Как заетите работещи майки могат да направят смислени почивки
Но майчинството не трябва да бъде една огромна суматоха без никаква почивка. Ние просто мисля го прави. И тези разкази диктуват как прекарваме часовете и минутите си - минус реални, значими паузи.
А именно, ние имаме „възмутителни очаквания“ за себе си на всяка арена от живота си, според Лорън Смит Броуди, майка на две години и основател на Fifth Trimester Consulting, която помага на бизнеса да подобри своята култура за нови родители и предлага обратно обучение за майки.
Например, ние смятаме, че трябва да родим с главно P, каза магистърът Amialya (Mia) Durairaj, горда майка на 2-годишни еднояйчни близнаци, родени три месеца по-рано. Durairaj помага на новите майки със деца със специални нужди да включат своите новооткрити идентичности като защитници на родителите с желанието си за постигане на кариера. Тя е съ-създател и модератор на Mindful Return’s Balancing Career с A Baby Baby.
„Това важи особено за майките със деца със специални нужди, които получават чести отзиви от специалисти за всички упражнения и терапии, които трябва да правим по-често.“
Като нова майка Дурайрай беше убедена, че тя определя напредъка на развитието на момичетата си. („В ретроспекция беше доста нарцистично за мен!“) Което означаваше, че тя не спи достатъчно и не се грижи добре за себе си. Което също означаваше, че тя често се разболява.
С течение на времето обаче тя осъзна: „Едно село би било далеч по-добре да отгледа дъщерите ми, отколкото разтърсена, мъченическа майка.“ Също така осъзна, че е важно дъщерите й да я гледат да се грижи за себе си, за да могат да правят същото за себе си, когато остареят.
Друга причина, поради която рядко прекъсваме, има по-дълбоки корени: „Ние не се оценяваме толкова, колкото би трябвало“, каза Лори Михалич-Левин, JD, адвокат по здравеопазване и основател на MindfulReturn.com, която предлага онлайн курсове, за да помогне на родителите да се върнат обратно да работи след раждане на бебе. Например, повечето от нас са много по-склонни да посетят вечерен час по йога, ако са обещали да се срещнат с приятел там, отколкото ако отиваме сами. Тъй като сме склонни да почитаме думата си към другите, но не толкова към себе си, каза тя.
Прекъсванията са жизненоважни за нашия разум и оцеляване, каза Михалич-Левин, също майка на две. Без празно пространство в наши дни, каза тя, не можем да разсъждаваме върху по-голямата картина. „Губим перспектива за това, което е наистина важно в живота. И ние жертваме нашето [психическо и физическо] здраве. Нашите семейства и работодатели ще се радват, ако работим с по-пълни резервоари, сигурен съм. "
Но как можете да правите почивки, когато толкова много трябва да се свърши? Ето пет съвета за изрязване на истински изпълняващи паузи във вашите дни, дори с огромен списък със задачи.
Използвайте пътуването си до работното място. Броуди подчерта важността да знаете какво ви помага да се чувствате така, сякаш сте се погрижили за себе си - и пътуването до работното място е чудесно време да се съсредоточите върху това. Например психолог, с когото тя е интервюирала за книгата си Пети триместър: Ръководството на работещата мама за стил, здравомислие и успех след бебето предложи да се грижим за едно от нашите сетива.
Може би това е хапка шоколад. Може би се прилага лосион с аромат на лавандула. Може би това е слушане на подкаст. За Броуди чува началната песен на The Daily, подкастът на Ню Йорк Таймс, защото й напомня, че тя „стъпва на крака в света“.
Когато децата на Михалич-Левин бяха по-малки, тя спираше да седне на пейка в парка или във фоайето на хотела за 5 минути на път за работа. Тя щеше да включи приложението Insight Timer и просто да диша. „Не отне много време, не удължи пътуването си с много и напълно промени мисленето ми, преди да вляза в офиса. Ако имате 5 минути, за да проверите Facebook, имате 5 минути да седите неподвижно и да декомпресирате. “
Добавете регенерираща дейност към вашата рутина. Durairaj, също консултант по писане и собственик на Little Octopus LLC, предложи да се включите в дейност, която ви регенерира, и да го правите по едно и също време всяка седмица. „Дръжте това време за свещено.“
Например, всяка събота следобед свекървите на Durairaj се грижат за дъщерите си, докато тя прави масаж на краката или прави дълга разходка с приятел, който също има деца със специални нужди. „Очаквам с нетърпение през цялата седмица. Възстановява ме! “
Потънете в малки паузи. "Опитвам се да намирам малки паузи всеки ден, за да запазя равновесието си", каза Дурайрай. Например, тя медитира поне 10 минути, докато дъщерите й дремят. Всяка сутрин тя прекарва няколко минути, опитвайки чашата си с кафе, преди да се събудят.
Всяка сутрин под душа Михалич-Левин определя намерение за деня, разтяга се и наслаждава на уединението. Фокусирането върху себе си - спрямо проблемите на своите клиенти или деца - й дава по-добър старт на деня, каза тя.
Откажете се от контрола. Голяма причина, поради която е толкова трудно да си вземем почивка, е, че се опитваме да дадем всичко на всичко. Правим това, за да не се разпаднат нещата. Но това здраво захващане е все изтощително (и докато се опитвате да държите всичко заедно, може просто да се чувствате така, сякаш се разпадате).
Михалич-Левин също се бори с необходимостта да контролира всичко това. Един от нейните ученици в Mindful Return сподели с нея тази безценна перспектива: „Ако давам дори 75 процента на работа и 75 процента у дома, това вече са 150 процента от мен.“
За 2019 г. Михалич-Левин прие думата „доверие“. Тя каза: „Навеждам се на идеята, че мога да се грижа за себе си и да се доверя, че всичко останало наистина ще си дойде на мястото.“ Можеш ли да се облегнеш и на тази идея? Какво можете да премахнете от списъка си със задачи? Какво можете да делегирате? Какво можете да пуснете, за да освободите място за себе си?
Свържете се отново с приятели. Обръщането към вашето подкрепящо племе, дори за малко, може да осигури трансформираща почивка. Например 10-минутно телефонно обаждане или 15-минутна среща за кафе с приятел може да ви запълнят за една седмица, каза Броуди. Текстова верига може да направи същото. Броуди има един с трима близки приятели, където споделят всичко - от смях до трудови победи. „Чувствам се част от нещо по-голямо от мен.“
Правенето на почивки е жизненоважно за нашето благополучие. И как ще изглеждат тези почивки, разбира се, зависи изцяло от вас. Както каза Броуди, ключът е да „използвате времето си по начин, който се чувства добре“.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
