Оптимизираната музика може да улесни тежките тренировки

Ново проучване показва, че оптимистичната музика може да направи строгата тренировка да изглежда по-малко трудна, дори за хора, които са недостатъчно активни.

Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) - кратки, повтарящи се пристъпи на интензивни упражнения, разделени с периоди на почивка - е доказано, че подобрява физическото здраве в продължение на няколко седмици тренировки. Но това може да се възприеме като изтощително за много хора, особено за онези, които са по-малко активни, каза д-р Матю Щърк, постдокторант в Училището по здравни и упражнения в Университета на Британска Колумбия в Оканаган.

„Въпреки че HIIT е ефективен във времето и може да доведе до значителни ползи за здравето сред недостатъчно активни възрастни, един основен недостатък е, че хората могат да го смятат за неприятен“, каза той. „В резултат на това това може да обезкуражи продължаващото участие.“

Предишни изследвания, ръководени от Kathleen Martin Ginis от Stork и UBC Okanagan, изследваха ефектите на музиката по време на HIIT с активни хора.

Новото проучване тества ефектите на музиката с участници, които са недостатъчно активни. Изследователите казват, че са използвали по-строг процес на избор на музика и са създали режим HIIT, който е по-практичен за по-малко активни възрастни.

Изследването се проведе в университета Брунел в Лондон, където Щърк работи с професор Костас Карагеоргис, световноизвестен изследовател, който изучава ефектите, които музиката има върху спорта и упражненията.

Stork първо събра група от възрастни британци, за да оцени мотивационните качества на 16 песни с бързо темпо. За изследването са използвани трите песни с най-висок мотивационен рейтинг, съобщава той.

„Музиката обикновено се използва като дисоциативна стратегия“, каза той. „Това означава, че може да насочи вниманието ви далеч от физиологичните реакции на организма при упражнения, като повишен сърдечен ритъм или болки в мускулите. Но при упражнения с висока интензивност изглежда, че музиката е най-ефективна, когато има бързо темпо и е силно мотивираща. "

В следващата стъпка от проучването отделна група от 24 участника завърши това, което се нарича „едноминутна тренировка“ - три 20-секундни спринта, като общо 60 секунди усърдна работа. Кратка почивка разделя спринтовете за общ период на упражнения от 10 минути, включително загряване и охлаждане.

Участниците завършиха тези HIIT сесии при три различни условия: с мотивационна музика, без аудио или подкаст, който беше лишен от музика.

Участниците съобщиха за по-голямо удоволствие от HIIT с мотивационна музика. Те също са имали повишен сърдечен ритъм и са демонстрирали пикова мощност в сесията с музика в сравнение със сесиите без аудио и подкасти, разкрива проучването.

„Колкото повече разглеждам това, толкова повече съм изненадан“, казва Щъркел. „Вярвахме, че мотивационната музика ще помогне на хората да се наслаждават повече на упражнението, но бяхме изненадани от повишения пулс. Това беше нова находка. "

Щъркел вярва, че повишената сърдечна честота може да се обясни с феномен, наречен „завладяване“.

„Хората имат вродена тенденция да променят честотата на своите биологични ритми спрямо тази на музикалните ритми“, каза той. „В този случай музиката с бързо темпо може да е повишила сърдечната честота на хората по време на упражнението. Невероятно е колко мощна може да бъде музиката. "

Изследванията на Stork показват, че за хора, които са недостатъчно активни, музиката може да им помогне да работят по-физически по време на HIIT, както и да им помогне да се насладят повече на упражнението.

И тъй като мотивационната музика има силата да подобрява HIIT тренировките на хората, в крайна сметка това може да даде допълнителен тласък на хората да опитат HIIT отново в бъдеще, казва той.

„Музиката може да бъде практическа стратегия, която да помогне на недостатъчно активните хора да извлекат повече от своите HIIT тренировки и дори може да насърчи продължаване на участието“, заключи той.

Изследването е публикувано в Психология на спорта и упражненията.

Източник: Университетът на Британска Колумбия в Оканаган