За да се справите с хроничната тревога, не се опитвайте да се отървете от нея
Ами ако загубя работата си превръща се в,Разбира се, ще загубя работата си. И, разбира се, аз съм твърде стар, за да ме наемат, което означава, че няма да мога да си намеря работа. Ами ако мениджърът ми мрази маркетинговия ми план,става Тя не само ще го намрази, но и на първо място ще съжалява, че ме нае. Ами ако се откача по време на презентацията си,става Ще прецакам.
Може да се опитате да се преборите с тревожните си мисли или да ги отклоните. Може да се опитате да успокоите притесненията си, като ги опровергаете - отидете в Google, за да намерите отговора, да потърсите успокоение от другите, да се опитате да се успокоите.
Но колкото повече се опитваме да се отървем от тези мисли, толкова повече те продължават и толкова по-големи растат. Защото кой може да бъде 100 процента положителен, че нещо няма да се случи? Тъй като не можем, мислите за притеснение просто се умножават.
В неговата книга Тревожният трик: Как вашият мозък ви подвежда да очаквате най-лошото и какво можете да направите за това, клиничен психолог Дейвид А. Карбонел, д-р, предполага, че възприемаме съвсем различен подход. Всъщност той предлага да правим обратното на това, което сме правили. Защото, както той пише, „повтарящите се мисли„ ами ако “всъщност не предсказват точно заболяване, загуба на работа, повреда на котела, деца, които излизат от училище и т.н. Това, което означават, е „Изнервен съм.“
Така че, когато се опитвате да разберете как да се справите с постоянните си притеснения, ключът е да отговорите на вашите нервност, а не към уж предстоящото бедствие.
Carbonell прави разлика между обикновена и хронична тревога. Обикновеното притеснение е студентът, който понякога се тревожи за тест. Обикновената грижа ни активира да планираме и решаваме проблеми. След като предприемем действия, тревогата се разсейва.
Според Карбонел обаче хроничната тревога „включва верига от мисли, създаване на все по-малко вероятна последователност от причини и последици, които предполагат, че в крайна сметка ще претърпите ужасни катастрофи и ще загубите ума си или способността си да функционирате“.
Например, той пише, ако отговорите „не“ на тези въпроси (или „да“ на първия и „не“ на втория), тогава имате работа с хронична тревога:
- Има ли проблем, който съществува сега във външния свят около вас?
- Ако има, можете ли да направите нещо, за да го промените сега?
Тревожният трик е лесна за четене, достъпна и състрадателна книга, пълна с мъдри прозрения и практически съвети. Ето два необичайни съвета от книгата на Carbonell за справяне с постоянните притеснения.
Хумор си притеснение
Карбонел оприличава хроничната тревога на един хеклер в публиката. Когато си имате работа с хеклер, не помага да спрете представянето си и да влезете в юмручен бой. Също така не помага да игнорирате хелера или да се защитите срещу коментарите му. Това, което помага, е да включите хеклера във вашата рутина, така че не е нужно да избирате между продължаване на шоуто или слушане на жалбоподателя.
Карбонел предлага да хуморизираме притеснението си и да използваме упражнение от импровизация, наречено „Да, и ...“ Вместо да не се съгласите, да противоречите или да отречете това, което казва друг актьор, вие го приемате и след това добавяте към него. Отново целта не е да се отървете от притеснението си; това е "да станеш по-приемлив за притеснението, така че да има по-малко значение за теб."
Ето един пример за хумор от книгата:
Ами ако се откача от самолета и те трябва да ме сдържат?
Да, и когато самолетът кацне, те вероятно ще ме дефилират през града, преди да ме заведат в убежището, и ще бъда в нощните новини, които всички да видят.
Повторете своите притеснения
Нашите притеснителни мисли обикновено губят силата си с повтаряне. Карбонел предлага да опитате този експеримент: Помислете за типично притеснение. Запишете най-силната версия на това притеснение (използвайки до 25 думи). Вливайте го с целия си страх и отвращение. Започнете изречението с „Ами ако“ и добавете няколко фрази „и след това“ за последствията.
Карбонел дава този пример: „Ами ако полудя, попадна в институция и заживея дълъг, мизерен безсмислен живот - забравен, беззъб, с лоша коса, изоставен и сам?“
След това напишете едно до 25 на лист хартия. След това седнете или застанете пред огледалото. Кажете изречението си на глас. Кажете го бавно 25 пъти. След всеки път зачертайте номера.
Това е подобно на това да се изложиш на нещо, от което се страхуваш, така че то да загуби хватката си върху теб. Колкото повече правим това, от което се страхуваме, толкова повече свикваме и по-малко страх имаме.
Не можем да контролираме видовете мисли, които имаме. Можем да имаме умни, тъпи, гневни и страшни мисли през целия ден. Което е ОК. За щастие ние мога контролирайте как реагираме на мислите си, пише Carbonell. И „със сигурност можем да избираме какво ще правим с времето си на тази планета. Не е нужно да подреждаме мислите си така, както бихме искали, за да правим неща, които искаме да направим. "
С други думи, занимавайте се с бизнеса си - хронично притеснение или не. Разходи се, така или иначе. Отидете на обяд с любим човек. Вземете урока си по йога. Запазете датата на музея си. Продължавайте да правите това, което е важно за вас.
Според Карбонел, „Вашата ангажираност с външния ви свят ще насочи енергията и вниманието ви там - и ще оставите по-малко от това в главата ви“.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
