Поддържане на домакинство, когато и двамата партньори имат ADHD
„Малко вероятно е и двамата партньори да имат един и същ вид ADHD. Това, което обикновено се случва, е, че един от тях заеме мястото на партньора, който не е ADHD “, каза Роя Кравец, лайф треньор и треньор по ADHD, който работи с клиенти в офиса си в Сан Диего и на национално и международно ниво чрез телефон и Skype. В крайна сметка този партньор поема задачи, които само ги стресират. Което предизвиква голямо разочарование и негодувание.
Двойките с ADHD също вероятно се справят с много бъркотия и домакинска работа, които тепърва ще разделят. Кравец го оприличи на изчезнал диригент: Всички в оркестъра свирят грешна музика. Друго предизвикателство за възрастни с ADHD е посвещението. Те не знаят откъде да започнат. Всичко изглежда важно и поразително - особено когато живеете с бъркотия от няколко години.
Въпреки че поддържането на домакинство за двойки с ADHD може да е по-трудно, това е абсолютно възможно. Ето как.
Опознайте ADHD и ADHD на съпруга си.
Първо разберете собствения си ADHD, каза Кравец. Как изглежда ADHD? Кога е особено обезпокоително? Какво правиш чудесно? Какво не си толкова добър в това? Kravetz помага на клиентите да идентифицират и да се възползват от своите силни страни, което е толкова важно за всичко - от ефективна работа до справяне с ежедневните отговорности. След това се опитайте да разберете ADHD на вашия партньор и техните специфични силни страни.
Обсъдете дома си.
Седнете заедно и обсъдете вашата дефиниция за добре поддържан дом, каза Мадлен П. Коут, треньор по живот и ADHD в Монреал, Квебек, Канада, който също работи с клиенти на национално и международно ниво. Как изглежда? Какво ще доведе това? Всяка двойка ще има различен отговор. „За някои това означава, че всичко има своето място и всичко е на мястото си, а за други това просто означава, че съдовете са приготвени и леглото е оправено.“
Разделете задълженията въз основа на силните страни.
Отново няма двама души с ADHD, които са еднакви, каза Кравец. Това означава, че единият партньор ще има различни силни страни от другия партньор. Възползвайте се от тези активи. Нека всеки човек изпълнява задачи, които всъщност отговарят на неговите сили. Ако помага, създайте списък с кои задачи ще изпълни всеки от вас.
Делегирайте.
За задължения и задачи, които никой от вас не може да направи, помислете за делегиране. Може да помолите близките да помогнат. Или може да наемете помощ. Например, можете да наемете икономка два пъти месечно, каза Коут. Или може да наемете организатор, който да ви помогне да създадете системи в гардероба си или с документите си, каза Кравец. Много хора също намират за изключително полезно да работите с треньор по ADHD.
Използвайте приятелската система.
Друг вариант е да се справите заедно със задачите. Кот сподели тези примери: Единият партньор мие чинии, а другият ги изсушава. Единият партньор мете, докато другият почиства прозорците. Или може да направите леглото заедно или да сгънете пране заедно.
Направете го забавно.
Превърнете изпълнението на задачи в игриво занимание. Бъдете креативни. Кот предложи да свириш музика или да танцуваш, докато чистиш. Можете също така да включите награди, които ви мотивират. Например, след като изпълните задача, сложете пари в буркан за нещо специално, като хубава вечеря, каза тя.
Използвайте хумор.
„Хуморът е изключително важен, когато става въпрос за връзки и ADHD“, каза Кравец. Трансформирайте ежедневните премеждия или грешки в забавни истории. Присмивайте се. Не забравяйте да се посмеете заедно. Хуморът прави живота много по-лек (и по-светъл).
Съсредоточете се върху грижата за себе си.
Кравец подчерта значението на това всеки партньор да се грижи добре за себе си. „Ако нямате въздух [в самолет], не можете да помогнете на съпруга или децата си.“ Трябва да се грижите за себе си преди всичко. Това включва яденето на питателни храни, движението на тялото и презареждането на батериите, каза тя. Защото когато правите толкова много, вие се разочаровате и оставате без пара. Прекъсванията са жизненоважни за всички, особено за хората с ADHD, каза тя.
Автоматизирайте планирането си.
Планирането е от ключово значение за управлението на домакинството. Отделете един ден, за да прегледате календара си за предстоящата седмица. Например, седнете всяка неделя около 17:00. По този начин това се превръща в навик (не е нужно да мислите за това; просто го правите). Възможно е също да имате личен и семеен календар, така че всеки да знае какво се случва, каза Кравец. Задайте напомняния на телефона си, за да проверявате календарите си през целия ден.
Изберете битките си.
Кравец често казва на клиентите: „Не се занимавайте с непълнолетни.“ Тоест, не превръщайте всичко в голям проблем. Оставете някои неща да работят и заобиколете други. Ако вашият партньор винаги оставя шкафовете отворени, нека бъде, каза тя. Ако вашият съпруг има определен начин да организира своите книги или дрехи, които им подхождат, оставете и това. Ако вашият партньор се свръхфокусира с определени дейности, уведомете го предварително, че ще зададете аларма, когато вечерята е готова. Може да ги попитате: „Ако не дойдете в кухнята, добре ли е да ви кажа, че вечерята ви е готова?“
Търсете положителното.
Познайте какво прави вашият партньор и колко много се стараят, каза Кравец. Търсенето на положителното един в друг не само помага на домакинството, но е жизненоважно за връзката ви.
Хората с ADHD са чудесни в толкова много неща, но поддържането на домакинството може да бъде предизвикателство, каза Кот. Това е просто защото изисква умения, които са естествено нарушени при ADHD. Използвайки стратегии - като горепосочените - можете да се справите с най-важните си задачи и да имате добре поддържан дом - каквото и да изглежда за вас.
