Депресията пристрастяване ли е?

Една от главите на моите мемоари, Отвъд синьото, се нарича „Най-малко вредното пристрастяване“. Обяснявам, че силата на волята е за съжаление нещо крайно. Разполагаме с ограничено количество, така че трябва да го съхраняваме за най-вредните зависимости, които имаме (т.е. когато сме отчаяни, трябва да вдишваме шоколадови трюфели, за да не се хабим на водка). В тази глава изброявам всичките си пороци в реда на най-застрашаващите до най-малко заплашителните: депресия, алкохолизъм, токсични взаимоотношения, работохолизъм, никотин, захар и кофеин.

Някой в ​​Group Beyond Blue, онлайн групата за подкрепа, която модерирам, четеше книгата ми и беше объркан защо да изброя депресията сред пристрастяванията си. „Наистина ли депресията е зависимост?“ тя попита. Нейното запитване вдъхнови интересен разговор в групата.

Имаше хора, които вярват, че хората могат да се пристрастят към депресията, подобно на това, че хлапето зависи от своята дебелина. Негативните мисловни модели, ако не бъдат оспорени, създават един вид капан или фалшиво чувство за сигурност. Някои вярваха, че човек може да се почувства прекалено комфортно с апатията и празнотата на депресията. Тогава те не искат да се променят.

Не съм съгласен.

Не трябваше да включвам депресията като порок или зависимост, защото смятам, че възстановяването от нея е много различно от това на пристрастяването.

Една от причините вече да ходя рядко в 12-стъпкови групи за подкрепа е сблъсъкът на философиите за оздравяване.Когато изпитвам болезнени симптоми на депресия - не мога да се отърва от мислите „Иска ми се да бях мъртъв“ - най-лошото, което мога да направя за себе си, е да осъдя себе си или да се срамувам за мислите и симптомите.

„Ако не бяхте толкова мързелив клошар и бяхте достатъчно дисциплиниран, за да впрегнете мислите си в положителна посока, нямаше да сте в това състояние“, мисля. Ако се свържа с тази преценка, изграждам виртуална клетка около себе си и каня следващото обвинение.

Беше много, че „Направете нещо по въпроса сега!“ или „Благодарност !!!!!“ манталитет, който открих в групите, които работят за алкохолизъм, но могат да бъдат опасни за депресия. Възстановяването от пиене е всичко в действие и отговорността за вашите мисли. Разбрах. Трезвен съм от 25 години. Но когато изразих мислите си за самоубийство пред приятели в групи от 12 стъпки, които не разбират депресията, чух само: „Горкото ми, бедното ми, налейте ми питие.“

С други думи, мислите погрешно. В противен случай не бихте искали да се самоубиете.

Разбира се, аз съм отговорен за някои действия при възстановяването си от депресия. Трябва да тренирам. Трябва да се храня добре. Трябва да намаля стреса по всякакъв възможен начин и да се опитам да получа адекватен сън. Трябва да наблюдавам мислите си и, ако е възможно, да идентифицирам и дразня изкривяванията. Но можех да правя всичко това и пак да се чувствам зле.

Знам, че много хора не са съгласни с мен по този въпрос, но тук е така или иначе: Понякога (не винаги!), Не мисля, че можете да направите кърваво нещо, за да изчезне депресията ви. Мисля, че като пристъп на алергия трябва да го наречете какъвто е и да бъдете нежни към себе си. По време на определени депресивни епизоди, колкото повече се опитвам да го принудя да си отиде - с позитивно мислене, когнитивна поведенческа терапия, дори медитация - толкова по-силно ме държи. Подобно на хлапето, което се напряга за имунизационния си изстрел, в крайна сметка получавам повече болка, по-голяма синина, борейки се с голямата игла.

По този начин депресията не е пристрастяване.

Това е болест.

Първоначално публикувано в Sanity Break at Everyday Health.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!