3 повече препятствия в терапията и как да ги преодолеете
Този месец помолихме Джойс Мартер, LCPC, психотерапевт, който пише блога на Psych Central „Психология на успеха“, да сподели три допълнителни пречки в терапията и как да ги преодолее.
1. Страх.
Често срещана пречка пред терапията е страхът от несигурност, който създава съпротива срещу промяна или растеж, каза Мартер, основател и главен изпълнителен директор на Urban Balance, консултантска практика в района на Чикаго. Нейните клиенти често се страхуват, че чрез промяна или растеж ще саботират отношенията си. Хората също така несъзнателно се страхуват от успеха или измисления натиск, идващ от това да бъдат по-здрави, каза тя.
„Виждал съм някои клиенти, които са се страхували да се освободят от депресията си, например от страх, че вече няма да разпознаят, да познаят [или] да бъдат себе си, без онова познато тъмно наметало над живота им.“
Мартер използва когнитивно-поведенческа терапия (CBT) с клиентите си, за да им помогне да идентифицират подобни страхове и да проучат последиците от това да останат там, където са. Тя също ги насърчава да практикуват самообслужване и да търсят подкрепа.
„Когато практикуваме самообслужване, ние сме по-закотвени и обосновани и нашите умения за психологическо справяне са по-добри. Това ни позволява да управляваме по-ефективно всички страхове или тревоги. "
Тя отбеляза, че грижата за себе си включва всичко - от преместване на тялото ви до почивка до практикуване на дълбоко дишане до ядене на богати на хранителни вещества храни.
„[W] можем да използваме [нашата система за поддръжка] за нормализиране, валидиране, насърчаване, позитивност и увереност, за да преодолеем всички страхове, които ви пречат да продължите напред.“ Вашата система за подкрепа може да включва семейство, приятели, терапевт, ментор или духовни ресурси, каза тя.
2. Самоограничаващи се убеждения.
Клиентите често мислят, че не са достатъчно добри, за да постигнат нещата, които желаят, каза Мартер. „Вярвам, че всички сами си определяме таваните.“ И понякога хората се затрудняват да си дадат разрешение да имат щастие, любов и просперитет в живота си, каза тя.
Отново чрез CBT, Мартер помага на клиентите си да заменят самоограничаващите се убеждения със състрадателен вътрешен глас. „Мнозина казват, че ме„ чуват “в съзнанието си, когато казвам видовете неща, които им казвам в терапията, докато отразявам силните им страни и ги овластявам да постигнат живота, който искат. В крайна сметка те интегрират гласа ми в новия си начин на мислене за себе си и живота си. "
Тя насърчава клиентите да обръщат внимание на саморазговорите си и да забелязват, когато определят ограничения за себе си. Например, те могат да си помислят: „Никога не бих могъл да направя това“, „Никога няма да спечеля толкова пари“, „Никога не бих могъл да имам приятелка като нея“.
Можете също така да помолите семейството и приятелите си да ви кажат по всяко време, когато забележат, че изразявате самоограничаващи се убеждения, каза тя.
Мартер е голям фен на използването на работни книги за CBT за преодоляване на самоограничаващи се убеждения. Тя препоръча тези заглавия на читателите: Mind Over Mood: Променете начина си на чувство, като промените начина, по който мислите; Работната книга на самооценката; и Работна книга за когнитивна поведенческа терапия за манекени.
3. Претоварване.
„[S] тартиращата терапия може да се почувства като почистване на разхвърлян килер“, каза Мартер. „Най-накрая решавате да се справите с всички тези неща, които сте прибрали, и изваждането им може да се почувства много поразително.“
Това е нормална част от процеса, каза тя. Но, разбира се, не се чувства добре. „Моят собствен терапевт казва, че чувствата са вълни от енергия, които можем да изберем да сърфираме, вместо да бъдем погълнати от тях.“
Практикуването на техники за внимателност и откъсване може да помогне за овладяване на претоварването, каза Мартер. „Мисля, че медитацията е един от най-мощните инструменти за внимание.“ Тя харесва 21-дневната медитирана вода на Дийпак Чопра.
Ако клиент се опитва да се откъсне от друго лице, Мартер предлага да си представят щит от плексиглас между тях и този човек. "Каквито и да са вредните чувства, идващи от другата страна, не могат да проникнат в плексигласа и човекът остава приземен, закотвен и позитивен."
Друга полезна техника е да си представим „отдалечаване“ или гледане на нещата от по-широка перспектива, „което осигурява по-емоционално отделяне от ситуацията, която е в момента“, каза тя.
„Вярвам, че всички можем да се възползваме от терапията в различни моменти от живота си“, каза Мартер. Терапията не само подобрява симптомите на психичното здраве и проблемите с взаимоотношенията, но също така допринася за нашето психологическо („нашите емоционални, когнитивни и релационни аспекти на живота“) и духовно развитие („нашата по-дълбока връзка с нашата същност или най-висшия Аз, както и като нашата смислена връзка с другите и света около нас ”).
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
