мога да отида до хранителния магазин. "
Не сте сигурни дали очакванията ви са реалистични? Внимавайте тези ключови думи да означават, че не са: „винаги / никога твърдения,„ би трябвало “,„ никога няма да се случи “,„ не мога “[и] е твърде трудно.“
4. Преразгледайте нереалистичните очаквания за другите.
Нереалистичните очаквания за другите също саботира самоприемането. „[Аз] не ни държи в състояние на съпротива, което е противоположно на приемането и може да засили тези нездравословни основни вярвания“, каза Единс.
По същество не можете да приемате другите и приемайте себе си.
Единс сподели този пример: Очаквате съпругът ви винаги да бъде до вас. Понякога не е така. Ако приемете това, можете да задоволите собствените си нужди. Ако не го направите, вашият вътрешен диалог може да звучи като: „Съпругът ми трябва да ме обича повече. Той е егоист. Тогава трябва да не обичам. “
Така че може да преразгледате нереалното очакване „моят партньор винаги трябва да ме утешава, когато съм разстроен“, на „Знам, че партньорът ми ме подкрепя и обича и често е до мен, но моята отговорност е да се утеша.“
5. Упражнявайте внимателност.
„Вниманието ни позволява да забелязваме мислите си, особено самооценяващите се мисли, без да сме привързани от тях“, каза Единс. Тя го оприличи на гледане на филм: Забелязвате мислите, но сте не твоите мисли.
Започнете, като кажете: „Имам мисълта, че ...“ Тогава внимавайте за тялото си, физическите усещания и дъха си, каза тя.
6. Простете си за малки проблясъци.
„Когато не можем да си простим за нашата човечност, не можем да практикуваме приемане и не можем да израстваме и да се променяме“, каза Единс. Тя определи истинската прошка като дълбок процес, който почита нашата загуба и болка.
Тя предложи да започнете с опрощаване на малки претърсвания, като преяждане (някои може да го преживеят „като грешка, особено ако се възприемат като провал“), забравяне на рождения ден на приятел или нараняване на близките ви.
Упражнявайте се да пуснете. Помислете какво е това чувства харесва да се пусне, да се освободи от всякакъв страх или разочарование.
Също така е полезно да мислите за най-състрадателния човек, когото някога сте срещали. „[I] magine какво биха могли да кажат за вашата„ грешка “или„ недостатък “.“
И накрая, Единс ни напомня, че „хората не са математически задачи, които трябва да се решават“.
Вместо това сме като залези: „Ние сме напълно несъвършени точно по начина, по който бихте се възхищавали на залеза и бихте го приели точно такъв, какъвто е.“
