5 съвета за самообслужване за нови майки
Плюс това, често нямате никакви насоки или „политики и процедури“ как да правите нещата, каза Катрин О’Брайън, магистър, LMFT, терапевт по връзки, специализиран в подпомагането на семействата да се подготвят за прехода от бременност към родителство, като управляват претоварват, създавайки по-голяма лекота и задълбочаване на връзката.
Вие сте изтощени. Вие сте съкрушени. И рядко получавате почивка. „Не са редки случаите, когато майките казват, че нямат време дори да ядат, камо ли да се къпят“, каза О’Брайън.
Освен това може да си оказвате силен натиск да направите нещата „правилни“ и да направите нещата сами. Много майки казват на О’Брайън, че им е зле да искат от партньорите си време сами, защото са се върнали на работа.
Но, както тя посочи, вие също сте „на работа“. И вие заслужавате и изисквате почивка също. Като такъв O’Brien сподели пет съвета за практикуване на грижи за себе си като нова майка.
Спи или почивай, когато бебето ти го направи.
Общ съвет за самообслужване на майките е да спите, когато бебето ви спи. Но много майки просто не могат да спят, каза О’Брайън. Ето защо тя предлага почивка. Защото, ако не ви се спи, това не означава, че трябва да отидете на почистване.
„Седнете на дивана и прочетете книга или списание, или дори легнете.“ Слушайте подкаст или музика, която ви прави щастливи, плетете на една кука, медитирайте, списайте или направете чаша чай, каза тя. „Правете каквото е релаксиращо за [вас].“
Преместете тялото си - каквото и да изглежда това.
Това може да се разхожда из блока и да поема малко слънце и чист въздух, каза О’Брайън. Това може да е разтягане на тялото ви, танци на любимите ви песни или участие в йога на вашия компютър.
Ако заниманията на открито не са опция, разходете се по мола или дори Target, каза тя. „След раждането на сина ми имахме особено дъждовна година и често се озовавах да се разхождам нагоре и надолу по пътеките в Target. [Определено беше] здравословен спестовник за мен да изляза и да има къде да отида. "
Намерете общност.
„Новите майки често се чувстват изолирани и самотни, като остават вкъщи по цял ден“, каза О’Брайън. Тя подчерта важността на намирането на общност за подкрепа. „Валидно е да имате подкрепа от други майки, докато преминавате в майчинство.“
O’Brien предложи да провери местните майки за нови бебета чрез местни болници, групи за срещи, църкви или синагоги, La Leche League, групи за поддръжка на бебета или разкази в библиотеката.
Можете също така да попитате майки от вашия квартал къде са намерили подкрепа, каза тя. И ако сте бременна, посещавайте групи за срещи за майки сега. O’Brien е установил, че майките, които посещават нейната група, докато са бременни, идват много по-лесно след като са родили, защото вече са установили връзки.
Внимавайте за моментите.
Например, бъдете внимателни, докато храните бебето си. Поемете дълбоко въздух. Фокусирайте вниманието си върху това, което чувате, миришете и усещате. Според О’Брайън „Какви звуци издава вашето бебе? Можеш ли да усетиш сладките бебешки миризми? Какво е чувството да ги задържиш и топлите им пухкави аз? Седите ли на удобен стол или лежите на леглото си? Какво е чувството? Какво виждаш?"
Може да е всичко - от красивите очи на бебето ви до дърветата, които духат във вятъра пред прозореца ви, каза тя. "Продължавайте да вдишвате дълбоко и да се отпуснете в тях."
Помолете за помощ - и приемете помощ.
Не е нужно да го правите сами. Помолете за помощ - независимо дали това е да помолите съпруга си да гледа бебето, за да можете да се разходите, или да посетите терапевт, защото се борите с тревожност или депресия или нещо друго.
(Всъщност, моля, потърсете помощ, ако се затруднявате. Можете да намерите отлични ресурси и подкрепа в Postpartum Progress.)
„Когато хората ви попитат от какво имате нужда, кажете им“, каза О’Брайън. Тя предложи да се поддържа постоянен списък със задачи, като пране, миене на чинии, почистване на банята и готвене на храна. След това помолете човека да избере нещо от вашия списък.
Може дори да бъде „да ги накарате да държат бебето за 30 минути, за да можете да си вземете душ и да си починете известно време в стаята си.“
Не забравяйте, че заслужавате помощ, каза О’Брайън. „Не бяхме предназначени да правим всичко сами.“
Отнемането на време от бебето може да бъде трудно, особено в началото. Но качество времето, което прекарвате с детето си, е много по-важно от количеството време, каза тя. (Например вижте това проучване.)
„Така че, ако сте уморени и стресирани, почитайте себе си и отделете малко време, за да„ напълните чашата си. “Вашето време с бебето ще бъде по-добро за него.“
