8 начина да се издържате чрез загуба
Чрез работата си като психотерапевт по време на загуба през последните 25 години научих от клиентите си какво може да им помогне в такъв труден момент и разработих концепцията за „стълбове на силата“ - това са активни неща, които можем да направим помогнете ни да се справим с болката от загубата и да изградим вътрешна структура, когато почувстваме, че вътре има ужасна черна дупка.
1. Връзка с починалото лице
Централен стълб в подкрепа на нашата система е намиране на начини за екстернализиране на тази връзка.
Възможно е да носите нещо, което се свързва с тях, като часовника или шал.
Посещение на гроба им; създаване на кутия с памет, в която поставяте специални предмети, сглобяване на фотоалбум; или им пишете.
Готвене любимата им рецепта.
2. Връзка със себе си
Тъй като отношенията ни със света и другите се променят от скръб, така се променят и отношенията ни със себе си. Трябва да проявяваме себесъстрадание, да се вслушваме в собствените си нужди, да бъдем мили и да избягваме самонападение под формата на постоянна самокритика.
Всички ние се нуждаем от защитни механизми и трябва да разберем дали трябва да изградим други механизми в конкретна ситуация, например, ако сме склонни да изключваме, когато сме разстроени, може да отблъснем хората, когато трябва да ги допуснем.
3. Начини за изразяване на скръбта
Това може да е разговор със семейството или приятели, може да е писане на дневник или рисуване, правене на музика или посещение на терапевт. Ключът е да намерим начин да се свържем с чувствата, които имаме вътре, да ги артикулираме и след това да ги изразим.
4. Време
Важно е да се разбере, че времето придобива различни нюанси в скръбта.
Оставете повече време, отколкото често се очаква, за вземане на решения.
Връзката ни с времето се чувства променена. Най-доброто, което можем да направим, е да поддържаме кратките си перспективи, като вниманието се фокусира върху всеки ден и всяка седмица.
5. Ум и тяло
Трябва да установим режим, който помага да се регулира тялото ни, който след това помага да ни подкрепя емоционално.
Сърдечно-съдови упражнения, които помагат за облекчаване на чувството за страх, като бягане, ходене или друг спорт
Упражнение за релаксация / медитация, което помага да управляваме нашата тревожност
Хранене редовно, без големи скокове на захар, кафе или алкохол, които карат тялото да достигне своя връх, след което се разбива
6. Граници
Важен стълб е да се разпознае силата да се каже „не“. Приятелите и семейството могат да станат много началници, когато скърбим, и много искат да се върнем в жизнените люлки, но никой друг не може да знае какво е правилно за нас.
7. Структура
В хаоса на мъката можем да се почувстваме така, сякаш нашият свят се е наклонил от оста си. Следователно може да помогне за изграждането на стълб от структура, например:
- Упражнение първо.
- Направете някаква работа или домакинска работа.
- Отделете време да си спомните човека, който е починал.
- Изберете активно да правите успокояващи, успокояващи неща, като купуване на хубави цветя, масаж, готвене на хубава храна, слушане на музика или четене.
- Редовно време за сън.
8. Фокусиране
Фокусирането е техниката, която ми помага да се отворя и да освободя телесната интелигентност при хората. Можете да направите това за себе си:
- Затвори си очите.
- Дишайте дълбоко и бавно, през носа и през устата, три пъти.
- Насочете вниманието си вътрешно.
- Преместете вниманието си около тялото си, докато намерите мястото, където има най-голямо усещане.
- Вдишайте това място.
- Намерете дума, която описва това място - има ли форма, цвят? Твърд, мек ли е?
- Ако изображението можеше да говори, какво би казало?
- След това следвайте къде ви отвежда изображението.
