Какво да правим със сезонното афективно разстройство

При мен се появява през есента. Всъщност не знам защо. Много предпочитам по-хладното, по-сиво време пред тежкото слънце на лятото. Но около септември всяка година започвам да усещам тежестта на света.

Това не е толкова депресия, колкото просто общо чувство, че ми е писнало от всичко, че не искам да се справям с несериозните и не виждам смисъла в ежедневните неща, които трябва да направя.

Боря се с това чувство от няколко седмици и съм почти сигурен, че е свързано със смяната на сезоните, но съм сигурен, че други неща допринасят за това. Бях по-зает от обикновено и не съм имал толкова време за себе си. През последните няколко седмици също не тренирах толкова много.

Сезонното афективно разстройство се определя от Google като депресия, свързана с късна есен и зима и се смята, че е причинена от липса на светлина. Това засяга мен и милиони други хора по света, но най-смешното е, че никой не знае толкова много за него.

Мога само да предполагам, но мисля, че е безопасно да се каже, че броят на предписанията за антидепресанти в САЩ се увеличава по това време на годината.

Идва бавно. Първоначално това е просто скучен ентуиат около септември. Преди да разберете, вие проклинате света и просто небрежно мислите за начини да се самоубиете.

Това е само моят опит с него. По времето, когато живеех с шизофрения, видях справедливия си дял от възходи и падения. В крайна сметка се научаваш да се търкаляш с него.

Има няколко неща, които правя за себе си, когато усещам депресия или сезонно афективно разстройство. Тези идеи могат или не могат да ви помогнат, но мислех, че ще споделя.

Първо, опитвам се да огранича стреса. Ако това означава да оставите едно или две задължения, това е добре. Важно е да се чувствате така, сякаш сте добре с нещата. Ако сте стресирани, е твърде лесно да почувствате загуба на контрол.

Второ, опитвам се да спя добре. Започвам доста стриктно с режима си на сън, но по това време на годината се опитвам да бъда много внимателен. Ако това означава да ограничите кофеина или да се придържате към строг график, така да бъде. Без сън е честно да се каже, че малко се откъсвам.

Също така мисля, че е важно да се упражнявате. По това време на годината, когато небето започне да посивява, може да се почувствате като още по-скучна работа, за да излезете и да бъдете активни. Но дори нещо просто като разходка из квартала или разходка с колело до магазина няколко пъти седмично може да направи чудесни неща за вашето психическо благосъстояние.

Медитацията може да бъде и вариант. Сериозно помага да отделите около час сутринта, за да затворите очи и просто да дишате и да слушате птиците или вятъра през дърветата. Не знам защо помага, но след известно време от това, когато отворите очи отново, се чувствате заредени и изключително спокойни. Всъщност е някак странно.

Друго голямо нещо, което може да помогне при депресия, е да се видиш с приятели или семейство. За човек с психични заболявания е много лесно да се изолирате, когато не се чувствате толкова горещо. Чувствате се омръзнали от хората, но виждайки хора, на които имате доверие и които харесвате, всъщност може да ви свършат работа. Забавно е да се смееш и да чувстваш, че някой те получава. Дори усещането да трае само един следобед, пак е почивка от усещането за тежестта на всичко и потъването в това.

Точно това ми помага. Може да не сте съгласни, но сезонното афективно разстройство е нещо истинско и грижата за себе си върви далеч.